Как да получа достатъчно сън за красота по време на менопаузата?

Сънят ми от поне 7-8 часа някога беше моето светилище и еликсир на красотата.

Първият обезпокоителен фактор дойде по време на бременност, особено малко преди раждането, поради повишеното желание за уриниране и коремния ми обем, добър нощен сън вече не беше възможен.

Когато всичко беше в сън в това отношение, когато бях в средата на 40-те, менопаузата започна много рано и още по-силно.
И с тях нощите ми станаха по-кратки и заети.

За щастие нещата много се подобриха междувременно, но това беше и все още е упорита работа и желязна дисциплина:

Но какво общо има менопаузата с безсънието ми?

Нарушенията на съня по време на менопаузата възникват, тъй като мозъкът също реагира на колебания в естрогенния баланс.
Производството на така наречените пратеници намалява поради спадащото ниво на женския полови хормон. Точно като хормона на съня мелатонин, който е отговорен за регулирането на фазите ми на сън.

Освен това първоначално страдах от ужасни горещи вълни през деня, но за съжаление и все повече през нощта.
Температурата на тялото ми внезапно се повиши, или се събудих от жегата и потта, или от напоеното и охладено спално бельо.

Между другото, винаги имах ледено студени кърпи на врата и челото.

Но защо сънят е толкова важен на моята възраст?

Не напразно народният език говори за красота на съня, защото по време на сън тялото ми възстановява клетките и повишава имунната система и метаболизма.
И винаги забелязвам липсата на сън веднага:

* набръчкано и подпухнало лице

* Постоянната ми липса на сън се забелязва дори по теглото ми.
Поради дисбаланса между глада и ситостта хормони грелин и лептин, имам фатални пристъпи на преяждане, особено вечер.
Прагът ми на инхибиция е потънал поради малко сън и иначе добре функциониращата ми дисциплина изведнъж ме оставя на дъжда.

Но здравето ми страда и от трайна липса на сън, точно както психиката ми, забелязах, че особено след като бях над 45, сега 55.

* имунната ми система става по-слаба и ставам по-податлив на настинки

* често необясним подут корем и подути пръсти сутрин

* Забелязвам, че физическото ми представяне спада, особено когато спортувам на издръжливост

* лоша концентрация и небрежни грешки

* Настроение до депресивни настроения

Това са моите много лични тайни рецепти за повече сън за красота:

Опитах много и ми помогна най-много:

* Спрете моята въртележка от мисли, най-голямото и най-важно предизвикателство за мен.

Моят жизнен календар в размер А4, който обикновено е винаги отворен на бюрото ми и който взимам отново преди лягане, ми помага за това.
В него въвеждам всичко, което трябва да направя на следващия ден, а също и всички мисли, които все още бръмчат в главата ми, след което го затварям във величествен файл.
Гениален метод, защото след това главата ми е празна, въртележката ми от мисли е заклещена в книгата ми, не се губи и аз съм свободен от мисли за лягане.

* 5-10 минутна медитация според ангелски карти преди лягане, докато вече съм в леглото, готова за сън.
По този начин избягвам и контрапродуктивната мисъл, че М трябва да заспи ’, което всъщност има обратен ефект.

Също толкова прекрасен и за различни области много ползотворен ритуал за лягане е да изброя в съзнанието си всички неща, за които съм благодарен този ден и който ми донесе красиви неща.
Не рядко този ритуал предизвиква усмивка на лицето ми, когато заспивам, с която бих могъл да се събудя отново и да поздравя новия ден също толкова благодарен.

* Моята спалня е любимото ми уелнес отстъпление, и това е психологично и според Фън Шуй също елементарно за необезпокоявания ми сън.

Така че за мен това е абсолютен приоритет при настройка на цялата стая и избор на леглото.
Няма неспокоен интериор, независимо дали библиотека, много декорации, неспокойни снимки или дори огледала и със сигурност няма място за писане или интегрирана съблекалня.
Цветовете на стените са бели или светли, земни и приветливи, не използвам светодиоди за осветление.
Избирам спалното бельо изключително от чисто бельо, защото предотвратява излишното изпотяване, чудесно е готино през лятото и стилно на вид.
Много дневна светлина и приятна за мен гледка навън закръгляват нощния ми дом.

По същия начин винаги се опитвам да позиционирам леглото си в посока север-юг, когато настройвам. Това е свързано със земното магнитно поле, което също е ориентирано в посока север-юг.
Кълна се в това "Сън Фъншуй", Знаете ли всъщност как е разположено леглото ви? Между другото, така нареченото число на Куа, което определя перфектната позиция във всеки отделен случай, може да бъде определено точно с помощта на вашата дата на раждане и пол.

* Никога не спестявам от добрите вътрешни работи на леглото си, защото добър матрак и рамка с летви, съобразени с теглото ми и навиците ми за сън съставляват голяма част от комфорта ми за сън.
Обръщам внимание и на 2 единични матрака и рамки с летви, за да не ме безпокоят движенията на съпруга ми, който също е много по-тежък.
След най-късно 8 години сменям матрака си от съображения за хигиена и комфорт.

Правилната възглавница е също толкова важна адаптиран към съня ми в легнало и странично положение.
Освен това обичам да легна малко по-високо, което регулирам с регулируема секция на главата на летвената рамка и малко по-дебела възглавница, оттогава имам по-малко работа с подпухналите очи сутрин

Разбрах, че съм алергичен към пух откакто преминах на синтетични подплати, спя по-добре и алергията изчезна.

* По време на обяд се отказвам от кофеина и тийнейджърите а вечерта обичам да си взема успокояващ билков чай, шоколадовия ми чай Lieglings или капучино без кофеин с овесено мляко.

