Как да отслабнете бързо у дома: най-ефективните методи

В случай на бърза загуба на тегло трябва да се настроите на определени ограничения, както и да носите огромна сила на волята. Специална експресна диета и набор от упражнения, които ще помогнат за постигане на хармония в краткосрочен план, ако стриктно спазвате всички препоръки.

Разрешени и забранени продукти

Диетата играе важна роля в процеса на отслабване, важно е да имате правилната кошница с продукти.

Ето списък на храните, които трябва да включите във вашата диета за бързо отслабване:

Овесена каша;
Водорасли;
Всички зеленчуци с изключение на картофи;
Плодове (с изключение на банани и грозде);
Птици (пуйка, пиле, патица);
Трици;
Тънките риби (мерлуза, костур, сайда, щука, шаран, щука);
Бяло месо (телешко, заешко).

Забранени храни по време на бърза загуба на тегло са:

Мариновани и консервирани храни;
Пикантни храни;
Сладки газирани напитки;
Черен хляб и питка;
Масло;
Крекери и чипс;
Бързо хранене;
Брашна;
Шоколад;
Пържени и пушени.

Вариантите на диети за бързо отслабване

За да улесните съставянето на дажба разрешени храни, можете да обърнете внимание на общата диета. Те са проектирани да изхвърлят голям брой килограми за много кратко време.

Не се препоръчва да се повтаря такава строга диета повече от 2 пъти годишно, защото това е голям стрес за организма.

Питейна диета

Принципът на тази диета е, че през 5-те дни трябва да ядете само течни храни.

Бульони;
Мляко и млечни продукти;
Чай и кафе без захар;
Кисело мляко за пиене;
Плодови и зеленчукови смутита;
Прясно изцедени сокове;
Минерална вода.

Определено, когато пиете диета, трябва да изпиете поне 1,5 литра чиста вода. Не е позволено да се яде нищо, което изисква дъвчене.

Диета с елда

Най-важното правило в диетата е да приготвяте основното ястие от вечерта: всеки ден, преди да си легнете, изсипете чаша елда 2 чаши вряща вода и оставете купата за една нощ.

На сутринта, полученият брой зърна трябва да бъде разделен на желания брой хранения (поне три). Да спрете да ядете е невъзможно, но можете да пиете чиста питейна вода, нискомаслено кисело мляко, билков чай без захар.

Тази диета продължава 7 дни и ви позволява да сгънете 3 до 5 килограма.

Кефирна диета

Въпреки името си, кефирната диета във вашата диета и други продукти, но е важно да знаете менюто през деня:

Първите 3 дни можете да изядете и 300 г варен ориз, без сол и други подправки;
След 3 дни диетата ви позволява да ядете варено пиле без кожа, но не повече от 500 g;
Впоследните 3 дни диетата към основното меню, което се състои от кисело мляко, добавете ябълките в неограничени количества.

В допълнение към киселото мляко, което може да се пие в неограничени количества, диетата позволява зелен чай без захар и минерална вода без газ.

Трябва да вземете предвид, че кефирът има слабително действие и може също да причини диария.

Тази диета продължава 9 дни, в които можете да свалите 6 килограма.

Упражнения за бързо отслабване у дома

Предложеният набор от 6 прости упражнения, които ще ви помогнат да получите правилната форма на тялото в най-кратки срокове. Защото за интензивно изгаряне на мазнини трябва да се изпълняват упражнения по този принцип: 1 минута непрекъснато упражнение, последвано от 1 минута почивка, след това още минута упражнение и минута почивка.

Вашата тренировка трябва да започне с загрявка и да завърши с разтягане. В идеалния случай трябва да направите 3 кръга от следващите упражнения, следвайки правилото за „ваканция от минута до минута“.

Тече в колана

Направете центъра на тежестта легнал, като опората на цялото тяло идва на пръсти и предмишници. В това положение е необходимо да се уверите, че гърбът не е извит и успореден на пода и краката му са изпънати като струните. Само при тези условия класическият лимит влиза в сила;
Продължете да бягате, като последователно притискате коленете си към гърдите, имитирайки бягане. Колкото по-близо са движенията, толкова повече калории се изгарят.

Упражнявайте репети

Начална позиция - седнал на задните си лапи и опрял дланите на пода;
При скачане е необходимо да избутате краката назад, като фокусът е върху лицеви опори, а също и скокът обратно в изходна позиция;
От тази позиция е необходимо да скочите и да се върнете в изходна позиция.

Стандартни клекове

Начална позиция - крака на ширината на раменете, ръце зад главата;
Започвате да клякате, като се уверите, че гърбът ви е изправен и тазът е по-дълъг отпред;
Важно е да дишате правилно: вдишайте, застанете в изходна позиция и вдишайте, докато правите клякам.

Въже за скачане

В този набор от упражнения трябва да следвате правилната техника, коя нормално въже за скачане е най-ефективна:

По време на скока краката трябва да се държат заедно, сякаш са заедно;
Кацайки след скок, е необходимо да не си поставяте пръстите на краката и цялото стъпало като цяло.

Накланя се настрани и напред

Поставете краката си на ширината на раменете си, вдигнете ръцете нагоре;
Около завоите вдясно, напред, наляво. Важно е да се уверите, че гръбначният стълб е изправен.

Бягане с високи колене

Тичането е необходимо, така че коленете да са надолу до гърдите, а бедрата да са перпендикулярни на пода.

Ако правите кръгова тренировка, която може да загуби до 500 калории на ден и заедно с експресната диета, тялото използва повече енергия, отколкото получава, което ще има положителни ефекти върху резултата от бързата загуба на тегло.

3 правила за бързо отслабване

Отслабването беше най-бързо, освен това се препоръчва да се спазват 3 правила за здравословен начин на живот.

Намерете силна мотивация

Бързата загуба на тегло изисква много тежести и ограничения, следователно висок риск от рецидив. Ето защо е необходимо да бъдете мотивирани да визуализирате конкретна цел, която искате. Например, ако искате да се виждате стройни, можете да свършите малко работа във фотошоп и визуално да създадете образ на това как изглеждате. Така че, когато ще ви бъде трудно да откажете забранения продукт, погледнете снимката и изборът ще бъде очевиден.

Уважението към деня

Важно е да се разработи удобна рутина, включително време за зареждане и хранене. Трябва да се спазва стриктно всеки ден, защото тогава тялото ще се научи да се разпределя и да възстановява енергията, биологичния ритъм и да нормализира метаболитните процеси, заедно с които да се върне към нормалното и телесното тегло.

Не яжте преди лягане

Много хора наддават на тегло само поради факта, че ядат преди лягане. Фактът, че нощната активност на стомаха е намалена, следователно всички ще бъдат изядени преди лягане, храната няма да има време за усвояване през нощта. Това води до неуспех на метаболитните процеси и биологичните ритми, което в резултат на ефектите под формата на наднормено тегло.