По-добре есенно училище с прости упражнения

Есенното училище е важна част от много бойни изкуства. Правилното падане е умение, което може да бъде много полезно извън ринга или доджото. Има обаче и проблем: Падането в началото не е наистина забавно и за да се справите добре, трябва да го правите много често.

Вече написах статия по въпроса за джудо рол напред и назад, тук бих искал сега да се справя с паданията.

И особено по-строгото есенно училище, като падането във всички посоки, е проблематично за повечето от тях. И под проблематичен, имам предвид „болезнен“. И ако нещо ви причинява болка, повечето ще се опитат да го избегнат. Това води до допълнителни проблеми:

Есенното училище се обучава по-рядко - и следователно по-лошо от по-добро
Падането се превръща в проблем като цяло, което прави хвърлянето проблем
Тези, които могат да паднат зле, рискуват да се наранят - за себе си и за другите

Най-важният момент е първо да осъзнаете, че правилното падане е важно умение, което трябва да се научи.

Това е за ученици, за да не се разочароват, ако не работи перфектно първия (или третия) път. Падането е важно. Но не е лесно. Да се научиш да падаш изисква практика.

Но това важи и за треньорите. Повечето треньори се научиха да падат отдавна. За тях се превърна в нормално, естествено нещо. Можете да демонстрирате есенното училище без никакви проблеми и не винаги сте наясно с многото дребни неща, които принадлежат на „правилното“ есенно училище.

Аха! Но сериозно: Какво да правя?

Практикувайте повече, практикувайте по-рано, ако е необходимо практикувайте с по-малки стъпки.

Стъпка 1 - "Направете удобна" крайна позиция

Крайното положение на паданията, т.е. страничното положение при падане встрани, раменният мост при падане назад и дъската на предмишницата при падане напред. Трябва да е възможно да се заемат тези позиции. Ако е така, има няколко начина да влезете в тези позиции. Колкото е възможно по-бързо (това трябва да бъде краят на есента, веднага щом сте сигурни), колкото се може по-забавно, възможно най-бавно (но винаги продължавайте да се движите) и т.н.

Можете да направите това, докато бягате, от упражнения за пода (вижте статията за „Движения на животните“) и разбира се можете да превключите от отделните крайни позиции в друга.

Тези упражнения трябва да започват възможно най-рано, в идеалния случай много преди да се практикуват съответните падания.

Стъпка 2 - научете движението

Това са нормалните упражнения за падане, познати на повечето хора. Ще ги разбия тук по посока:

Настрани

Седнете с леко свити крака, „падайки“ от двете страни в подходящото крайно положение с отбиване
Влезте в дълбок клек от изправено положение, отведете единия крак отстрани пред другия и чукнете
От препятствие, напр. Плъзнете швейцарската топка надолу и я събори
Първоначално на мека подложка: скочете нагоре, обърнете се настрани и след това чукнете
Да бъде хвърлен, например с Окури Аши Барай

Напред

Изтласкайте се от позицията за лицеви опори (с колене на пода, ако е необходимо), след което кацнете в крайното положение
От дълбокия клек скочете назад с крака и съответно кацнете
Първо направете дълбокия клек малко по-малко висок, след това само лек
Първо на меката подложка: скочете нагоре, поставете в предно положение и съответно кацнете
Издърпайте двата крака отзад. Бавно увеличавайте крайната височина на краката (височина на коляното, височината на бедрата, височината на ханша, височината на гърдите)

Назад

Отстъпете от седалката с колене, свити в раменния мост
Излезте от мястото си на плоско препятствие (например малка боксерска чанта) обратно в раменния мост
Върнете се от клякането в раменния мост
Падайте в раменната стойка от малко по-високо препятствие (краката не са на земята!)
От изправено положение направете кратък клек в раменния мост
На мека подложка: издърпайте краката си напред и ги задръжте в различни крайни позиции (височина на коляното, височина на бедрото, височина на ханша, височина на гърдите)
Вижте предишната точка, само без мека подложка

Важно е да отделите достатъчно време за всяка от тези стъпки, за да постигнете определено ниво на сигурност със стъпката. Есенното училище е предназначено да направи обучението по-безопасно. Учениците трябва да могат да разчитат на своето есенно училище или иначе няма да искат да бъдат хвърлени. Ето защо е наистина важно да отделите малко повече време тук с отделните стъпки. Но също така е важно да оставите хората да практикуват и следващата стъпка. От една страна, за да не се „заключат“ в определено упражнение, а от друга, защото често съм виждал, че някои хора намират по-тежките упражнения за по-лесни.

Стъпка 3: започнете с прости хвърляния

Обикновено хвърляне в този контекст е хвърляне, което лесно пада. Веднага след като бъдат поставени първите основи, можете да направите прости хвърляния.

Стъпка 4: просто го направете

Горните есенни упражнения са точно това: есенни упражнения. Но най-добрият начин да се научиш да падаш е все пак: трябва да паднеш, защото ще бъдеш хвърлен. Хвърлянето още няколко пъти след нормална тренировка е много добър начин да се отървете от страха от падане.

Резултат: добро есенно училище

Практиката създава майстори. И всяко пътуване започва с първата стъпка. И сега трябва да хвърля 5 евро в полето за фрази.

Сериозно: С практиката есенното училище бързо се подобрява и дори започва да бъде забавно. Забавлявайте се падане и падане!