* Също така обичам да се отпускам в мехурчестата баня или сауната преди лягане, или с чудесно топлата ми билкова възглавница за врата на дивана под уютното ми вълнено одеяло.
Понякога го слагам на стомаха или черния дроб, за да го успокоя, чувства се толкова добре и органите ми са щастливи.

* Фиксирано време за сън Помогнете ми да заспим необезпокоявано през нощта, опитвам се да заспя между 23:30 и полунощ.
Преди всичко избягвам да си лягам твърде рано, не ми позволява да заспя и да ме накарам да се неспокоя или да се събудя много рано.
Също така обичам да чета нещо.

* Вечер обичам да не ям твърде късно и да се храня с много елементарна диета:
Лесно смилаема храна, малко сурови зеленчуци и плодове или много мазни храни и пшенични продукти, доколкото е възможно.
FDH или ниско съдържание на въглехидрати вечер, от друга страна, за мен не е нищо и по-скоро ще ме ограби от сън, защото по-специално добрите въглехидрати ме уморяват.

Дори умишлено се поглезя с легло или две преди лягане, успокояват нервите ми.
Затова хващам овче кисело мляко (почти не ям продукти от краве мляко) или хрупкав хляб с мед, бадеми и ядки или черен шоколад със 70% какао.
Опитвам се да откажа всички други изкушения на сладкиши или чипс да не влизат в апартамента ми.

* Избягвам и газираните напитки, доколкото е възможно, за създаване на мир в храносмилателния тракт и тук.
Освен това стомахът ми е по-плосък на следващия ден.

След 20 ч. Съзнателно пия по-малко, Защото постоянното желание за уриниране, с което се боря все повече от менопаузата, ме лишава от сън.
Също така избягвам стимулиращи или диуретични напитки, като джинджифил, пресовани цитрусови плодове или дехидратиращи чайове.

* Спя абсолютно тъмно, защото светлината за съжаление нарушава мелатониновия баланс.
Ако това не може да бъде предотвратено по време на пътуване, винаги имам маската си за спане с мен в кутията за красота.
Между другото, моят има възможност да интегрира Eispats, така че ги използвам в ежедневието, понякога сутрин срещу подпухнали очи, помага много!

* Винаги се радвам много Свеж въздух, Лято и зима, а в спалнята не е по-топло от 16-18 °, и двете са много полезни за съня за красота.
По същия начин вече няколко години спя с малко по-висока глава, така че лимфата може да се оттича по-добре през нощта и нямам толкова подпухнали очи сутрин.

* Електросмог Междувременно забраних спалнята си, всички електрически устройства изчезват, преди да заспя, с изключение на нощните лампи.
За момента имам стандартен будилник на нощното шкафче.

* Имам навика да спортувам сутрин да се премести, така че да затворя организма си по-рано, това направи чудеса за мен.
Вечер се разхождам само спокойно, за предпочитане до любимия си италианец.

* Трябва да бъда абсолютно тих преобладават през нощта, на което винаги обръщам голямо внимание, когато търся апартаменти и хотели.
Но това не винаги работи, така че изрично получих тапи за уши от специалиста по слухопротезиране направете се.
Сега винаги съм пълен с шумоизолация, дори ако се озова до влаковите релси или строителна площадка.

* Приспивателни Винаги съм отказвал напълно, предпочитам да се върна към природата като маточина, валериана или хмел в особено безсънни времена.

За тази цел тествам Програмата за хранене Vitality Aging Nutrition от Швейцария за следващите 6 месеца, специално създаден хранителен комплекс против стареене, който оптимално подпомага регенерацията на клетките.
Хранителните вещества в дневната капсула активират енергийния метаболизъм във всяка клетка и хранителните вещества в нощната капсула оптимизирам нощния метаболизъм на хормоните и това също трябва да има много положителен ефект върху съня ми.
Любопитен съм и ще докладвам подробно за него след 6 месеца.

* От 18 ч. Лаптопът и мобилният ми телефон са включени Нощен режим превключен, т.е.метатонин-инхибиращият филтър за синя светлина се заменя с успокояваща топла светлина.

* Не се търкаляйте дълго време, станете, е моят девиз.
Ако или не мога да спя, или да се събудя през нощта и изведнъж съм напълно буден, ставам и мълча.
Дори отивам до компютъра или мобилния телефон и/или ям парче тъмен шоколад, винаги помага с мен и след това заспивам отново след около 1 час.

* По време на обяд с дрямка наваксването на малко сън, когато времето позволява, ми прави чудеса.
Опитвам го за десет до двадесет минути да се ограничи, за да не предизвика обратното и да се изтощи напълно след това.
Дори баща ми използваше този трик редовно в практиката си, в крайна сметка той беше толкова практикуван, че вече не се нуждаеше от будилник:
Взе куп ключове и едва след това затвори очи. Ако мускулите в ръцете му се отпуснаха, така че ключодържателят падна и той се събуди, тогава той беше на втория етап на съня и имаше достатъчно сън.

* Светлината към нищо, най-много с бельо, ме кара да спя много по-добре.
Защото така организмът ми сам регулира температурата си и се потя значително по-малко и се събуждам по-освежен.
По-добре дебело одеяло през зимата, което ме затопля достатъчно.

* Да, и докато сме по темата, сексът също трябва да има много стимулиращ съня ефект, почти си струва да се изпробва?.

Красота сън, аз съм напълно в това, а междувременно получавам достатъчно от него въпреки менопаузата.

п.с. „Отново и отново приказките на тези стари жени за красота спят, едно и също разочарование всяка сутрин“ ... о, не, ще останем на линия, нали?

• РЕКЛАМА ЧРЕЗ ИДЕНТИФИКАЦИИ НА КОМПАНИЯТА В ТЕКСТА ПО-горе И НА СНИМКАТА!