Ръководство за здравето на червата

Какво казва чувството ти за червата за теб? 8 важни факта:

За всяка отделна човешка клетка има около 10 микробни клетки - и те живеят навсякъде в и върху тялото ни. Тези клетки се намират в кожата, в носа, в устата, в гениталиите, в пикочните пътища и в червата.

В нас живеят от 300 до 500 различни видове бактерии. Заедно с други организми като вируси и гъби, те образуват нашата микробиота или нашия микробиом. Повечето от тези, които живеят в храносмилателната ни система, живеят в червата и дебелото черво. Те влияят на всичко, от метаболизма и настроението ни до имунната ни система.

Бактериите оказват огромно въздействие върху червата. Те са от съществено значение за нас и за общото ни благосъстояние и здраве. Бактериите, които населяват червата ни, ни помагат да смиламе храната. По този начин те образуват жизненоважни витамини, изпращат сигнали до имунната система и образуват малки молекули, които мозъкът използва, за да функционира.

Разнообразният чревен микробиом ви позволява да разграждате много различни хранителни източници и да произвеждате много различни видове молекули, които подпомагат имунната система и мозъчната функция.

Изследванията показват, че нашите чревни бактерии вероятно са свързани със заболявания като диабет, затлъстяване, депресия и рак на дебелото черво. Изследователите успяха да докажат, че хората, които страдат от определени заболявания, често са склонни да имат съвсем различна комбинация от чревни бактерии, отколкото здравите хора.

Доказано е, че не наличието или липсата на определен вид бактерии поддържа здравето, а повишеното разнообразие. Здравите хора имат много повече определени видове бактерии и имат по-голямо разнообразие, както показват проучвания с местни племена.

Дисбалансът в бактериите може да доведе до повишено възпаление, което в крайна сметка може да предизвика всяка болест. Например, скорошни проучвания показват, че хората с нелекуван ревматоиден артрит, заболяване, причинено от възпаление на ставите, имат повече от определен тип възпалителни бактерии в червата и по-малко полезни бактерии в сравнение със здравите си колеги.

Учените свързват следните заболявания с бактериите, които живеят в червата:

Затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Вашият метаболизъм се влияе от бактериите в червата. Излишъкът от чревни бактерии може да превърне фибрите в мастни киселини и да доведе до мастни натрупвания в черния дроб. Това може да причини "метаболитен синдром", състояние, което често води до диабет тип 2, сърдечни заболявания и затлъстяване.
Възпалително заболяване на червата, включително болест на Crohn и улцерозен колит. Смята се, че хората с тези състояния могат да имат по-ниски нива на специфична чревна противовъзпалителна бактерия, но връзката все още е неясна.
Рак на дебелото черво. Хората, които имат рак на дебелото черво, имат различна чревна микробиота, отколкото здравите хора. В сравнение със здравите си колеги, те имат по-високи нива на болестотворни бактерии.
Тревожност, депресия и аутизъм. В червата има много нервни окончания, които комуникират с мозъка във връзка, известна като „ос на червата и мозъка“. Връзка между нарушения на централната нервна система като Тревожност, депресия и разстройство от аутистичния спектър и чревни бактерии са открити в проучвания.
артрит. Смята се, че хората с ревматоиден артрит могат да имат повече бактерии, свързани с възпалението, отколкото хората, които нямат артрит.

Как можете да изградите или поддържате здрави чревни бактерии? ?

Започнете с хранителна диета с високо съдържание на фибри. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са чудесни източници на фибри. „Западната“ храна с високо съдържание на мазнини, захар и ниско съдържание на фибри убива видове бактерии. Резултатът: изчерпан микробиом

Намалете приема на антибиотик. Антибиотиците са чудесни за борба с вредните бактерии, но те също така убиват полезните бактерии и унищожават чревната симбиоза. Използвайте антибиотици само когато е необходимо, според указанията на Вашия лекар.

Раздвижете тялото си! Редовното упражнение насърчава нашия спектър от чревни бактерии. Разнообразният микробиом намалява риска от заболяване. 6 часа лека физическа активност като бързо ходене, плуване, гимнастика, йога или джогинг ще помогнат на червата ви да останат здрави. Добре е червата да не седят през цялото време, а да използват всяка възможност за движение.

Вземете пробиотици. Вашите чревни бактерии се влияят както от вашата диета, така и от обкръжението ви. Пробиотиците са „добри“ бактерии, които можете да добавите към тези, които вече са в храносмилателния тракт, за да увеличите разнообразието на чревните микроби. Приемът на пробиотици може да ви помогне да подобрите имунната си система и да насърчите здравето на стомашно-чревния тракт.

Майкъл Снайдер, д-р, директор, Университетски център за геномика и персонализирана медицина в Станфорд, Станфорд, Калифорния.

Джоузеф Петрозино, д-р, директор, Център за метагеномика и микробиоми в Алкек, Медицински колеж Бейлор, Хюстън, Тексас.

Д-р Иймон Куигли, началник отдел по гастроентерология и хепатология, Методистка болница в Хюстън.

Куигли, Е. Гастроентерология и хепатология, септември 2013 г.

Барон, С. Медицинска микробиология, Медицински клон на Тексаския университет в Галвестън, 1996.

Сингх, V. Клетъчен метаболизъм, декември 2015 г.

Sartor, R. American Journal of Gastroenterology Supplements, 2012.

Бърнс, М. Геномна медицина, юни 2015 г.

Mayer, E. Nature Neuroscience, юли 2011 г.

Каработи, М. Анали по гастроентерология, април-юни 2015 г.