Диета за отслабване на корема и фланговете за жени: меню за седмицата

Изпъкналите флангове и коремчето, дори в малки количества, са в състояние да развалят настроението и да ви принудят да дадете любимите си плътно облечени дрехи. Но проблемът винаги може да бъде решен чрез спазване на диетичните принципи на диетата с редовни упражнения за изгаряне на мазнини в коремната област и така наречените уши. Този подход основно ще коригира формата след няколко седмици интензивно обучение, но също така ще запази гъвкавостта и еластичността на кожата, предотвратявайки образуването на стрии, включително почти неусетно.

Мечтата за красив плосък корем е много по-близка, отколкото бихте могли да изглеждате на пръв поглед, и не изисква специални разходи под формата на услуги на пластичен хирург и скъпи масажи.

Основните принципи и етапи на диетата

Както показва опитът на активните представители на нежния пол, най-добре помага да се отървете от надвисналите странично и коремните принципи на отказ от продукти с високо съдържание на мазнини. Диетата трябва да бъде изпълнена предимно с протеинови ястия, но също и с достатъчно количество зеленчуци и плодове. За предпочитане напитките трябва да са зелен чай без захар.

Целият процес на борба с нежеланите отлагания отстрани и коремната област се състои от няколко етапа:

Подготвителен

Продължителността трае седем дни и се основава на постепенното намаляване на използваните вредни и много калорични продукти, например в любимото ви сутрешно кафе можете първо да сложите два пъти по-малко захар и едва по-късно да започнете да свиквате с истинския вкус на освежаващата напитка без висококалорични подсладители. След тези седем дни на пълно премахване на всички забранени храни от диетата, самото тяло започва да се подготвя психически за абсолютно новите правила за функциониране. Удивително, но вече елементарно изключение от захарта и отказът от сладки газирани напитки насърчава загубата на 1 - 3 кг излишно тегло.

глава

Продължителността му зависи от броя на килограмите и критичността на ситуацията със свити назад корем и страни. Обикновено първичната фаза на отслабване в такива случаи продължава от седем до двадесет дни (три седмици). Ако теглото е повече от 80 кг, тогава основният етап трябва да продължи най-малко три седмици и приспособяването на диетата към правилната диета се извършва постепенно. Това е необходимо за максимално поддържане на еластичността на кожата, която увисва след изгаряне под телесните мазнини.

Последният

Тази стъпка е необходима за фиксиране на резултата. В детайли разработете хранителен план само с разрешените храни и след това се придържайте към него поне половин година. Според наблюденията, че много жени отслабват, уменията, придобити през този период в избора на продукти и приготвянето на храна, вече се превръщат в навици и следователно постоянният самоконтрол вече не е необходим.

Ако в началото на работата по корема и отстрани само чрез редовни упражнения, без формиране на нови полезни вкусови навици, специалният резултат няма да бъде постигнат. Това се дължи на факта, че тънка красота и благополучие в процеса на премахване на излишните мастни натрупвания до 80 процента в зависимост от качеството на храната.

Списъкът на разрешените храни при диета

Списъкът на разрешените продукти в желанието да отслабнете в стомаха и хълбоците все още може да бъде посочен и необходим. Тъй като е изключително важно да напълните, отслабнете тялото с голямо количество полезни микроелементи, минерали и витамини. Благодарение на това отделянето на излишните телесни мазнини става много по-бързо и кожата запазва своята еластичност, мекота и красота в продължение на много години напред. Препоръчваните продукти са все още важни за укрепване на упражненията, за да се намали обемът на обесената на талията кожа.

За спазване на правилното хранене трябва да се внимава за използването на:

зеленчуци

Всеки ден. По-добре, ако има пресни краставици, домати, зеле и моркови. Към това също трябва да се добави млад зелен грах, чушки, репички и аспержи. В пресния вид можете да правите вкусни салати, без да дресирате растително масло или да готвите супи, без да използвате каквото и да е пържене в тиган с масло.

На първо място, имате ябълки, сливи, череши, праскови, круши и сливи, които са богати на фибри. Именно този компонент на балансираната диета може да помогне за намаляване на натрупването на телесни мазнини в кръста и отстрани по-бързо и ефективно.

