Вибрационното обучение като нова уелнес тенденция

Вибрационното обучение е иновативен метод на обучение, който привлича все по-голям интерес. Вибрационните плочи настройват тялото да вибрира и трябва да ви помогнат да отслабнете. Какво представлява обещанията?

Тренировките с вибрации стават все по-модерни като нова форма на силови тренировки във фитнес центровете и у дома. С този метод на тренировка човекът, който упражнява, стои на вибрираща плоча, която вибрира в честотен диапазон от около 5 до 60 Hz. Тренировките за вибрации се предлагат и в други области, като състезателни спортове, рехабилитация, медицина и профилактика и се използват за повишаване на ефективността на мускулите и за подобряване на координацията и баланса.

Мускулна стимулация

Стоейки на вибрационна платформа, вибрациите се въвеждат в цялото тяло чрез краката. Потребителите очакват този тип мускулна стимулация да има многобройни ефекти върху различни системи на човешкото тяло. Някои от тях са доказани в проучвания, докато други са многобройни изследвания с противоречиви резултати относно ползите за здравето.

Вибрационните плочи, в зависимост от варианта на устройството, има вертикално вибриращи и странични редуващи се системи с различни честотни диапазони, възникват вибрации. Те действат върху мускулите и задействат несъзнателни мускулни рефлекси, така наречените рефлекси за разтягане на сухожилията. Мускулите се свиват светкавично и след това отново се разхлабват. Това увеличава кръвообращението и активира лимфните съдове. В рехабилитацията разтърсващите устройства често се използват след спортни травми за възстановяване на мускулите. Обучението също трябва да увеличи мобилността чрез фази на разтягане на целия сухожилен апарат.

Напредналите потребители не само стоят на вибрационното устройство, но също така изпълняват динамично клякания, лицеви опори или трицепси на устройството. Единици от около 30 до 60 секунди с едноминутна почивка са идеални. Тренировъчната сесия не трябва да е по-дълга от 20 минути, в противен случай съществува риск от болки в мускулите. По време на упражненията трябва да се внимава главата да не вибрира. Също така е важно тренировката да варира с различни честотни диапазони и времена.

Засега няма научни доказателства

Няма научни доказателства в подкрепа на често описаното предположение, че вибрационното обучение значително ще стопи мастните натрупвания. Като поддържащ елемент за обучение в допълнение към разумна диета и тренировки за сърдечно-съдова издръжливост, той обикновено може да се използва разбира се.

Не се препоръчва за противопоказания

Тренирането с вибрации не се препоръчва за някои противопоказания. Те включват бременност, остро възпаление и пресни хирургически рани, пейсмейкъри, епилепсия, тазобедрени и коленни импланти и сърдечно-съдови заболявания. В случай на съмнение винаги трябва предварително да се консултирате с лекар.