Направете сами вкусни протеинови палачинки
Протеинови палачинки 3 рецепти за богати на протеини фитнес палачинки
Помислил си за златисто-кафяви, пухкави палачинки - за предпочитане с шоколадов сос или сироп отгоре - със сигурност ще предизвика апетита ви.
Не сте сами с това! Ако не беше малък проблем: Благодарение на захарта, бялото брашно и топингите, класическите закуски са истински калорични бомби и всичко друго, но не и здравословно.
Протеинови палачинки: Идеалната закуска за жени спортисти
Но за всички със сладки зъби, които обръщат внимание на диетата си, тук идва спасението: можете лесно да замените брашното и Ко със здравословни съставки като протеин на прах и овесени люспи. Независимо от това, не е нужно да правите без вкуса, честната дума!
Разбира се, можете да използвате и готов микс от протеинови палачинки. Това ви спестява време и не изисква много работа - няма съмнение за това.
Готовите смеси обаче са не само относително скъпи, но за съжаление в списъка на съставките има и много аромати и подсладители.
Представяме ви 3 вкусни рецепти за протеинови палачинки - както със, така и без протеин на прах. За ориентация: всички рецепти съответстват една до две порции. Добър апетит!
Партньорска оферта: протеинов прах с колаген
Новата хранителна добавка "Triple Perform" осигурява на организма много важни хранителни вещества. По-специално използването на протеиновия колаген може да повиши производителността и да подпомогне регенерацията. Опитайте "Triple Perform" тук.
Рецепта 1: протеинови палачинки с овесени ядки
- 50 г нежни овесени люспи
- 200 г нискомаслена кварка
- 1 яйце
- 1 щипка канела
- Масло за пържене
- По желание: тире мляко
- Топинги: плодове, кокосов чипс & Co.
подготовка
- Смесете овесените ядки, кварка, канелата и яйцето. Ако тестото е все още твърде твърдо, добавете глътка мляко.
- В зависимост от размера на вашия тиган, вече можете да изпечете една голяма или две по-малки палачинки равномерно.
- Ако искате, можете да гарнирате палачинките си с пресни плодове, ядки или други топинги по ваш избор.
Рецепта 2: протеинови палачинки с белтък на прах
- 4 белтъка
- 30 g суроватка (например с аромат на ванилия)
- 50 г нискомаслена кварка
- Масло за пържене
подготовка
- За да получите равномерна маса, можете или да смесите всички съставки на ръка или с помощта на миксер.
- След това сложете тестото в загрят тиган и изпечете палачинките равномерно от двете страни.
- Залейте палачинките с плодове по ваш избор.
- 32-страничен хранителен план като PDF
- Ясни седмични планове
- Прецизни инструкции за индивидуална настройка
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични таблици за закуски с информация за калориите
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Рецепта 3: протеинови палачинки с банан и протеин на прах
- 1 зрял банан
- 2 яйца
- 15 г суроватка (аромат на ванилия)
- 1 чаена лъжичка кокосови люспи
- Масло за пържене
- по желание: тире мляко, малко мед
подготовка
- Намачкайте банана с вилица и добавете суроватката и яйцата. Разбъркайте/разбъркайте всичко, докато получите равномерно тесто. Тук можете да добавите и парче мляко, ако тестото е малко твърдо.
- Сега сложете малко масло и купчина тесто в загрят тиган. Когато тестото се втвърди и е леко кафяво отдолу, обърнете палачинката.
- Пригответе палачинки с топинги по ваш избор, като ядки, кленов сироп и други подобни.
Най-доброто: Можете да използвате различни гарнитури, за да персонализирате рецептите според вашите предпочитания. Нашите препоръки за комбинация: изсушен кокос и пресни малини или банан с кленов сироп.
Voilà: Направете свои собствени протеинови палачинки - лесно, вкусно и здравословно! Със или без допълнителна порция протеин на прах в тестото: нашите протеинови палачинки ви осигуряват много здравословни хранителни вещества сутрин.
- 32-страничен хранителен план като PDF
- Ясни седмични планове
- Прецизни инструкции за индивидуална настройка
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични таблици за закуски с информация за калориите
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
- Закуска с ниско съдържание на въглехидрати 20 вкусни рецепти ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
- Нискокалорични плодове 10 сорта, които ви правят тънки ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
- Храни, съдържащи магнезий ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
- Ленено масло с кварк Вътрешният съвет за отслабване! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
- Вашето лично 100-дневно предизвикателство ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