Пресни билки

Редовно добавяне на пресни билки в храната за насищане на организма с полезни микроелементи, разделяне на мастни съединения. Особено внимание трябва да се обърне на целината (листа, стъбла, корени), както и босилек, копър и магданоз. Не се отказвайте от възможността да добавяте рукола и кориандър в диетата.

Постно говеждо или месо от птици

Също така място за говеждо, пилешко или месо (пуйка) в правилната диета. Но продуктът не може да се консумира повече от веднъж седмично и с ограничение до 300 G на доза. Важно е да се разбере, че месото може да се готви или приготвя на пара, с добавяне на естествени подправки. Задушаване или печене (дори без добавяне на масло) не се препоръчва. Яжте готовото месо по-добре с пресни зеленчуци.

Твърдо сирене

Най-важните предпоставки за избора на твърди сирена са тяхното качество и естественост. Използвайте го като продукт трябва не повече от два пъти седмично до 80 г. Можете да добавите разтворени плодове или да разтриете салатата с пресни зеленчуци.

Сушени плодове, семена, ядки

Тези продукти служат като вкусна питателна закуска, но не повече от два пъти седмично и в размер на малка шепа. Важно е да се разбере, че ядките трябва да са сурови. От фъстъци (под всякаква форма) си заслужава напълно. Сушени плодове могат да се използват за приготвяне на сливи, кайсии и фурми. Всички видове захаросани плодове, стафиди и смокини остават под строгата забрана.

Млечни продукти

Става въпрос за кисело мляко, мляко и извара. Първите два продукта, при желание за отслабване в областта на корема и хълбоците, могат да се използват не повече от три пъти седмично (не повече от една чаша на ден). Прясно мляко, например, можете да пиете кафе или чай и кисело мляко да пиете рано сутрин или късно вечер, преди лягане. Quark може да се яде само в чист вид, без добавени подправки или плодове.

Списъкът на забранените продукти

Дори тежкият физически стрес, който е върху работата на мускулите на корема и отстрани, няма да може да постигне желания резултат, ако в диетата е мястото да бъде:

Хляб и всички печени продукти.
Плодове с високо съдържание на захар (смокини, грозде, банани).
Нишестени зеленчуци (картофи).
Мазни меса и риба (свинско, агнешко).
Вермичели.
крупи.
Яйца.
Всякакъв вид растително масло.
Сладкарски изделия и други сладкиши.
захар.
Пушени.
Майонеза, горчица, кетчуп, различни магазини сосове.
Консерви.
Пълномаслено мляко.
Твърдо сирене с повишено съдържание на мазнини.
Алкохолни напитки и сладка газирана вода.

Препоръки за създаване на диетично меню

Осъществи мечтата да можеш да облечеш тясна рокля и да се почувстваш тънка красота може, ако консумацията на продукти от списъка на одобрените се изгражда, както следва:

Размерът на порцията не трябва да надвишава 250-300 грама наведнъж. В допълнение към диетата и упражненията е изключително важно да възстановите водния баланс в тялото и така трябва да пиете около 1,5-2 литра чиста вода през деня. Използването им трябва да се простира за целия ден и да пие задължително малки лястовици.

Опитните диетолози и треньори препоръчват предложената диета да не се справя с временни диетични ограничения, след което ще бъде възможно да се върнете към многобройните сладкиши и вредни продукти. Трябва да има нов начин на живот със задължително закупуване на нови здравословни навици. В противен случай дългоочакваната фина талия отново ще купи флангове и увиснал корем, но битката с вас вече ще бъде много по-трудна.

Подобряване на резултата от работата може да се извърши чрез съгласуван комплекс от упражнения, предназначени за изпомпване на мускулите на пресата и премахване на мастните натрупвания в страни.

Доказани начини за ускоряване на метаболитните процеси

Подреждането на фигурата ви е възможно, ако се грижите за ускоряване на метаболизма в организма. За тези опитни треньори и диетолози препоръчват:

Увеличете количеството консумиран протеин.
Продължете да използвате само полезни въглехидрати.
Научете се правилно да броите изгорените калории.
Установете спокоен сън и почивка.
Разбийте дневната дажба на малки порции (5 - 6 пъти през деня) за по-чести хранения.

