Направете сами вкусни протеинови палачинки

Протеинови палачинки 3 рецепти за богати на протеини фитнес палачинки

Помислил си за златисто-кафяви, пухкави палачинки - за предпочитане с шоколадов сос или сироп отгоре - със сигурност ще предизвика апетита ви.

Не сте сами с това! Ако не беше малък проблем: Благодарение на захарта, бялото брашно и топингите, класическите закуски са истински калорични бомби и всичко друго, но не и здравословно.

Протеинови палачинки: Идеалната закуска за жени спортисти

Но за всички със сладки зъби, които обръщат внимание на диетата си, тук идва спасението: можете лесно да замените брашното и Ко със здравословни съставки като протеин на прах и овесени люспи. Независимо от това, не е нужно да правите без вкуса, честната дума!

жените

Разбира се, можете да използвате и готов микс от протеинови палачинки. Това ви спестява време и не изисква много работа - няма съмнение за това.

Готовите смеси обаче са не само относително скъпи, но за съжаление в списъка на съставките има и много аромати и подсладители.

Представяме ви 3 вкусни рецепти за протеинови палачинки - както със, така и без протеин на прах. За ориентация: всички рецепти съответстват една до две порции. Добър апетит!

Партньорска оферта: протеинов прах с колаген
Новата хранителна добавка "Triple Perform" осигурява на организма много важни хранителни вещества. По-специално използването на протеиновия колаген може да повиши производителността и да подпомогне регенерацията. Опитайте "Triple Perform" тук.

Рецепта 1: протеинови палачинки с овесени ядки

  • 50 г нежни овесени люспи
  • 200 г нискомаслена кварка
  • 1 яйце
  • 1 щипка канела
  • Масло за пържене
  • По желание: тире мляко
  • Топинги: плодове, кокосов чипс & Co.

подготовка

  1. Смесете овесените ядки, кварка, канелата и яйцето. Ако тестото е все още твърде твърдо, добавете глътка мляко.
  2. В зависимост от размера на вашия тиган, вече можете да изпечете една голяма или две по-малки палачинки равномерно.
  3. Ако искате, можете да гарнирате палачинките си с пресни плодове, ядки или други топинги по ваш избор.

Рецепта 2: протеинови палачинки с белтък на прах

  • 4 белтъка
  • 30 g суроватка (например с аромат на ванилия)
  • 50 г нискомаслена кварка
  • Масло за пържене

подготовка

  1. За да получите равномерна маса, можете или да смесите всички съставки на ръка или с помощта на миксер.
  2. След това сложете тестото в загрят тиган и изпечете палачинките равномерно от двете страни.
  3. Залейте палачинките с плодове по ваш избор.

  • 32-страничен хранителен план като PDF
  • Ясни седмични планове
  • Прецизни инструкции за индивидуална настройка
  • 63 лесни и вкусни рецепти
  • Практични таблици за закуски с информация за калориите
  • Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
  • Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Рецепта 3: протеинови палачинки с банан и протеин на прах

  • 1 зрял банан
  • 2 яйца
  • 15 г суроватка (аромат на ванилия)
  • 1 чаена лъжичка кокосови люспи
  • Масло за пържене
  • по желание: тире мляко, малко мед

подготовка

  1. Намачкайте банана с вилица и добавете суроватката и яйцата. Разбъркайте/разбъркайте всичко, докато получите равномерно тесто. Тук можете да добавите и парче мляко, ако тестото е малко твърдо.
  2. Сега сложете малко масло и купчина тесто в загрят тиган. Когато тестото се втвърди и е леко кафяво отдолу, обърнете палачинката.
  3. Пригответе палачинки с топинги по ваш избор, като ядки, кленов сироп и други подобни.

Най-доброто: Можете да използвате различни гарнитури, за да персонализирате рецептите според вашите предпочитания. Нашите препоръки за комбинация: изсушен кокос и пресни малини или банан с кленов сироп.

Voilà: Направете свои собствени протеинови палачинки - лесно, вкусно и здравословно! Със или без допълнителна порция протеин на прах в тестото: нашите протеинови палачинки ви осигуряват много здравословни хранителни вещества сутрин.

  • 32-страничен хранителен план като PDF
  • Ясни седмични планове
  • Прецизни инструкции за индивидуална настройка
  • 63 лесни и вкусни рецепти
  • Практични таблици за закуски с информация за калориите
  • Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
  • Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.