Храни, понижаващи кръвното налягане: какво наистина помага?

Ако искате да направите нещо добро за вашето здраве, трябва да обърнете внимание на храните за понижаване на кръвното налягане. Как те могат да подкрепят лекарствената терапия и кои храни трябва да бъдат в списъка за пазаруване.

Неправилното хранене е една от причините за високото кръвно налягане. Съществуват и антихипертензивни храни, които могат да противодействат на високото кръвно налягане. Някои съставки са особено важни.

Защо антихипертензивни храни?

Хората с високо кръвно налягане имат значително повишен риск от инфаркти. В допълнение, стените на сърдечния мускул все повече губят еластичност с възрастта: сърцето трябва да се натоварва все повече и повече, когато изпомпва. Пушенето, стресът и алкохолът влошават риска. А грешната диета засяга и сърцето. Например, това може да доведе до затлъстяване. Освен това е особено твърде много сол, вредно за пациентите с високо кръвно налягане. Ето защо е важно да се избягват по-специално готовите продукти, тъй като те съдържат много сол. Количеството сол в предварително опакованите храни често се подценява.

Какви храни за понижаване на кръвното налягане има?

Преглед на антихипертензивни храни и антихипертензивни напитки предоставя следния списък:

домати: Една чаша на ден Доматеният сок понижава кръвното налягане доказано. Доматите са сред онези храни, които понижават кръвното налягане. Те имат високо съдържание на ликопен, фолиева киселина и калий, разграждат токсините и холестерола и по този начин предпазват от съдови отлагания. Само след осем седмици лекарите постигнаха измерими резултати в проучване и високото кръвно налягане беше очевидно намалено.

Банани: Те са богати на калий, който е много добър за баланса на течностите в тялото и по този начин за подобрен кръвен поток.

ананас: Ензимът бромелаин, открит в ананаса предотвратява слепването на тромбоцитите. Действа подобно на разредителя на кръвта ацетилсалицилова киселина (ASA).

Стафиди: Те също така съдържат много калий и следователно са идеалната закуска за пациенти с високо кръвно налягане. Калият има положителен ефект върху артериите и понижава кръвното налягане.

Билки: Много билки като магданоз, див чесън и лавандула съдържат калий и магнезий, и двете имат антихипертензивни свойства. Билките могат да се използват като заместител на солта.

чесън: Също така подправка, която може да замести солта. Съдържа чесън Алицин и S-алил цистеин, които имат ефект на разреждане на кръвта, разширяват кръвоносните съдове, като по този начин намаляват кръвното налягане

какао: Какаото, съдържащо се в шоколада, също е една от антихипертензивните храни. Включените Флавонолите и фенолите имат съдово-защитен ефект. Важно е да обърнете внимание на висококачествен тъмен шоколад с високо съдържание на какао.

напитки: По принцип, ако имате високо кръвно налягане, трябва да пиете много, за да поддържате кръвта да тече. Неподходящата вода и чайовете са подходящи (особено зелен чай, черен чай и чай от хибискус)

Има много книги, които освен рецепти, съдържат и таблица с преглед на храните, които понижават кръвното налягане. Те са особено подходящи, ако първоначално не сте сигурни каква антихипертензивна храна може да бъде включена във вашата диета.