Повишеният прием на протеини влияе пряко върху метаболитните процеси, така че броят им не трябва да бъде по-малък от 35% от дневната диета. Отслабнете и поради факта, че за пълно разграждане на протеина организмът изразходва около 150-200 допълнителни калории. Ако захранването е разделено на четири етапа, три от тях трябва да имат протеинов компонент.

Относно полезните въглехидрати, след това се съсредоточете внимателно върху пресните плодове и зеленчуци, които ще заситят тялото с необходимата енергия за по-дълго и ще дадат сили за упражнения. Необходимостта да се броят изгорените калории е съчетана с факта, че едно просто ограничение в храната може да бъде твърде строго, а това от своя страна забавя метаболитните процеси в организма. Минималният брой калории е 500 - 800 ккал.

Яжте по-добре по-малки порции, но по-често. Благодарение на този ускорен метаболитен процес тялото не страда от липса на консумирани хранителни вещества и микроелементи и следователно има всички условия за разграждането на натрупаните мастни натрупвания в корема и хълбоците.

Не по-малко важно при отслабване коремът е отстрани и здравословен спокоен сън. Това се дължи на факта, че по време на сън тялото произвежда хормони, които пряко участват в разграждането на излишните телесни мазнини. Хората, които предпочитат да спят след 3-4 часа, са по-склонни от други да имат наднормено тегло и се нуждаят от помощ при отслабване.

Отслабнете доказана диета

Всяко тяло е различно, така че изборът на диета за отстраняване на ушите отстрани и увисналия корем трябва да бъде избран, като се вземат предвид:

индивидуалните характеристики на организма;
съществуващо здравословно състояние;
броя на килограмите, от които искате да се отървете;
способността да се поставят и постигат цели;
лични вкусови предпочитания.

Най-популярните диети, които са подходящи за борба с нежеланото натрупване в областта на талията, подчертават кефир, елда и ориз, но това далеч не е целият списък от начини за успешно отслабване. Но има индивидуални съвети за хранене за тези, които водят заседнал начин на живот, например да работят на компютъра цял ден и да гледат телевизия вечер.

Диета с елда

Най-важната характеристика на диетата е изключителната консумация на варена елда, обикновена вода без никакви добавки и чист зелен чай. Към списъка с одобрени продукти може да се добави и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (максимум 1,5 литра). Диетата се оказва евтина, достъпна и лесна за приготвяне. Продължителността им трае 3 - 5 дни и може значително да отслабне в областта на корема и хълбоците.

Особеността на диетата с елда е способността да пречиства храносмилателния тракт от натрупаните вредни токсини и отпадъчни продукти, да разкрива излишната течност от тялото, но и да го прави значително по-тънка линия на талията. Ако не, има проблеми с работата на стомашно-чревния тракт и всякакви хронични заболявания на органите, които диетата може да отнеме за 1,5 - 2 седмици. Избирайки кефир за такава диета, трябва да вземете предвид, че:

при наличие на свръхкиселинност на храносмилателния тракт и най-честите прояви на киселини, по-добре с еднодневен кефир;
ако имате тенденция към повишено образуване на газове, кефирът трябва да бъде три дни.

Не може да навреди на диетичното хранене и пресните билки. Количеството на консумираното зърно е неограничено, но трябва да пиете поне 2 - 2,5 литра вода на ден. Друга важна характеристика се отнася до метода за приготвяне на елда: на 1 част зърнени култури се нуждаете от 2 части вряща вода и запарвате за 7 - 8 часа. По-добре е в термос, приготвяйки елда за една нощ за консумация на следващия ден.

В процеса на спазване на елда диета е поддръжка и редовна физическа активност. Ако спазвате изискванията, можете да очаквате дневна загуба от 1 кг наднормено тегло, което се отразява визуално на 0,5 см в талията.

Диетата с елда не е подходяща за хора, които имат проблеми с функционирането на храносмилателния тракт, както и възможни алергични реакции към самия продукт (индивидуална особеност на организма).