Колко калории се изгарят на час на топка за упражнения, отговорите тук

Колко калории се изгарят на топка за упражнения на час?

Виждал съм редица 350 допълнителни калории на ден, разхвърляни в интернет, без доказателства или обяснения. Предполагам, че това е максимумът, който е заявен. ТАКА би било около 45 калории на час (твърди се) .

Има ли някой доказателства/информация за това?

ps Прочетох коментари/статии за негативните аспекти на замяната на стол с топка за упражнения. Това е друг въпрос, интересувам се само от средните калории на час за мъже/жени.

отговор

Според тази статия, около 4,1 kcal на час повече от това, което бихте изгорили в офис стол.

Седенето или изправянето на терапевтична топка може да бъде пасивно средство за увеличаване на разхода на енергия през целия работен ден. Целта на това проучване беше да се определи консумацията на енергия и предпочитанията за работа в офис на различни позиции. Тестваните субекти включват 24 мъже и жени, които са били заети в заседнали офис работни места. Консумацията на енергия се измерва в три стандартизирани позиции по време на обработката на текст. седнете на офис стол, седнете и застанете на терапевтична топка. Възрастните оцениха комфорта, умората и предпочитанията си за всяка поза и бяха помолени да изберат 20 минути допълнителна офис работа в една от позите. Консумацията на енергия е била с 4,1 kcal/h по-висока (p на терапевтична топка и при изправяне, отколкото при седене на офис стол. Няма разлика в консумацията на енергия между терапевтичната топка и изправеното положение (p> или = 0,48). Тестваните са седнали също обичат да седят на терапевтична топка, както и на офис стол и предпочитат да седят на терапевтична топка, отколкото да стоят.

Сравнете с бързото ходене, което може да използва около 5,0 kcal на минута.

Направих сам няколко малки, много ненаучни теста. Седях на стол и топка два пъти в продължение на 30 минути и осреднявах сърдечната честота и kcal/5 минути. Бумът в началото беше причинен от мен, докато пиех кафе. Както можете да видите, сърдечната честота е много сходна и разликата в kcal също е доста незначителна.

Средно изгарям около 1-1,1 kcal/минута, което е доста ниско, тъй като вчера моето двучасово бягане изгори средно 12 kcal/минута.

Докато пробегът ви може да варира, Вероятно бих изгорил някъде между 60 и 90 kcal/час, независимо на какво седя. За да получите 45 калории повече, най-вероятно ще трябва да сте в много небалансирана позиция.