Как да отслабнете със 7 кг за седмица у дома

Да загубиш 7 килограма за 7 дни е мечта на човек с наднормено тегло. Бързото отслабване у дома е по-скоро изключение, когато остават само няколко дни преди сватба или среща със стар приятел, но няма време за правилно хранене.

Как можете да свалите 7 кг за една седмица?

Отслабването със 7 кг за седмица вкъщи е напълно възможно. Основното условие за такова отслабване е спазването на всички диетични правила и постоянната физическа активност. Необходимо е да започнете процеса на отслабване с правилния подход. Няма нужда да гладувате.

Правилното хранене на диета и пълноценна диета е ключът към хармонията и здравето! Добре подбраният състав на менюто, много чиста вода и упражнения са всичко, което е необходимо, за да свалите омразните 7 кг.

Не всички хора, които са тясно ангажирани със загубата на тегло, вярват в огромните резултати от диетата. Това е основният им недостатък. При отслабване най-важното е стойката и постоянството. Важно е да вярвате в способностите си и да не се отказвате.

Загубата на тегло при диета се дължи на елиминирането на течности, поради което поддържането на теглото е толкова важно. ЦялотоПродължителността на загуба на тегло трябва да бъде най-малко 2-3 седмици.специална нежна диета със седмица отслабване, кожата може да няма време да се адаптира към новото тяло и sagxxb> Ето защо, за да отслабнете ефективно у дома, е важно да прибегнете до следното:

Масаж;
Упражнение;
Опаковане.

Всяка диета включва рязко намаляване на приема на калории и физическа работа, съчетана с няколко трика, които могат да накарат тялото да включи функцията за резервна защита.

Би било най-добротоДиети, които не се чувстват гладни. Отслабването е възможно най-спокойно и е по-малко вероятно да се разпадне.

Популярни у домаМоно диетиза отслабване. Тяхната особеност се състои в използването само на един специфичен продукт по време на диетата.

Например, чудесен вариант да отслабнете у дома за една седмица е товаКефирна диета. Предполага се, че през седмицата ще се използва само един продукт - кефир. Ако включите физически упражнения (бягане, плуване, танци) в тази загуба на тегло, загубата на 7 кг на седмица е реална и гарантирана!

Но ако чувствате собствената си слабост, тогава е по-добре да изберете най-добрия вариант: вземете допълнителен продукт за кефир. За тези със сладък зъб може да са банани (2-3 на ден), за любителите на обилната храна - елда.

Тази диета може да включва ябълки и зеленчуци в зависимост от вашите предпочитания.

Без диета или хапчета

Здравословната диета е панацея за омразното затлъстяване и много заболявания. Отслабването без диети и хапчета у дома изисква специална "култура" на диетата и здравословна диета.

Друг начин да отслабнете у дома е да се съсредоточите върху калориен дефицит. Най-често срещаното упражнение за отслабване и отслабване е товаДа бягам. Тази дейност е особено полезна за мускулите на краката и седалището.

Преди началото на състезаниетоза отслабване е необходимо малко загряване или леки упражнения. Тялото е подготвено за натоварването, мускулите се загряват. Това допълнително ускорява консумацията на калории.

Ако джогингът не е най-добрият вариант за отслабване у дома, вие стеОбръч или хула обръч сесии са добра идея.

За „мързеливите“ има и друг вариант за отслабване -специален термичен колан. Термичният колан до голяма степен помага за отслабване и намаляване на талията с няколко сантиметра.

Но дори и тук, без да променяте диетата си и без да пиете необходимото дневно количество вода, подобна загуба на тегло носи малка полза.

У дома да отслабнете със 7 кг за седмицас помощта на вода е възможно само ако знаете как да го направите правилно.

Този тип отслабване не трябва да бъде на гладно. Не е нужно да пиете вода през целия ден, тъй като този подход ще изтощи тялото. Това води не само до хоспитализация, но и до допълнително наддаване на тегло.

Отслабването с вода у дома е възможно само в един случай -Използване на вода за прочистване на тялото.

