Бягане или Noric Walking

Какво е по-здравословно ходене/скандинавско ходене или джогинг?

Доклад на Биргит Леннартц

Ходенето означава бързо ходене. Това е движение, което всеки може да овладее. По време на „спортно“ ходене, свитите ръце трябва да се размахват енергично напред и назад, с отпуснати и отпуснати рамене. Можете да вървите до 6 км/ч в час. Оттам джогингът от 7 км/ч има по-голям смисъл или е почти неизбежен. Тъй като няма фаза на полет, както при бягане, натоварването е по-лесно за ставите. Сърдечно-съдовото натоварване също може да се поддържа ниско с бавни темпове, така че начинаещи и сърдечно болни също да могат да ходят. За да изгорите обаче здравословните 1500-200 kcal на седмица, трябва да ходите 5-6 часа седмично с поне 6 km/h.

Скандинавското ходене също изисква пръчки. Дължината на пръчката трябва да съответства на около 70% от височината на тялото. Пръчките трябва да поддържат работата на ръката. Те също така осигуряват опора и по този начин осигуряват безопасност на хлъзгави, мокри или неравни повърхности или при нестабилно ходене. Те също така облекчават проблемите с краката, коляното и тазобедрената става. Но наистина ли ходенето с пръчки е много по-ефективно, отколкото без? Откъде дойде идеята?

В Хамбург Марина Волф-Бюринг откри предимствата на ходенето с пръчки още през 1995 година. Едва при туризъм в планината, където винаги са се използвали тояги, тя се придържаше към него у дома в равнинния север. Заедно с Федерацията по гимнастика в Долна Саксония, този нов вариант на движение "Ходене по клечкаРазликите спрямо скандинавското ходене, което се появи през 1999 г., всъщност са само в по-простия тип тояга (само една широка лента и една по-широка хватка) и скоростта е по-ниска, така че тя е по-насочена към възрастни хора и хора с увредено здраве.

Скандинавското ходене, като по-спортната и по-бърза форма на "разходка с пръчка", идва от Финландия, където е Sauvakävely означава какво с ходене с пръчка може да се преведе. Това се получи от лятната подготовка на ски бягащите, които, за да симулират условията на ски бягането, разработиха поредица от упражнения със ски пръчки през лятото, при които човек скача, ходи или бяга във всички видове терени. NW в сегашния си вид е разработен от професионални спортисти, медицински специалисти и спортната индустрия в средата на 90-те години. С течение на времето почти напълно замени "нормалното" ходене, защото "предполагаемо" огромните предимства на СЗ бяха подчертани с много реклама.

NW облекчава ставите, но ходенето (туризъм, ходене) така или иначе е съвместимо със ставите. Ефективно облекчение се случва при спускане (тук винаги са се използвали тояги при туризъм).

СЗ укрепва мускулите на багажника и ръцете, но само ако пръчките се използват правилно и това обикновено е възможно ефективно само в планините.

NW изгаря повече калории, но само ако се движите по-бързо. Освен това това противоречи на тезата за облекчение, защото влаченето на светлинните пръчки не консумира толкова много калории. За да се постигнат ползи за здравето от около 2000 допълнителни калории на седмица чрез упражнения, трябва да се изпълнят около 5 часа на седмица със скорост от около 6 км/ч.

Предимствата на пръчките са:

Подкрепа за ходене (възрастни хора, диабетици, хлъзгави повърхности)
Помощ за катерене (задвижване на четирите колела) и помощ за поддръжка при спускане
мотивиращ
Спортна екипировка
Тренажор
Напомняща помощ за бедните
Защита (кучета)

Къде и как може да се съчетае ходенето/скандинавското ходене с бягане?

Ходенето като начин да стигнете дотам или като заместител на джогинга

за хора с наднормено тегло, за да подпомогнат отслабването с нежен ставен стрес
като натрупване на условия за начинаещи
като мост в случай на нараняване, при което ходенето не е възможно

Какви са основните разлики?

Ходенето няма фаза на полет
При ходене почти всеки може да го направи дълго време още от самото начало,
Ходенето, специално скандинавско ходене, е технически по-трудно (ръце/пръчки) от простото бягане
обувката за бягане трябва да има по-добра амортизация, обувката за ходене по-гъвкава за добро поведение при търкаляне
Дрехите за бягане трябва да са по-леки, по-тънки и по-малко прилепнали.

Всички предимства на бягането (независимо от местоположението и времето, малко инвестиции, физическо въздействие) естествено се отнасят до ходенето, „скандинавското ходене“, само докато бягате, не можете да „изневерите“, или е по-ефективно, при условие че са дадени основите на ортопедията.

Кой може да ходи и

ефективно какво иска да направи за сърдечно-съдовата система
иска да консумира много калории
не е с наднормено тегло
няма ортопедични проблеми
няма изключителен сърдечен проблем
иска да опознае заобикалящата го среда/дестинация за почивка
е донякъде ориентиран към изпълнението

трябва да работи.

като по-уютен
първо иска/трябва да изгради издръжливост и евентуално сила на краката
вече не може да ходи, но все пак иска да се движи „бавно“ сред природата

ходене/скандинавското ходене е подходящо за тях.