Пиенето на твърде малко: последици и симптоми на пиене на твърде малко вода

Общото правило, че възрастните трябва да пият два до три литра вода на ден, сега се счита за остаряло.
Главоболието и световъртежът често са първите симптоми на дехидратация.
В идеалния случай не бива да консумирате големи количества вода наведнъж, а по-скоро през деня.

Човешкото тяло се състои от около 70 процента вода и следователно трябва непрекъснато да се снабдява с течности в допълнение към балансираната диета. Трябва да пиете колкото се може повече, особено когато се занимавате със спорт или друга физическа активност, в противен случай здравословни проблеми като виене на свят или Сърдечни аритмии може да заплаши. Тази публикация обяснява как можете да разберете, че пиете твърде малко и от каква и колко вода всъщност се нуждае тялото ви.

1. Тези симптоми показват липса на течности

Най-ясният знак, че пиете твърде малко, разбира се е жаждата. С това тялото ви ви сигнализира, че (според експерти) вече липсва около 0,5 процента от необходимата течност. Когато започне дехидратацията, симптоми като

Високото кръвно налягане може да бъде и резултат от липсата на течности.

сухота в устата и езика
главоболие
Изтръпване в пръстите на ръцете и краката
Трептене пред очите
Умора и изтощение
Лоша концентрация
Замайване и гадене
запек

На. В по-нататъшния курс често се добавят болки в ставите, суха кожа и напукани устни, тъй като тялото се фокусира предимно върху снабдяването на жизненоважните органи.

Липсата на течности не само се отразява на тялото, но и засяга психиката в дългосрочен план.

Също Гладът може да показва липса на вода: Ако на тялото липсва необходимата течност, черният дроб сигнализира на мозъка, че спешно е необходимо попълване. Ако също рядко усещате желание за уриниране и урината е по-тъмна от нормалното, крайно време е да реагирате.

Постоянната дехидратация в крайна сметка води до дехидратация (десикоза) и в най-лошия случай може да има сериозни дългосрочни последици като увреждане на органи или колапс на кръвообращението. Ако дехидратацията надвиши определен праг, това води до животозастрашаващ шок от лишаване от обем.

Добре е да се знае: За да получите насока за хидратация, разделете телесното си тегло на коефициент 30. Резултатът е броят литри, които трябва да консумирате всеки ден. При 90 килограма например това са 3 литра на ден. В изключителни ситуации, като екстремна топлина или много силно физическо натоварване, човешкото тяло може дори да обработи до 10 литра вода на ден.

2. Пиенето правилно по време на упражнения: Ефектите от дехидратацията върху упражненията

Добре е да се знае:

Дори при спортове, при които не се очертавате толкова очевидно (напр. Плуване или ски), не трябва да забравяте редовно да снабдявате тялото си с течности.

Когато тренирате, трябва да се уверите, че пиете достатъчно, особено по отношение на представянето. Силните спортисти са склонни да пренебрегват водоснабдяването си.

Но тези, които спортуват, също се потят. Получената загуба на течност трябва спешно да бъде заменена, защото без балансиран баланс на течностите, нашите органи също не функционират правилно. След това клетките получават твърде малко хранителни вещества и минерали, което води до гореспоменатите главоболия или неприятни мускулни крампи.

Освен това липсата на течности намалява както умствената, така и физическата работоспособност, което разбира се не се отнася само за спорта. Различни проучвания показват, че дори леката дехидратация може да доведе до загуба на ефективност до 20%.

Ето защо е особено важно да посегнете към бутилката с вода по време на състезания, защото адреналинът и стресът също причиняват повишена консумация на течности. При умерена интензивност на упражненията тялото губи между 0,5 и 1 литър пот на час, с интензивни тренировъчни единици също може да бъде 3 литра и повече. Това също съответства на количеството вода, което трябва да върнете обратно в тялото си.

Вземете достатъчно течности 1 до 2 часа преди тренировка и пийте непрекъснато и на малки глътки през това време.

Но това зависи и от правилния начин: Пийте достатъчно вода 1 до 2 часа преди тренировка и през това време трябва да я пиете непрекъснато и на малки глътки. Избягвайте алкохола, но също така и чисти плодови сокове и газирани напитки като газирани напитки и се уверете, че напитката не е твърде студена.

Способността за регенерация след тренировка се насърчава и от достатъчен прием на течности. От една страна, водата гарантира, че необходимите вещества се доставят по-бързо и в същото време транспортира "отпадъчните материали" по-бързо. Достатъчното пиене е най-доброто лекарство дори за болни мускули.

3. Осем съвета, които да ви помогнат да пиете повече

Винаги решаваме да пием повече, но в действителност не се получава в ежедневието. Със следните 8 съвета все пак ще можете да посегнете към водната чаша много по-редовно.

Съвет 1: започнете деня с голяма чаша вода

Започнете деня с голяма чаша вода. Вашето тяло веднага ще свикне с новия навик на пиене.

Тялото губи вода за една нощ, така че трябва да започнете да хидратирате веднага щом станете. С голяма чаша вода сутрин не само създавате нов навик за пиене, но и получавате енергиен тласък за предстоящия ден.

Съвет 2: Винаги дръжте водата под ръка

Уверете се, че го правите винаги чаша вода или бутилка в очите или наблизо (напр. на бюрото ви). Това е визуално напомняне за пиене.

Съвет 3: Пийте редовно през целия ден

Пийте на етапи през целия ден, защото тялото ви не е в състояние да абсорбира твърде големи количества течности наведнъж. След това те просто се екскретират отново неизползвани.

Запишете кога и колко пиете, за да можете по-добре да разберете промяната в питейното си поведение.

Съвет 4: водете си дневник за пиене

Запишете какво и колко сте пили всеки ден в продължение на седмица или две. По този начин ще ви бъде напомнено да пиете вода всеки ден и в същото време можете да разберете как вашето питейно поведение се е променило с течение на времето.

Съвет 5: Винаги носете бутилка вода със себе си

Уверете се, че винаги имате нещо за пиене не само на работа, но и в движение. Защото особено когато пътуваме, често забравяме, за да осигурим на тялото си вода. Така че вземете го, ако е възможно, винаги имайте бутилка с вода при себе си.

Съвет 6: пийте, когато ядете

Винаги пийте чаша вода със или след хранене. По този начин съчетавате приема на течности с хранене.

Свържете храненията си с приема на течности и винаги пийте чаша вода със или след хранене. По този начин с течение на времето това се превръща в навик. Течността в стомаха също ускорява появата на чувство за ситост и в същото време ви подпомага при отслабване.

Съвет 7: Избягвайте сладките напитки

Лимонадата, колата или студен чай имат добър вкус, но за съжаление съдържат и много захар, аромати или други (нездравословни) добавки. Следователно те са по-малко подходящи за попълване на баланса на течностите. Заменете сладките напитки с минерална или чешмяна вода или направете сами варианти без захар и добавки. Например тук можете да намерите някои безплатни рецепти.

Съвет 8: Получете техническа поддръжка

Ако въпреки горните съвети все още имате проблеми с пиенето достатъчно, техническата помощ може да бъде опция. Има различни „приложения за пиене“ за вашия мобилен телефон, които ви напомнят кога е време отново да изпиете чаша вода. Много от тях вече са интегрирали дневник за пиене (както е споменато в съвет 4).