Изчислете изискването за калории с едно щракване!

Калкулатор на калории Как да изчислите дневните си калории - само с едно щракване!

Познаването на дневните ви калории е особено важно при отслабване. Защото: Само когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня, отслабвате. И обратно, ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви, вие напълнявате.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Ако обаче искате да изградите мускули, ТРЯБВА да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Тъй като тялото се нуждае от допълнителна енергия и „строителен материал“ за нова мускулна тъкан. Такъв „положителен енергиен баланс“ предполага, че редовно правите тренировки с тежести, в противен случай ще качите само мазнини, а не мускулна маса. Но как точно изчислявате дневните си калории?

Изчислете бързо и лесно нуждите си от калории

Просто въведете вашата възраст, ръст, тегло и пол във входната маска на нашия калкулатор за калории. След това безплатният онлайн инструмент използва тези стойности, за да изчисли вашата индивидуална скорост на основния метаболизъм (GU) и скоростта на метаболизма ви (LU). Тогава вашите лични изисквания за калории са резултат от двете стойности заедно.

Каква е идеалната ми консумация на калории?

Оптималното изискване за калории за отслабване е приблизително в средата на основния метаболизъм и общите калории. За примерно лице (жена, 25 години, 1,70 метра, 75 килограма, атлетична, офис работа), общото изискване е 2059 kcal на ден, основният метаболизъм е 1564 kcal. Тук би било идеално около 1800 калории на ден. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намалите общото изискване с 200 до 300 калории (максимум 500!). За да поддържате теглото си по-късно, ядете толкова, колкото казва (новото) общо калорично изискване.

Какво означава базалната скорост на метаболизма?

Базалният метаболизъм (накратко GU) показва колко калории консумира тялото ви в пълноценна почивка, за да поддържа жизненоважни функции, например ако трябва да лежите в леглото цял ден, без да се движите. Сърцето ви бие и дишането е автоматично, дори храносмилането се случва без активен контрол - тялото ви се нуждае от определено количество енергия всеки ден.

Базалният метаболизъм е различен за всеки човек и се определя от възрастта, пола, ръста и теглото. Мускулите например също гарантират, че базалната скорост на метаболизма се увеличава. Базалният метаболизъм се изчислява на базата на така наречената „формула на Харис-Бенедикт“. Въпреки че формулата е разработена през 1918 г., тя все още е стандартната формула за изчисляване на СП.

Тъй като обаче физическата активност не играе роля в основния метаболизъм, в допълнение към основния метаболизъм трябва да се изчисли още една стойност: енергийният метаболизъм (LU) - нашият калкулатор за калории също прави това автоматично.

Какво означава оборотът на услугите?

Разходът на енергия е (допълнителното) количество енергия, което изразходвате чрез спорт и други дейности. В зависимост от това колко спорт спортувате и дали седите на бюрото си в ежедневието или се занимавате физически, работоспособността също варира.

Оборотът на изпълнението може да бъде изчислен индивидуално, използвайки така наречените PAL фактори (PAL означава „Ниво на физическа активност“). Просто посочете колко спорт обикновено се занимавате и колко интензивна е работата ви. Въз основа на тези стойности след това се изчислява вашето индивидуално потребление на калории.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Всички резултати са ориентировъчни и са само за ориентир. Към днешна дата просто няма точна формула, която да може да изчисли точно колко да се яде, тъй като всеки човек е уникален. Следователно отклоненията от действителната базална скорост на метаболизма и ефективността на метаболизма от +/- 10% или някои са нормални.

С помощта на нашия калориен калкулатор можете точно да изчислите дневните си нужди и съответно да коригирате диетата си. Пробвам!