Ускорете мускулния растеж като холивудските звезди

Pimped или помпи? Ето как холивудските звезди ускоряват мускулния си растеж

Ясно е едно: шестте пакета на американския актьор Матю Макконъхи в Magic Mike са невероятно впечатляващи. Точно като ръцете на Дуейн "Скалата" Джонсън. Трябва да е там по някакъв начин. В края на краищата актьорите или фитнес ютуберите успяват да се докарат в топ форма в рамките на няколко месеца, за да ускорят мускулния си растеж почти на воля, в истинския смисъл на думата. Кристиан Бейл вече няколко пъти показа какво е възможно по отношение на трансформацията на тялото. През 2004 г. актьорът се гладува за филма „Машинистът“ на почти 30 килограма от ребрата. За да изглежда като изнемощял фабричен работник, той твърди, че яде само ябълка и консерва тон на ден. През 2005 г. играе Батман - мускулест, във формат супергерой. Но Бейл беше качил 45 килограма само за 5 месеца. Как работи това? И преди всичко: какво прави на тялото? По-долу отговаряме на най-важните въпроси по темата.

Колко мускулна печалба е реално възможно изобщо?

„Има само няколко проучвания по този въпрос, но има няколко полезни модела, които могат да се използват за оценка на максималния мускулен растеж“, обяснява д-р. Майкъл Берингер, специалист по спортна медицина с фокус върху изследванията на мускулите в Института за обучение на науката към Германския спортен университет в Кьолн. Един от тях е моделът на Лайл Макдоналдс. В резултат на това мускулният растеж е тясно свързан със състоянието на тренировка. За нетрениран начинаещ, който преминава през тежка тренировъчна програма, е възможно да натрупате 20 до 25 килограма мускулна маса през първата година, т.е. малко под 10 килограма общо или 900 грама на месец. Тогава кривата на растеж спада драстично: до 4,5 до 5,5 килограма през втората година и само около 3 килограма през третата година. Според модела на Алън Арагон, начинаещите могат да очакват месечно покачване на мускулите до 1,5 процента от телесното си тегло, тренираните спортисти по сила могат да очакват максимум 1 процент, а за напреднали потребители месечният темп на растеж е намален до само 0,25 до 0, 5 процента - всичко е настроено без допинг, разбира се. И какво има за вас по отношение на мускулния растеж?

за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение с 14 тренировки
94 упражнения - описани и със снимки
Оптимизиран за налягане
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

На какви изисквания трябва да отговарям, за да ускоря оптимално мускулния растеж?

На първо място, генетиката играе централна роля. Според Берингер мезоморфните типове тяло, които естествено имат малко по-широки рамене и тесни бедра, имат по-добри условия за бързо изграждане на мускулите. „Освен това дисциплината е изключително важна, както и амбицията да се измъчваш“, казва спортният лекар. Големите, слаби видове тяло (ектоморфи) трябва да работят по-усилено върху себе си, за да изграждат мускули. Натоварените (ендоморфи), от друга страна, имат повече проблеми с разграждането на мазнините. Третото изискване за изграждане на мускули е подходящ тренировъчен план, който след това трябва да се спазва с много дисциплина.

Кога мога да предположа, че става въпрос за допинг?

Има някои външни признаци, които го подсказват. „Много допинг бодибилдъри преминават през огромна промяна в лицето с течение на времето“, обяснява Берингер. Тъй като често изкуствено доставяните хормони на растежа предизвикват акромегалия - не само мускулите растат, но и брадичката и ушите също стават по-големи. Може да има пролуки между зъбите и пръстите също да се сменят. „Стероидите понякога причиняват кожни промени, като акне на гърба и раменете, но това може да има и други причини“, каза експертът. Екстремните скокове в производителността и масовите печалби също са признаци на допинг. За да можем реалистично да оценим подобни симптоми, помага погледът към модела McDonald или Aragon. „Със сигурност и тук има изключения, хора с талант - точно както има такива, които просто гледат торта и вече са напълняли. Но това е необичайно за масите ", казва Берингер.

Как тялото понася такава крещяща холивудска трансформация на тялото?

Как всъщност холивудските звезди го правят с мускулен растеж?

Това е просто: някои VIP лица наемат повече хора, отколкото средно голяма компания. Треньор по храна съставя оптималната диета, частен готвач приготвя храната прясна няколко пъти на ден. Планът за тренировка идва от силовия треньор, който стои на тепиха рано сутринта за първата тренировка. Знаменитостта има отпуснатост? Няма проблем, менталният треньор се намесва! И в края на филмовия проект такса от милион долара компенсира агонията във фитнеса. Времето е малко - не е ли чудесно да помогнете и с определени вещества? Със средства за подтискане на апетита и средства за повишаване на ефективността? "Холивудските звезди имат много необичайни темпове на растеж на мускулите. Странно е, че сред актьорите трябва да има толкова много генетично надарени спортисти", отбелязва Берингер.

Струва ли си да тренирате по няколко часа всеки ден?