За да направите това, трябваВашият личен коефициентизчислете, като разделите текущото си тегло на 20. Например, ако теглото ви е 62, трябва да го разделите. Когато сте на 20, получавате цифрата 3. 1: Трябва да използвате около 3 литра вода на ден. Първата чаша е задължителна на гладно.

Изненадващо, има начин,с бакпулверотслабнете със 7 кг за седмица.

Рецептата за отслабване у дома е следната:Поставете 300 г сода в пълна баня и разтворете добре. Като навик е по-добре да не прекарвате повече от 5-10 минути в такава вода. След това постепенно увеличавайте времето до половин час.

Няма вреда за здравето

Ако се храните правилно и нормализирате ежедневната си диета, няма да е трудно да отслабнете със 7 кг седмично, без да навредите на здравето си!

За да отслабнете у дома и да почистите тялото и да премахнете всичко ненужно, трябва да следвате прости правила:

Водете дневник на храната седмица след седмица;
Изключване на вредни продукти (консерванти, бързо хранене, сосове/майонеза, мазнини, пушени, пържени);
Пийте колкото можете повече вода;
Намалете до минимум приема на сол, тъй като излишната вода се задържа в тялото;
Протеините трябва да съставляват поне половината от дневното меню през седмицата;
По време на отслабване трябва да се приемат витамини;
У дома трябва да следите собствените си чувства, да избягвате глада и неговите признаци - световъртеж, гадене и т.н.

Седмична програма за упражнения

Правилната физическа активност допринася за загуба на тегло, форма и стройност. Загубата на 7 кг седмично чрез упражнения означава да работите върху тялото си всеки ден и да следвате план за упражнения.

Упражненията у дома имат най-голямо влияние върху загубата на тегло, когато се правят ежедневно и в няколко комплекта.

Противно на общоприетото схващане, не бива да се фокусирате върху кардиото. Колкото повече работят мускулите, толкова повече калории те изгарят в края на тренировката. Следователно силовите тренировки трябва да бъдат основната част.

Най-ефективните упражнения у дома биха били:

Повдигане на гири за различни мускулни групи;
Упражнения за фитбол;
Напади;
Клекове;
Трениране на коремни мускули (кореми, дъски)

Загуба на тегло за деца

Загубата на тегло за деца е процес, който отнема повече време. С правилния подход упражненията са много по-лесни за децата, отколкото за възрастните, но отнема търпение и време. Всяка спортна дейност може да бъде забавна и интересна, ако можете да привлечете вниманието на детето.

Как децата могат да свалят 7 кг за една седмица у дома? - Отговорът е прост: отслабнете и тренирайте с тях.

Съвместни физически дейности(Плуване, сутрешен джогинг, игри на открито (бадминтон, баскетбол, футбол), танци, скокове на батут, туризъм) са отлична възможност. Важно е да участвате в такива важни моменти от живота на детето, да ги мотивирате и да ги изпълвате със смисъл самостоятелно.

Когато ни попитат как да свалите 7 кг за седмица при деца на 10 и повече години, не забравяйте товаекстремна загуба на тегло в този случайе напълно изключен.

Загубата на тегло трябва да се постигне само чрез хранителна диета, активен начин на живот и умерени упражнения.На гладнона тази възраст е изпълнено със сериозни последици, тъй като тялото на детето е в стадий на растеж и има нужда от витамини и здравословно хранене.

Избягвайте боклуци, мазни и пикантни храни.
Диетата е важна, малки порции 5-6 пъти на ден.
Важно е да научите детето си да пие чиста вода.
Храната трябва да се вари, задушава или приготвя на пара.
Изключете запасите от мазнини.
Сладко (желе, домашен сладолед с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко).

За деца от 7-годишна възраст е почти невъзможно да отслабнете с 7 кг за една седмица без надзора на специалисти у дома. Не можете да притискате дете. За да подкрепят това, родителите трябва сами да започнат да се хранят здравословно и да водят достоен живот.

