Ефективната диета за отслабване на корема и фланговете

Корем и хълбоци - проблемните зони при жените, които лесно увеличават обема си, когато консумират висококалорични храни. Нашата статия ви предлага да се отървете от този проблем, като изберете ефективната диета за отслабване. Можете да направите това у дома.

Каква е същността на този тип диета за отслабване и кои са основните принципи, нека разгледаме следващия материал. А също така ще ви бъдат предоставени примерни менюта за един месец и най-ефективните упражнения у дома.

Как да се отървете от стомаха и хълбоците си у дома?

Отървете се от горепосочените проблеми чрез диета, отслабване, упражнения за корем и хълбоци, кардио тренировки.

Ефективното и ефикасно отслабване помага да се следват строгите основни правила за диета и умерени упражнения.

Повече за специалното сложно упражнение за избавяне от прекомерно количество стомах и хълбоци, в дома, говорим в следващите параграфи. И стига да разгледаме основните принципи на храненето, най-ефективната диета за отслабване.

Принципи на храненето

Преди да посветите каквато и да е част от времето си на тази диета, прочетете основните правила за спазване. И така, основните Принципи на хранене Диета за отслабване на корема и хълбоците са както следва:

На първо място, преосмислете диетата си. Диетата за отслабване трябва да включва само продукти с ниско съдържание на калории;
Основната причина за излишните мастни натрупвания е липсата на упражнения. Започнете с умерена физическа активност в домашната среда;
Отслабнете у дома на диета, пийте един и половина до два литра чиста питейна вода без газ на ден;
Тази диета за отслабване включва три хранения на ден. Размерът на порция не трябва да надвишава 250 грама;
Три часа почивка между всяко хранене. Последно влизане три часа преди лягане.

Нека разгледаме в следващия параграф какви храни трябва да бъдат в хранителната диета, за да отслабнете у дома, и от какво абсолютно да избягвате.

Какво е възможно и какво не трябва да се яде?

диета отслабване на корема и фланговете в домашни условия може да включи в диетата следните продукти:

Пиле, телешко, заешко;
Зелените;
всички зеленчуци и плодове с изключение на банани, картофи и грозде;
Сушени плодове, плодове;
Боб;
Каша от овес, елда, ечемик и просо;
Пилешки яйца;
нискомаслена риба и морски дарове;
Кефир с ниско съдържание на мазнини, заквасена сметана, мляко, извара, сирене и кисело мляко;
Маслиново и ленено масло;
Джинджифил;
Зелен чай;
Хрян, канела.

Гореспоменатата диета за отслабване също оставя около сто милилитра червено вино в нечия диета, защото това е вещество, което причинява бързо разделяне на мастните клетки.

Раздайте При диета коремът и хълбоците трябва да бъдат намалени необходимо от следните храни:

мазни, пържени, пушени храни;
Брашно и сладкарски изделия;
бързо хранене, готови ястия;
алкохолни и газирани напитки.

Меню за месец

Примерно меню за едномесечна диета за отслабване на корема и фланговете, у дома изглежда така:

Отслабнете през първата седмица на диетата

Закуска: варено яйце и 150 грама извара;
Обяд: рибена супа с ниско съдържание на мазнини, чаша билков чай;
Вечеря: Салата от боб и билки - 200гр и чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Омлет на пара, салата от краставици и домати, пресен портокалов сок;
Супа от зеле и броколи;
Хек на пара, задушен с чушки, лук и домати.

Тост с мед и чаша неподсладен черен чай;
200 г варен ориз с парчета пиле;
300 г печено месо заек със зеленчуци.

200 мл натурално нискомаслено кисело мляко с плодове, овесени ядки;
Пилешки бульон с тиквички и морков;
250 г варено телешко и 150 мл нискомаслено кисело мляко.

Бъркани яйца на пара с червен пипер и сирене фета, зелен чай;
Яхния от зеленчуци и заешко месо;
супеното пюре от броколи с натурално кисело мляко.

Тост със сирене и чаша кафе с мляко;
Супа от леща, 2 рибни питки на чифт, билки;
Кварк с натурално кисело мляко.

прясна краставица и домати, чаша мляко, 2 варени яйца;
Просо каша със сливи и портокалов сок;
200г печено пиле с домати и спанак.

Отслабнете през втората седмица на диетата

Закуска: каша от просо и сок от моркови;
Обяд: супа от скуош картофено пюре с цвекло и морков;
Вечеря: варено яйце и салата от цитрусови плодове.

