Анаболна диета

Не мазнините ви правят дебели, а въглехидратите от пшеница, овес, ръж и ориз. Прецизно меню в две фази помага с анаболната диета да отслабнете бързо, без да гладувате и без да губите мускули. Напротив: Тази форма на хранене подпомага развитието на мускулите и поради това е много популярна сред състезателни спортисти и културисти. Но както много други неща в областта на състезателните спортове, анаболната диета не е напълно безопасна.

Ако боксьорът е бърз преди състезанието Тегло искам да загубя, без да го загубя Мускулна маса за да рискува, той използва т.нар анаболна диета. За разлика от много други диети за отслабване, тази наистина съществува Форма на хранене нито един глад или чувство на слабост. Освен това диетата подпомага развитието на мускулите. Ето защо се нарича още анаболна диета, тъй като анаболната идва от гръцки и означава градивен.

Как работи анаболната диета

Основата на анаболната диета е това въглехидрати играят голяма роля в напълняването. Особено пшеница, Ориз, овес, ръж и други зърнени култури като ориз, но също Бобови растенияe съдържат големи количества въглехидрати. Проблемът: Ако тялото е снабдено с повече въглехидрати, отколкото му е необходимо, за да генерира енергия, то ги превръща в дебел наоколо.

Ако не се консумират въглехидрати, тялото променя метаболизма си, т.нар Кетоза използва. Да се използва като заместител на въглехидратите Мастни натрупвания намалена. Другите два основни компонента на храната, особено някои мазнини, но също и протеини, могат да се консумират в анаболната диета. Те гарантират оптимално снабдяване с енергия и не се преобразуват в телесни мазнини от тялото, ако количеството е правилно. Това е подобно на диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенната диета за пациенти с рак.

Можете да отслабнете бързо с анаболната диета, но само след като тялото има известно време за адаптация. Поради това експертите препоръчват около четири седмици, през които се провежда програмата. Възможно е да губите поне един килограм наднормено тегло на седмица.

Двете фази на анаболната диета

Анаболната диета е разделена на две фази, които се редуват няколко пъти в зависимост от това колко дълго някой иска да вземе лечението. Първата фаза продължава пет до шест дни. Вашият хранене съставете както следва:

Дебел: 55 до 60 процента
Протеин: 30 до 35 процента
Въглехидрати: под пет процента

Докато някои стратегии за отслабване работят чудесно за някои, те изобщо не са идеални за други. Разберете към кой тип диета принадлежите.

Месо, яйца, риба, сирене, ядки и Растителни масла следователно са разрешени в анаболната диета. Дневното количество калории обаче не трябва да надвишава 1800 Килокалории бъда. Хлябът, тестените изделия и картофите са забранени. Гладът все още не настъпва, защото изброените храни изпълват добре всички тях.

Фаза II от анаболната диета продължава два дни. Въглехидратите могат да се пируват тук колкото искате. Също Пребройте калориите тогава не се предоставя. Съставът на храната:

Дебел: 30 до 40 процента
Протеин: 10 до 15 процента
Въглехидрати: 45 до 60 процента

След това отново започва фаза I. В допълнение, анаболната диета Спорт карани, за предпочитане ежедневно.

Плюсове и минуси на анаболната диета

Предимството на анаболната диета е, че е оптимално Отслабване за да помогне за поддържане на мускулната маса обаче. Редуването от фаза I и II предотвратява прекомерен апетит за хрупкав хляб и тестени изделия които са позволени във втората фаза.

Не всеки обаче може да се справи с менюто с високо съдържание на мазнини във фаза I. Също така, анаболната диета може да краткосрочно метаболизма ви черен дроб и Бъбреци тежест. Ето защо е за диабетик неподходящ. И същото важи за всички: анаболната диета не дава достатъчно Витамини и Микроелементи.

Заключение: Всеки, който е здрав и обича да спортува, е добре да се придържа към анаболната диета. За да не се рискува с недостиг на витамин обаче, хранителните добавки са полезни в някои случаи. Хронично болните хора като диабетици или хора с бъбречна слабост трябва по-добре да изберат различна диета, която не включва такива екстремни порции мазнини и протеини.