Много спорт винаги си заслужава. За всеки. Сърдечно-съдовата система се възползва, както и мускулите. Единственият въпрос е: бихте ли искали да подчините целия си живот на лов за тази шест опаковка? "За изключителен успех ще трябва да тренирате от 2 до 3 часа на ден, на парче или на две единици. Поне половин час кардио рано сутрин на гладно, 45 до 60 минути HIT силови тренировки вечер веднага след работа", казва спортният учен Кристиан Кирдорф, който като треньор по лека атлетика направи мускулестите професионални футболисти от Бундеслигата от Айнтрахт Франкфурт, а също така пише фитнес книги (силови тренировки - по-бързо изграждане на мускулите, Meyer & Meyer Verlag). Максималното натоварване с минимални почивки е особено ефективно. "Времето под напрежение (TuT) е важно: Тренираният мускул трябва да бъде под напрежение в продължение на 30 до 50 секунди на серия." Скачането на въже в почивките в изречения убива допълнителни калории. Двойните изречения също увеличават интензивността и по този начин ефективността. „Стресът, причинен от тренировките с HIT, освобождава особено голям брой хормони, които водят до мускулен растеж“, обяснява треньорът Kierdorf. Професионалистите задават различен фокус за всяка единица (разделно обучение) - това дава на тренираните мускули време за регенерация.

Като силов спортист трябва ли да наблюдавам диетата си, за да ускоря растежа на мускулите?

„Ако искате да промените тялото си, не просто трябва да свършите отлична работа във фитнес студиото, но и в кухнята“, подчертава Кристиан Кирдорф. "Колкото по-бързо искате резултатите да бъдат видими, толкова по-разумно е първо да намалите процента на телесните мазнини." Холивудските звезди разчитат на специални, контролирани от лекари диети, наречени VLED - съкращението за диета с много ниска енергия. По-конкретно, това означава: максимум 800 калории на ден. Тук се препоръчва повишено внимание, тъй като основният метаболизъм на възрастен е 2000 калории - тези, които спортуват, се нуждаят от много повече. В програмите VLED твърдите ястия се заменят с течна храна, като шейкове или супи. Фазата на изкуствен глад може да се проведе най-много 3 месеца. Резултатът: загуба на тегло от 1,5 до 2,5 килограма на седмица. „Всеки, който иска да отслабне в рамките на няколко седмици, трябва да премине през ада“, казва експертът по лека атлетика Кирдорф. Ниското съдържание на въглехидрати има смисъл за краткосрочен успех, но за целта да се изгради маса, 55 до 65 процента от вашата диета трябва да идват от енергийни въглехидрати, допълнени с около 30 процента протеини и около 15 процента мазнини.

Кои характеристики мога да разпозная като сериозен тренировъчен модел?

Сериозните (недопирани) ролеви модели реагират като другите хора на адски тежка тренировка: Те също са просто в края на силите си, а не в режим на постоянно усмивка. „Дали фитнес блогърите или любителите на фитнеса са сериозни, може да се види по-добре от видеоклипове, отколкото от снимки, които често се обработват по-късно“, казва Кристиан Кирдорф. Върнете се много назад във времевата линия и вижте как се е развило тялото. Нараснали ли са мускулите скокообразно? "Бих бил скептичен, ако човекът е постоянно в режим на звяр, т.е. агресивен, развълнуван и еуфоричен." Екстремният пакет от шест пакета също е странен като нормално състояние, тъй като с процент на телесни мазнини само 5 процента, той е като зомби, живеещо в състояние на отнемане на мозъка: промени в настроението, загуба на либидо, празни очи - това едва ли е устойчиво в дългосрочен план. Внимавайте, когато видеоклиповете завършат като шоу за продажби! Някои блогъри и Youtubers предлагат на феновете отстъпки за продукти като протеин на прах и след това събират комисионни от производителите. Независимите тестове на продукти изглеждат по различен начин.

Има ли всъщност такова нещо като тайна рецепта за успех?

Да, има: RHT - истинско чудо лекарство, което има различни странични ефекти, като мускулна болка, мозолисти ръце и глад. RHT е съкращение от наистина тежко обучение. И това става по следния начин: „По време на силови тренировки по-голямата част от времето се губи в почивки“, казва треньорът Кирдорф. "Прекъсвайте само толкова дълго, колкото е необходимо, например за смяна на тренировъчно оборудване или тежести и пиене на вода. Това е достатъчно, за да попълни енергийните запаси на мускулите."

Заключение: Qформулирайте реалистична цел за мускулна печалба сама по себе си

Запитайте се: Наистина ли трябва да постигна целта за възможно най-кратко време? 3 до 4 HIT учебни единици на седмица за период от 8 до 12 месеца са идеални. Когато съставяте плана за обучение, най-добре е да получите съвет от треньор или да използвате нашите тренировки. За да изглеждате добре в дългосрочен план, трябва да се храните здравословно, да живеете активно и да продължите да се движите. Тогава успехът е само въпрос на време. И изведнъж имате истински модел за подражание: себе си.