Овесени ядки, грейпфрут, чай и варено яйце;
Ечемичена супа с филийки постно месо заек;
Плодова салата с аромат на натурално нискомаслено кисело мляко.

200 г извара със стафиди и чаша какао;
Зелева супа;
Сок от ябълки и моркови.

Омлет със сирене фета - 200 G;
Елда супа с нискомаслени кюфтета;
Ябълка, чай от джинджифил.

150 г варен ориз и зелен чай;
нискомаслен пилешки бульон с моркови и целина;
Грейпфрут и две варени пилешки яйца.

сместа от извара и заквасена сметана - 200 г кисело мляко и чаша;
Елда и кефир;
супата пюре от броколи и целина.

Пълнозърнест хляб сандвич със сирене и варено яйце;
Задушете пиле с червен пипер и патладжан - 300 G;
пържена пъстърва с билки, богато напоен сок от половин лимон - 300гр

Трета седмица диета отслабнете

Закуска: препечен хляб + топено сирене и чаша топло мляко;
Обяд: ечемичена супа с билки;
Вечеря: задушен патладжан и тиквички, компот от ябълки.

Ябълка и цитрусова салата напитка сок от моркови;
Оризова супа с пиле и билки;
варени пилешки гърди и спанак.

Зелена салата и репички, 2 варени яйца, чаша зелен чай;
Супа от броколи и тиквички с нискомаслена заквасена сметана и билки;
портокал и извара.

250 г нискомаслено извара със стафиди;
Пилешки бургер със зеленчуци;
плодови смутита.

Зеленчуково смути;
Салата от варено яйце и грейпфрут;
Кварк и чаша мътеница.

Ябълка и препечен хляб със сирене;
Гювеч със сушени плодове - 300 г и гореща неподсладена напитка;
Цитрусова салата с нискомаслено кисело мляко.

Сандвич с матже и билки, взети мултивитаминен сок;
Риба, приготвена на пара и бульон от куче роза;
Маруля, горски плодове.

Четвърта седмица диета отслабнете

Закуска: омлет и няколко ябълкови компота;
Обяд: супа от елда;
Вечеря: ябълков сос и сок от моркови.

Тост с мед и кафе с мляко;
Гювеч с извара с лимони - 200 грама и чаша желе от горски плодове;
супеното пюре, приготвено от броколи.

проста витаминна салата и сок от ананас;
Пилешка супа с моркови;
Заек, задушен със зеленчуци.

250 г извара със заквасена сметана и топла напитка;
говеждо кюфте на пара, зеленчуково пюре и сок от горски плодове;
250 мл натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с ягоди.

Просо каша със сливи;
Супа от леща с магданоз и копър;
Броколи с рибен котлет с ниско съдържание на мазнини.

Тост със сладко и чаша какао;
200 г варен ориз с тиквички на пара;
350 г печена пъстърва.

150 г извара със стафиди и голяма зелена ябълка;
супа-пюре зеле, тиквички и броколи, чаша нискомаслено кисело мляко;
варено яйце и грейпфрут.

Упражнения за отслабване на стомаха и фланговете

За най-голям ефект отслабнете от диетата, в почивките между храненията 2-3 пъти седмично у дома, трябва да направите следното упражнения за намаляване на корема и хълбоците:

Склоновете на багажника. Отидете директно. Ръцете на колана. Крака на ширината на раменете. Затова се огънете наляво и надясно 15 до 20 пъти;
Поддръжка на предмишницата. Стой изправен. Свийте ръцете си в лактите на нивото на гърдите. Извършвайте ротации в различни посоки в рамките на 5-10 минути;
ножици. За следващото упражнение, смесете с диета за отслабване, трябва да легнете на пода с ръце по тялото. Откъснете леко долните крайници от пода и провеждайте движението като ножица.
велосипед. Легнете по гръб. Повдигнете малко краката и огънете коленете. Трябва бързо да движите долните крайници, симулирайки карането на колело;
затихване. Заемете началната позиция по гръб. Ръцете по тялото, изпънете краката надолу. Докато сте в това положение, максимално издърпайте стомаха си и задръжте за няколко секунди. След това се отпуснете.

Правилният резултат и резултати

За да получите резултатите от отслабването на корема и хълбоците с помощта на диета, трябва правилно да заключите от него. Правилният изход от диетата Придържането към дома предполага една и съща правилна диета в продължение на няколко 3-4 седмици. Може би постепенно добавяне в диетата с обичайните храни. Разбира се, трябва да сте с ниско съдържание на калории, в противен случай ще спестите резултата от отслабването, без да работите.