Митът за ефекта на изгаряне - наистина го прави

Занимавате ли се с различни видове спорт за сила и издръжливост? Тогава със сигурност сте попаднали на мита за ефекта на изгаряне. Тук можете да разберете за какво става въпрос и как работи.

След тренировка легнете известно време на дивана, дайте на изтощените си мускули заслужената почивка и все пак продължете да изгаряте калории. Отслабнете и дефинирайте, без да правите повече? Звучи твърде добре, за да е истина? Но наистина е така. Благодарение на ефекта на изгаряне.

Какъв е ефектът след изгаряне?

Кога Ефект след изгаряне ще увеличен Консумация на калории след истинският обучение определен. На научно ниво това се нарича „Прекомерна консумация на кислород след тренировка“ - или накратко EPOC. На немски това просто означава: "Повишена консумация на кислород след тренировка"

Звучи доста сложно, нали? Но не е, обещавам.

Веднага след като започнете Спорт близо, трябва твоя Мускулите повече енергия. В допълнение към въглехидратите и мазнините, за осигуряване на енергия се нуждаете преди всичко от кислород. Ето защо дишането ви става по-интензивно, когато тренирате. Вашият Сърцето бие по-бързо и твоят Пулсът се повишава Към твоя Мускули сега С достатъчно кислород да се доставка. Накратко: всички части на тялото ви трябва работи повече, отколкото в покой. За да се увеличава също вашият Консумация на калории.

Ефект след изгаряне: пулсът и консумацията на калории са свързани

В зависимост от, колко трудно и колко дълго тренирате или с какъв спорт се занимавате, се увеличава и двете си Пулс както и вашата Консумация на калории различни степени в. Небрежният джогинг не притиска тялото ви до краен предел толкова бързо. Тогава консумацията на калории също е относително ниска.

Но вие правите много напрегнато обучение за издръжливост, като например HIIT или Табата, се увеличава Вашият Пулс бърз нагоре и достига своя максимум. След тези интензивни стресове отнема много време на тялото ви, за да върне всичко към нормалното. Това Нулирането означава работа. Там ще Изгорени калории. Това е беше Ефект след изгаряне има значение.

Размерът на ефекта от изгаряне зависи от тренировъчното натоварване

Колко голям е ефектът на изгаряне винаги зависи от съответното натоварване по време на тренировка. Особено силен идва ефектът след изгаряне, например в HIIT обучение влезте в игра. Това е тренировка, в която тренирате на интервали с висока интензивност.

На графиката можете да видите как основният метаболизъм се увеличава по време на HIIT обучение в сравнение с нормалното обучение и след това достига нормалното си ниво много по-бавно. По този начин изгаряния ти повече калории общо, отколкото само с джогинг и с вашия също Изгаряне на мазнини преминава през него в разгара си.

Нашият съвет: A бустер преди тренировката също помага да задвижите кръвообращението си по време на тренировката, тъй като съдържащият се в нея кофеин ви тласка да се натиснете до вашите граници.

Заедно със спортни учени и диетолози го имаме Ръководство за фигури разработен. Ръководството обяснява принципа на HIIT и ви дава прости тренировки и съвети за хранене за всеки ден. Той ще ви помогне да влезете във форма.

Последователност на ефекта на изгаряне

Ефектът след изгаряне идва в 48 часа след тренировка да носи. Той е в 3 фази при които тялото ви продължава да изгаря повече калории.

Фаза: Това е фазата веднага след интензивното тежест и отнема около Един час. Сега тялото ви е пълно с хормони на стреса. Той е зает с твоя Цикълза да го върне в нормалното му състояние. Това включва дишане, Кардиоваскула и цялото метаболизъм отново да нормализират.
Фаза: Вашият метаболизъм най-накрая отново се успокои. Сега вашите стресирани мускули ще бъдат възстановени. Вие консумирате повишени калории да се обработка на Протеини за вашия Мускули.
Фаза: Ефектът от изгаряне продължава до 48 часа след тренировка. Това се дължи предимно на повишено мускулно напрежение, което причинявате чрез вашето обучение. През този период консумацията на калории е леко увеличена.

Какво да ядем за ефекта след изгаряне?

Мит гласи: "Въглехидратите спират ефекта на изгаряне"

Това е грешно. Няма значение дали консумирате въглехидрати след тренировка или не. Ефектът след изгаряне остава. Митът възниква от факта, че ефектът на изгаряне е объркан с метаболизма на мазнините.

Това е вярно въглехидрати след тренировка отрицателен на Мастната обмяна въздействие. Протеините, от друга страна, са важни за изграждането на мускули след тренировка. След тренировка трябва да консумирате около 20 грама. Тялото не може да обработва много повече наведнъж.

В зависимост от целта си, трябва да планирате и храненето си след тренировка. Искате ли да качите килограми? Но обикновено ли не сте гладни след тренировка? Тогава нашите ще ви помогнат Суроватъчен белтък Разклащайте, докато ви доставя протеин за изграждане на мускули. Все пак трябва да се уверите, че консумирате достатъчно калории.

Ако искате да отслабнете, определено има смисъл да ядете по-малко въглехидрати след тренировка, за да спестите калории.

Бърз и лесен начин да спестите калории и все пак да получите необходимия протеин след тренировка е шейк с нашето вкусно Суроватъчен белтък. Осигурява ви 24 g протеин и само 113 kcal на шейк. Това го прави идеалната хранителна добавка и алтернатива на нездравословните закуски след тренировка.

Това всъщност носи ефекта на изгаряне

Колко калории през Ефект след изгаряне съгласен съм изгорени ще зависи от много различни фактори заедно. Вашият Възраст, ръст, тегло, пол и колко добре сте обучени, играят важна роля. Най-важните фактори, за да повлияете решително ефекта на изгаряне и да го използвате за себе си, са продължителността и интензивността, с която тренирате.

Като грубо ръководство, Ефект след изгаряне около 10% твоя Разход за калории в обучение суми. Така че, ако изгаряте 500 калории по време на тренировка, ще бъде 50 калории допълнително, които след това изгаряте чрез ефекта на изгаряне. Отначало това не звучи много. То Но се отплаща.

Пример: Ако имате само 3 тренировки седмично и изгаряте 50 допълнителни калории всеки път, ще получавате 150 калории седмично. Това прави 600 калории на месец и общо 7200 калории годишно. Ако ядете здравословна и нискокалорична диета, в крайна сметка получавате цял килограм на кантара.