Увеличение на теглото

Подобряващото тегло е комбинация от протеини, обикновено от 10 до 50 процента, и въглехидрати, обикновено от 50 до 90 процента. Оптималният състав за всеки зависи от какъв тип сте. Ако лесно натрупвате маса, но и мазнини, по-оптимално е печалбата 50/50. Ако, от друга страна, имате затруднения в изграждането на маса, печалбата с малко протеини и много въглехидрати е по-полезна.

Има две възможни приложения. От една страна, те могат да се използват като допълнително хранене или заместител на хранене, а от друга страна като "шейк след тренировка", т.е. като течно хранене след тренировка.

По принцип обучаваният трябва да яде най-малко 6, още по-добре повече хранения на ден. Тъй като това, разбира се, е много изтощително, спечелилият тегло значително облекчава този проблем. Разбита цяла бутилка вечер или сутрин, тя може да се пие бързо между редовните 3 или 4 хранения, което след това води до 6 -8 хранения. Който яде нещо на всеки 2-3 часа, на първо място, постоянно се натрупва, тъй като тялото се натрупва само когато е пълно, и второ, това ускорява метаболизма и повече „газове“ означава по-бързо натрупване. Този ефект е изключително важен. Чрез метаболизма тялото регулира скоростта на натрупване и евентуално дори разграждането, ако не ядете твърде дълго. Ако пропуснете само едно хранене, метаболизмът се забавя много силно. И са необходими няколко последователни хранения, за да се върнете на пълен газ.

Друг вътрешен съвет от мен, който носи невероятен мускулен растеж, е да се пие наддаване на тегло през нощта.

Разбира се, този съвет не се препоръчва по време на диетата. Друг съвет: С шоколада кофеинът в какаото го прави малко стимулиращ. Тогава чувствителните хора може вече да не могат да спят толкова добре.

Трябва също да изчислите сумата. Просто започнете с 20 супени лъжици на ден, разбъркани в мляко. След това следете теглото си по следните начини:
Претегляйте и записвайте всяка сутрин веднага след ставане.
След това изчислете средното тегло на седмица, например:
Понеделник 70.5
Втор 69.5
71 ср
Четвъртък 70.8
71,2 CHF
Събота 71
71.5
+_________
495,5, което след това разделено на 7, дава средно тегло от 70,78 кг

След това сравнявате това от седмица на седмица и ако спечелите повече от 500 гр. На седмица, намалявате с дозировката и ако не спечелите нищо или дори отслабнете, тогава увеличавате дозировката.
Но се уверете, че винаги ядете нормална храна, приблизително еднаква.

Като заместител на храненето или допълнително хранене, трябва да се уверите, че наддаването на тегло се състои от дълговерижни въглехидрати. Това поддържа нивото на инсулина на постоянно ниво и гарантира, че тялото се снабдява с хранителни вещества за регенерация и изграждане на мускули. За съжаление, има много малко напълняващи, които използват полизахариди или олигозахариди. Аз обаче, хихи!