Как да отслабнете бързо у дома: най-ефективните методи

В случай на висока реална загуба на тегло трябва да се настроите на определени ограничения, но също така да се въоръжите с огромна сила на волята. Специалната експресна диета и упражнения ще ни помогнат да постигнем хармония за кратко време, ако стриктно спазваме всички препоръки.

Разрешени и забранени продукти

Диетата играе важна роля в процеса на отслабване, така че е много важно да имате правилните продукти за пазаруване.

Ето списък на храните, които са от съществено значение за включване във вашата диета, за да ви помогнат да отслабнете бързо:

Овесена каша;
Морски водорасли;
Всички зеленчуци с изключение на картофи;
Плодове (с изключение на банани и грозде);
Месо от домашни птици (пуйка, пиле, патица);
Трици;
Постна риба (мерлуза, костур, сайда, щука, шаран, щука);
Бяло месо (телешко, заешко).

Сред забранените продукти по време на бърза загуба на тегло са:

Мариновани и консервирани храни;
Пикантни храни;
Газирани напитки;
Черен хляб и палка;
Масло;
Бисквити и чипс;
Бързо хранене;
Брашна;
Шоколад;
На скара и пушени.

Начини Диети за бързо отслабване

За да улесните диетата, използвайте разрешени продукти, можете да обърнете внимание на експресната диета. Вие сте на изписване на голям брой килограми за нула време.

Не се препоръчва да се повтарят такива твърди диети повече от 2 пъти годишно, тъй като това е голям стрес за организма.

Питейна диета

Принципът на тази диета е, че в продължение на 5 дни се консумират само течни продукти.

Тези продукти включват:

Бульони;
Мляко и млечни продукти;
Чай и кафе без захар;
Кисело мляко за пиене;
Плодови и зеленчукови смутита;
Прясно изцедени сокове;
Минерална вода.

От съществено значение е да се пие по време на диета, да се изпиват поне 1,5 литра чиста вода. По това време не е разрешено да се яде, нещо, което изисква дъвчене.

Диета с елда

Основното правило елда диета - готвене основно ястие вечер: всеки ден преди лягане да се излее чаша елда 2 чаши вряща вода и да се остави купата през нощта.

Количеството зърнени храни, получено сутрин, трябва да бъде разделено на желания брой хранения (поне три). Не се допуска повече храна, но пийте чиста питейна вода, нискомаслено кисело мляко, билков чай без захар.

Такава диета е предназначена за 7 дни и позволява хвърляне на 3 до 5 килограма.

Кефирна диета

Въпреки името си, кефирната диета включва вашата диета и други продукти, но е важно да знаете менюто по дни:

Първите 3 дни може да се яде и 300 г варен ориз без сол и други подправки;
Следващите 3 дни Диета можете да ядете варено пилешко филе без кожа, но не повече от 500 г;
Впоследните 3 дни диетата в домашното меню, състояща се от кисело мляко, ябълки, добавени в неограничени количества.

В допълнение към киселото мляко, което можете да пиете в неограничени количества, можете да отидете на диета със зелен чай без захар и минерална вода без газове.

Моля, имайте предвид, че кефирът има лек слабително действие и може също да причини диария.

Тази диета продължава 9 дни, за които сте свалили 6 килограма.

Упражнения за бързо отслабване у дома

Предлагаме комплекс от 6 прости упражнения, които ще помогнат за коригиране на формата на тялото в най-кратки срокове. Тъй като се активира при интензивното изгаряне на мазнини, упражненията се основават на този принцип: 1 минута непрекъснато упражнение, следващата е 1 минута почивка, след това минута за други упражнения и една минута почивка.

Тренировката ви трябва да започне с загрявка и да завърши с връзката. В идеалния случай трябва да направите 3 кръга от следните упражнения, като спазвате правилото «Минутна работа - Минутна ваканция».

На закачалката

На пода цялата опора на тялото отива върху пръстите и предмишниците. В това положение се уверете, че гърбът ви не е бил извит и успореден на пода, а краката ви са били напрегнати като струните. Само при тези условия класическото гладене ще стане ефективно;
Започнете да бягате: последователно притиснете коленете си към гърдите, имитирайки бягане. Колкото по-активно упражнение получавате, толкова повече калории изгаряте.

Упражнявайте репети

Начална позиция - клякайте и изпъвайте длани в земята;
Скокът трябва да избута крака назад, като стопът е легнал, изцеден, а също и скокът обратно в изходна позиция;
От тази позиция трябва да скочите нагоре и обратно в изходна позиция.

Стандартни клекове

Изходна позиция - крака на ширината на раменете, ръце зад главата;
Започнете да клякате, като се уверите, че гърбът ви е изправен, а тазът - обратно, колкото е възможно;
Важно е да дишате правилно: дишайте от изходна позиция и дишайте, докато клякате.

Въже за скачане

В този комплекс от упражнения е необходимо да се спазва правилната техника, която ще направи обикновените скокове с въжета най-ефективни:

При скачане краката ви трябва да са непрекъснато заедно, независимо дали са залепени един за друг или не;
Кацането след скока не трябва да е на пръсти, а на целия крак.

Накланя се настрани и напред

Поставете краката на ширината на раменете, вдигнете ръцете си;
Извършвайте накланяния надясно, отпред, наляво. Важно е да се уверите, че гърбът ви е останал изправен.

Бягайте до точката с най-високото вдигане на коленете

Бягането на място е необходимо, така че коленете да се издигнат до нивото на гърдите, а бедрата да са перпендикулярни на пода.

Ако правите такива кръгови тренировки, може да загубите до 500 калории на ден и когато се комбинира с експресна диета, тялото консумира повече енергия, отколкото получава, което има най-благоприятни ефекти върху резултата от бързата загуба на тегло.

3 правила за бързо отслабване

За да отслабнете толкова бързо, трябва да имате и 3 правила за здравословен начин на живот.

Силна мотивация

Бързата загуба на тегло изисква голям стрес и драстични ограничения, така че има голям риск от падане. Затова си струва да се мотивирате - задайте си конкретна цел, която също визуализирате. Например, ако искате да изглеждате тънък, можете да свършите малко работа във Photoshop и да създадете живо изображението, което искате да изглеждате. Така че, когато ще ви е трудно, напишете Снимката на забранения продукт и погледнете и изборът ще стане очевиден.

Към режим на деня

Важно е да си разработите удобния режим на деня, включително време за зареждане и хранене. Трябва да се прави стриктно всеки ден, защото тогава тялото се научава правилно да разпределя енергията, което позволява възстановяване на биологичния ритъм и нормализиране на метаболитните процеси, които нормализират и увеличават телесната маса.

Не яжте преди лягане

Мнозина наддават само поради факта, че каньонът преди лягане. Фактът, че през нощта активността на стомаха е намалена, така че цялата храна, изядена преди лягане, няма време за смилане през нощта. Това води до срив в метаболитните процеси и биологичните ритми, което в резултат се отразява под формата на наднормено тегло.