Тренировки с тежести или кардио - кой е най-добрият начин да отслабнете?

Този въпрос често се обсъжда. Има различни мнения и може да се твърди, че може да работи по двата начина. Кой начин обаче е по-ефективен и защо е така, сега разглеждаме по-отблизо.

Основи
Има един принцип, който трябва да се помни, когато става въпрос за отслабване. А именно, че можете да отслабнете само ако сте в калориен дефицит. Това означава, че броят на калориите, които ядете с течение на времето, е по-малък от количеството калории, които изгаряте от упражненията. Това може да бъде както ежедневна дейност, така и спортна дейност. Прилага се следното:
• Калориен дефицит  отслабвате
• Калоричен баланс  без промяна в теглото
• Излишни калории  наддаване на тегло

Как ще подходите към въпроса, зависи от вас. Така че дали се опитвате да ядете по-малко, да ходите по-често на спорт или може би дори и двете, можете да решите според вашите предпочитания. Обикновено обаче е по-лесно да изядете 300 калории по-малко, отколкото да изгорите 300 калории от упражнения. Определено си струва да се отбележи, че не всички силови тренировки са еднакви и че изгаряте повече калории при интензивни силови тренировки, отколкото при тренировки в по-ниския диапазон на интензивност. Същото е и с тренировките за издръжливост. Разбира се, изгаряте повече калории, ако бягате със скорост 12 км/ч за един час, отколкото ако бягате с 9 км/ч по едно и също време.

Отслабнете с тренировка за издръжливост
Както споменахме, разбира се, има разлики по отношение на консумацията на калории, в зависимост от интензивността на тренировката. Има и разлики от човек на човек. Някой, който тежи 90 килограма, изгаря повече от този, който тежи само 70 килограма. Но видът спорт и формата на движение по време на тренировка за издръжливост също играят роля. При джогинг, например, изгаряте повече, отколкото на колело или кростренажор.
Консумацията на калории по време на бягане е една от най-високите, които могат да бъдат постигнати при всяка спортна дейност. Ето защо спортовете за издръжливост са особено полезни, ако се опитвате да увеличите физическата си активност или да отслабнете за по-кратък период от време. За възможно най-бърз, краткосрочен успех обаче винаги трябва да се включва храненето. Това ви улеснява много и имате много повече възможности.

препоръки
Ако искате бързо да отслабнете, трябва да прибегнете до тренировки за издръжливост, за предпочитане джогинг (поради високата консумация на енергия), и да комбинирате това с по-нисък прием на калории.
В дългосрочен план обаче силовите тренировки са по-разумната алтернатива на отслабването. Поради споменатите предимства е по-логично в дългосрочен план да правите тренировки с тежести. Повишената базална скорост на метаболизма и практичният ефект след изгаряне като допълнителна функция правят отслабването много по-лесно. Да не говорим за всички други предимства на силовите тренировки.