Чисто хранене - хранене за спортисти

Чистото хранене процъфтява. Но какво всъщност означава чистото хранене? Подходяща ли е тенденцията и за спортисти? И как чистото хранене може да бъде интегрирано в ежедневието? Ние даваме отговори на най-важните въпроси.

Блогове, емисии в Instagram, но и готварски книги - тенденцията за чисто хранене от САЩ отдавна е пристигнала в Германия. Какво означава чисто хранене в детайли варира от дизайн до дизайн. Терминът е оживен от Тоска Рено - американският пионер в чистото хранене. Оттогава е имало различни интерпретации и степени на чисто хранене. Обобщихме основите.

Какво всъщност означава „чисто хранене“?

Чистото хранене означава да се ядат храни, които са естествено "чисти". „Чисти“ означава, че са Естествено и не са промишлено обработени са. Следователно бързата храна и нездравословната храна са табу: Всички високо преработени храни като готови ястия и продукти от бяло брашно, студени разфасовки и бяла захар от всякакъв вид.

Основно правило: колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-чиста е храната.

Естествена чиста храна

Чистото хранене обикновено е органично. Желанието за естественост противоречи на използването на пестициди. Пресните зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни масла са на върха на диетата.

Яйцата, прясната риба или висококачественото месо от животновъдството също могат да бъдат част от диетата за чисто хранене.

5 златни правила за чисто хранене

1. Фокусирайте се върху балансираното хранене

Въглехидрати, мазнини и протеини - всяко ядене трябва да три макронутриенти включени, за да ви задоволят навсякъде. Как точно ще ги разпределите зависи от вас и зависи от вашата цел.

2. Яжте здравословни мазнини

Кокосово масло, авокадо, ядки, прясна риба. Те са Мазнини от бъдещето. Полезно за здравето, ставите и ума. Силно загрятите транс-мазнини и наситените мазнини са в миналото. Рибните пръсти и пържените храни не се броят.

3. Избягвайте готови ястия, бързо хранене и нездравословна храна

Лазанята, пицата и бургерите все още могат да останат в менюто. Домашно, направени от пресни и полезни съставки.

4. Яжте пълноценни храни и избягвайте захарните бомби

Рафинираните въглехидрати, особено захарта и продуктите от бяло брашно, не са част от чистото хранене. Те осигуряват енергия бързо, но иначе нямат полза за тялото ни. Те причиняват пикове и апетит към инсулин. Пълнозърнести и Псевдозърна са сърдечната алтернатива - суровото какао, плодовете и сушените плодове са подходящи за сладостта.

5. Предпочитайте естествените храни

Накратко: всичко, което е органично и възможно малко обработени е била. Химическите оцветители, Е числата и други подобни не се срещат в природата. Остатъците от пестициди съдържат потенциално вредни вещества, които нямат място в чистото хранене.

Чисто хранене в ежедневието

Това, което на пръв поглед може да изглежда непрактично, е относително лесно да се интегрира в ежедневието. Единственото изискване: готовност за промяна на навиците.

Вие решавате колко чисто хранене искате, подхожда ли ви или кое е добро за вас. Що се отнася до чистото хранене, принципът не е толкова: „чист или мръсен“, а по-скоро:

5 съвета за вашата рутина за чисто хранене

1. Открийте магазина за здравословни храни

The Списък на съставките продуктите са предимно тук по-късо, Силно химически преработените храни (почти) се изключват по дефиниция и зеленчуците се пакетират по-рядко. Тук ще намерите и сладкиши и леки закуски, които могат да се комбинират с чисто хранене.

2. Бъдете подготвени

Какво има за деня? Пригответе обяд и вземете закуски със себе си, за да се избегнат капани за бързо хранене. Киноата и пълнозърнестите юфка са чудесни за съхранение и заедно с пресни зеленчуци и няколко тиквени семки пригответе бърз обяд ToGo. Ядките и плодовете са идеалната закуска между тях, чиа пудинг или други Рецепти от семена от чиа са чудесна закуска за офиса.

3. Научете се да слушате тялото си

Нежеланата храна, стресът и обривът често ядат, че не разбираме сигналите на тялото си. Наистина ли харесвате шоколада или това е просто стрес?
По-добре слушайте два пъти, какво иска тялото ви и действайте по съответния начин. Ако наистина трябва да е шоколад: Приятен апетит!

Чисто хранене за спортисти

Спортът и чистото хранене вървят добре Перфектно заедно. Много естествени храни като ядки, бобови растения, прясно месо, яйца и риба, но също така семена и семена, като Чиа, достави висококачествен протеин и здравословни мазнини.

Сложните въглехидрати и фибри се намират в зеленчуците и псевдозърната. Тази естествена диета има няколко предимства за спортистите:

Натуралните храни са богати на микроелементи, които насърчават регенерацията и ефективността.
Поради минимизираното усвояване на химикали, тялото трябва да използва по-малко енергия за разграждане на замърсителите и може да вложи повече сила в регенерацията и ефективността.
Чистото хранене учи да се вслушваме в нуждите на организма. Така той винаги получава точно това, от което се нуждае.
Прясната храна осигурява енергия. За изпълнение и живот.