Закуска с ниско съдържание на въглехидрати: 20 вкусни рецепти

Искате да опитате да свалите няколко килограма с диета с ниско съдържание на въглехидрати, но не знаете точно какво все още можете да ядете? Не се паникьосвайте, това често се случва при начинаещите с ниско съдържание на въглехидрати. По-специално закуската е голямо предизвикателство за мнозина в началото. Ние ви даваме старт! Защото фактът е:

Яденето на нисковъглехидратна закуска не е толкова трудно - дори ако хлябът и мюслите са табу: има много други здравословни храни, подходящи за рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Тук можете да намерите най-важните основни съвети.

ясен двуседмичен план
15 умни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
включително хранителни стойности и опции за закуски
идеален за изпробване
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Богата на протеини закуска за отслабване благодарение на яйцата

Яйцата са истински хранителни универсални продукти и формират идеалната основа за пълнеща закуска с ниско съдържание на въглехидрати - във всички варианти: независимо дали са омлети, пържени или бъркани яйца, варени или (твърди) варени. Яйцата могат да се комбинират и с всички видове нисковъглехидратни съставки.

Сутенер бъркани яйца & Co. със шунка, различни видове сирена, билки или разбира се всички видове зеленчуци и гъби, напр. Гъби, кубчета домат или пипер. Така закуската с ниско съдържание на въглехидрати никога не е скучна. Тук можете да намерите още по-гениални рецепти за яйца.

Разбира се, не трябва да има яйца всяка сутрин, това може да е твърде добро нещо. Ето няколко вкусни алтернативи без яйца:

Сладки рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Ако сте по-скоро от сладкото момиче за закуска или търсите рецепта за закуска с ниско съдържание на въглехидрати без яйца, можете лесно да съберете собствените си лични мюсли с ниско съдържание на въглехидрати сутрин.

Като основа приемате протеинови източници като нискомаслена кварка, мътеница, натурално кисело мляко, извара или гръцко кисело мляко, което смесвате със соеви люспи, ядки, чиа или ленени семена или кокосови люспи. Ако искате, сега можете да добавите плодове с ниско съдържание на фруктоза, като всички видове плодове. Захарните алтернативи като ксилитол или еритритол са подходящи за подслаждане.

Също така вкусни: палачинки с ниско съдържание на въглехидрати. Нездравословните съставки като захар и брашно се заменят с алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати и правят палачинките здравословна закуска с ниско съдържание на въглехидрати.

Закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Нямате време да закусите сутрин или просто нямате апетит? Зелените смутита са чудесно решение. Пригответе това предишната вечер или се насладете на смутито по пътя за работа.

Смутито ви трябва да се състои предимно от зелени зеленчуци като спанак, краставица или кейл. Зелените неща са пълни с фитохимикали и горчиви вещества. Бананите, гроздето и други плодове с високо съдържание на фруктоза трябва да се използват пестеливо. Половин ябълка или няколко плода добавят малко сладост - но не твърде много въглехидрати.

Хлябът е разрешен умерено при закуска с ниско съдържание на въглехидрати

Липсва ли ви нещо на закуска без хляб? Не е лошо, защото като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, вашата закуска - за разлика от обяда или вечерята - все още може да осигури няколко здравословни, дълговерижни въглехидрати.

Те навлизат в кръвта по-бавно и ви осигуряват постоянна енергия през целия ден, което предотвратява апетита. Средства: Пълнозърнест хляб сутрин е разрешен умерено при нисковъглехидратна диета. Залейте го с пуешки гърди, крема сирене, авокадо, краставица или домат.

Дори по-добре от пълнозърнест хляб: домашен хляб с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да намерите рецептата и много други страхотни идеи за закуска с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване в нашата галерия с рецепти.