Диета за сваляне на 7 кг седмично

Всяка 7-килограмова диета за една седмица изисква умерен прием на мазнини и въглехидрати, порционни ястия и правилно подбрано меню.

Ефективна 7-дневна техника за отслабване е тази6 венчелистче диета. Според многобройни отзиви, благодарение на нея, можете да получите невероятни резултати у дома. Същността му се крие в ежедневното въртене на видовете храни.

Менюто изглежда така:

Понеделник: всички видове риба и морски дарове;
Вторник: зеленчуци;
средно: постно пиле, варено или печено;
Четвъртък: зърнени култури и различни зърнени храни;
Петък: ястия от кварк;
Събота: плодов ден;
Неделя: гладен ден.

Основите на храненето

Загуба на тегло от 7 кг седмично върху плодове и зеленчуци у дома е напълно възможна. Ефективността на такава диета е нискокалорично съдържание, изобилие от витамини, ускорен метаболизъм и ситост.

Не се препоръчва да се ядат неограничени количества плодове и зеленчуци.Някои плодове като банани и грозде могат да допринесат за наддаване на тегло, ако се злоупотребяват. Трябва да си зададете размер на порцията и да го разделите на 5-6 дози.

У дома трябваповече местни плодове и зеленчуцихранене като екзотика: последното може да съдържа много "химикали", които са вредни за тялото.

Както показват прегледите на „бързите“ диети, не всеки ще може да направи драстични промени и да отслабне у дома.При отслабване се усещат резултатите за 3-4 дни, тогава по-нататъшният процес на отслабване се постига много по-бързо.

Повечето хора, отслабнали за една нощ, са възстановили теглото си с течение на времето. За да се избегне такъв неприятен резултат, е необходимо да се придържате към правилното хранене и здравословния начин на живот у дома дори след диета. Не е нужно да преяждате и да бързате с храната.

Ако отслабвате и изграждате стройно тяло, това е важно,За да възприемете здравословен подход: яжте правилната храна и поддържайте активен начин на живот.

Меню на деня

Ако намирането на подходящата храна вкъщи за една седмица не е толкова лесно, можете да използвате готово меню, което е съчетано с физическа активност.

Закуска: мюсли от елда, яйце;
Обяд: супа от щука;
Снек: сушени плодове и ферментирал млечен продукт;
Вечеря: единична зеленчукова салата

Закуска: мюсли от елда, кафе;
Обяд: кафяв ориз и зеленчуков бульон;
Снек: обикновена извара или кисело мляко;
Вечеря: варена риба с яхния.

Закуска: овесени ядки с ябълка;
Обяд: рибни торти с каша;
Снек: плодова салата без банан;
Вечеря: неподсладен чай, зеленчукова яхния.

Закуска: извара със сушени кайсии;
Обяд: Вегетарианска супа от соеви кълнове;
Снек: кисело мляко;
Вечеря: салата с морски дарове и кафяв ориз

Закуска: оризова каша от тиква, чай;
Обяд: Всяка салата от сусамово масло;
Снек: праскова или слива;
Вечеря: зеленчуци на скара с рибни сладкиши.

Закуска: омлет с препечен хляб;
Обяд: зеленчукова супа с пилешки гърди;
Снек: нискомаслено кисело мляко;
Вечеря: печено месо с плодове в натурално кисело мляко.

Закуска: мюсли и плодов микс;
Обяд: супа от елда;
Снек: препечен хляб с чаша прясно изцеден сок;
Вечеря: варени аспержи и зърнени храни.

Всяка диета у дома трябва да бъде подкрепена с упражнения. За да отслабнете 7-10 кг за една седмица, наложително е да спазвате диетата и да се придържате към менюто.

Храната трябва да бъде здравословна и добре приготвена. Важно е да не забравяме, че всяка диета включва прием на чиста вода, най-малко 1,5-2 литра. на ден.

И най-важното, за да отслабнете ефективно, трябва да вярвате в целите си и да не бъдете мързеливи!