Какво е аква фитнес и доколко е ефективен?

Какво е аква фитнес? Вероятно сте си задавали този въпрос и преди, защото имате глави в телевизията, в които хората понякога правят странни движения във водата. Това, което на пръв поглед кара усмивката да прекоси лицето ви, скоро се оказва здравословен и приятелски настроен спорт, който вече е намерил много фенове.

Какво е аква фитнес и доколко е ефективен?

Като цяло аква фитнесът, както подсказва името, е фитнес тренировка във вода. В момента е на мода и замени прашната и понякога осмивана „водна аеробика“. В днешно време водата се използва като разнообразна среда, например джогинг, колоездене (колоездене), Пилатес или дори бокс. И имайте предвид, всички във водата.
Вече няма оправдание: този тип обучение е подходящо за всички, независимо от възрастта и пола. Наистина можете да изпуснете парата от свободното време към състезателните спортове.

Какво е аква фитнес? Курсът на типичен час!

И така, след като отговорим на въпроса „Какво е аква фитнес“, стигаме до следващата ни точка.
Спортът може да се изпълнява както в плитка, така и в дълбока вода. Препоръчителната дълбочина на водата в плитки води е 1,20 метра до 1,30 метра. По време на тренировка повърхността на водата трябва да бъде между пъпа и зърното. Дълбоките водни тренировки се провеждат в басейни, които имат дълбочина на водата, където човекът, който спортува, вече не може да устои.

Разбира се, това обучение е възможно без екипировка, но коефициентът на забавление и тренировка може да бъде значително увеличен с подходящото оборудване. Класическото оборудване за аква фитнес е оборудване за съпротива или плаваемост. Последните обикновено се състоят от лека PE пяна, която увеличава ефекта на плаваемост на водата и позволява на спортиста почти да се носи по водата. Може би все още познаваме юфка на басейна или колан за джогинг от нашите уроци по плуване или последната ни почивка на плажа. Устойчивите устройства, от друга страна, затрудняват придвижването във водата, защото предлагат допълнително съпротивление, например плувни дъски или дискове.

Използването на оборудване за плуване не е абсолютно необходимо в плитки води, защото можете да постигнете голяма устойчивост чрез различни позиции на тялото. Допълнителното оборудване е много полезно в дълбоки води. Тук трябва да се върнете на колани за джогинг, които предлагат толкова голяма плаваемост, че да останете на повърхността на водата - не че се чувствате като двете жени на езерото в кариерата, където едната казва на другата: „Забележително, точно вчера съпругът ми се научи да плува и сега се гмурка от половин час ... "

Какво е аква фитнес в сравнение с аква джогинг?

Когато джогирате във вода, тичате в дълбока вода с помощта на плаващ колан. Движите се във водата без контакт със земята. Важно е да поддържате изправена стойка; можете да използвате други помощни средства за плаваемост, като водни сандали, за да ви подкрепят. Този колан се състои от мек материал от PE пяна и е здраво завързан около ханша, водните сандали (наричани още Aqua Twin) тренират всички мускулни групи чрез тяхната плаваемост и устойчивост, но преди всичко Стомах, крака и седалище . Ако Aqua Twin е закопчан около палеца и пръста, може да се тренира и горната част на тялото.

Какво ми предлага аква фитнес?

Сега искате да знаете какво можете да направите за себе си с този спорт. По принцип се възползвате от положителните физични свойства на водата. Температурата, налягането, плаваемостта и устойчивостта са коренно различни от нашия въздух, в който (надяваме се) се движим всеки ден.

Ставите са облекчени масово, защото тялото има само 10% от собственото си тегло - почти като в безтегловността на пространството. Въпреки това става по-трудно с баланса, който може да се използва за тренировъчни цели. Съпротивлението във водата е 4 до 12 пъти по-високо, отколкото при нас на сушата, силата и издръжливостта могат да се подобрят много добре. Съпротивлението варира в зависимост от зоната на съпротивление и скоростта, с която се движите във водата. Обучението може да бъде проектирано индивидуално и ефективно. По-високото налягане и проводимостта дават водната мощ, от която можем да се възползваме. Бързо ще забележите, че вашите органи работят по-усилено, особено белите дробове са предизвикани, но сърцето, кръвообращението и кръвоносните съдове също са повлияни положително. Въпреки тежките тренировки, пулсът пада с около 5-10 удара в минута във водата.

Партньорът ви отново ви отказва масаж ? Тогава водата ще ви помогне, защото има отличен масажен ефект. По-високото налягане има положителен ефект върху слабата съединителна тъкан, но целулитът също може ефективно да се бори във водата.

И аз мога да го направя?

По принцип всеки може да участва в курсовете или обучението, стига да се чувства комфортно и да не страда от сериозни заболявания. Пазете се от високо кръвно налягане или проблеми със сърцето! Не забравяйте предварително да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че този спорт е подходящ за вас. Тъй като работата във водата е толкова лесна за ставите, дори пациенти с проблеми с тазобедрената става, гърба и коляното могат да вземат участие. Ако се страхувате, не се чувствате добре или ви се вие свят, незабавно спрете упражнението - незабавно информирайте треньора за това. Това, че сте във водата, не означава, че не трябва да пиете. Напротив: Винаги пийте достатъчно, най-добре е да поставите бутилка за пиене на ръба на басейна.

Вашите цели за обучение

The Цели на обучението разбира се са зависими от вас - искате ли издръжливост или сила тренирам? Искате ли да защитите ставите си? Какво е аква фитнес? - Със сигурност точно това, което търсите. В допълнение към сърдечно-съдовата функция, вие ефективно тренирате дишането, кръвообращението и сърдечния дебит. Подобрявате мускулната сила, издръжливост, пъргавина, Балансирайте, отслабнете и можете да се възстановите след наранявания.

Да тръгваме - забавлявайте се с вашата аква фитнес тренировка!