Силна болка в стъпалото: причини, симптоми и упражнения

Болката в стъпалото е трудна за класифициране. Най-честите заболявания включват болка в петата, плантарен фасциит, петна на шпората, пета на Haglund, hallux valgus, синдром на Мортън, синдром на тарзалния тунел. Нашите два крака се състоят от 27 стави, над 30 мускула и сухожилия и над 100 връзки. Около 2000 нервни окончания също могат да бъдат намерени във всеки крак. Но има много добре обоснована причина за това добро оборудване, защото краката трябва да изпълняват множество задачи.

Седене или липса на упражнения като причина за болка в стъпалото

Напречните и надлъжните арки в ходилата поглъщат неравности и предават силата при ходене. Рецепторите на стъпалата отчитат информация за естеството на земята и нашето положение в космоса на централната нервна система, която по този начин контролира нашите движения. Краката носят тялото ни, дават ни контакт и подкрепа на земята - поне това е замислила природата. Реалността обаче обикновено изглежда различна.

Краката ни рядко трябва да ни носят, защото седим много, директният контакт с пода обикновено се предотвратява от няколко слоя гума. Понякога между петата и земята има дори няколко сантиметра пета, така че задържането е направено. Съвременният начин на живот неизбежно носи проблеми.

Подтоварване и претоварване на свода на стъпалото

Последици от недостатъчно натоварване на глезенните мускули и, от друга страна, претоварване - и двете всъщност са най-честите причини за болки в краката. Съответно, слабите и закърнели мускули на краката не се срещат днес само в напреднала възраст, но представляват вездесъща опасност.

В обувките ни краката и пръстите са постоянно подложени на предизвикателства, депресирани и претоварени на определени места. В резултат на това кракът губи естественото си напречно и надлъжно напрежение, така че естественото ходене вече не е възможно.

Това води до деформации като сводести, разпънати, огънати и плоски крака или комбинации от тях. Те от своя страна могат да доведат до допълнителни оплаквания, като hallux valgus, чрез претоварване на определени структури.

Неправилното и прекомерно натоварване води до болка в краката

По-специално хората, които трябва много да се изправят за работа, имат висок или едностранчив физически стрес и са с наднормено тегло, са засегнати от заболявания в областта на краката. Миофасциалните болкови точки най-често и интензивно се откриват в прикрепванията на сухожилията, от които има доста в подножието.

Миофасциални причини за болка в стъпалото

Следното разпределение на локализацията на болката на често ангажираните мускули показва колко разнообразни могат да бъдат миофасциалните причини само за болки в краката:

цяла подметка на стъпалото с ангажиране на ахилесовото сухожилие и прасеца: заден тибиален мускул
Предна подметка на крака без топката на големия пръст: къси и дълги флексори на пръста
Вътрешна повърхност на ходилото на крака с топката на големия пръст (частично излъчваща се в горната част на първите два пръста): къси и дълги флексори на големия пръст
Пета и вътрешност на стъпалото: разделител на големия пръст
Пета: мускули на прасеца с ахилесово сухожилие
Гърб на ходилото по продължението на първите два пръста: дълъг и къс екстензор на големия пръст Гръб на крака по продължението на външните два до три пръста: екстензор на пръста, трети мускул на фибулата (понякога с участието на външната пета)
Горна страна на палеца на крака: преден тибиален мускул

ИНФО: Защо чакането не е добро решение

Ако такова миофасциално неправилно напрежение и несъответствие продължи по-дълго и нищо не се прави, тогава освен понякога болезнени мозоли и втвърдяване на тъканите се развиват промени в костната структура.

Плантарен фасциит като причина за болка в стъпалото

Плантарният фасциит е кръстен на възпалително заболяване на дебелата, подобна на плоча фасция на стъпалата. Много по-често обаче е съкращаването на тази фасция, известно още като апоневроза plantaris, както и прекомерната употреба, което води до най-малките наранявания.

Обикновено върви ръка за ръка със скъсяване на ахилесовото сухожилие и мускулите на прасеца като продължение на задния миофасциален тракт. Болката във вътрешната подметка на петата е най-силна сутрин след ставане или след дълги почивки за почивка, когато натоварването изисква удължаване на свода.

Празничният шпор като причина за болка в стъпалото

Около половината от всички пациенти с плантарен фасциит също имат шпори на петата. Петата може да се развие както на гърба (горната част на петата), така и на долната страна (долната част на петата) на петата. В зависимост от това дали ахилесовото сухожилие или дебелата плантарна фасция на ходилото на стъпалото е основно отговорно за това. Постоянното претоварване на съответното сухожилие го кара да придърпва надкостницата, което води до удебеляване на костите, калцификация и, особено сутрин, пронизваща болка в петата.

Долната празнична шпора като причина за болка в стъпалото

По-ниската пета на шпоната е сравнително често погрешна за дразнене на така наречения Baxter нерв. По пътя си към малкия пръст на вътрешния калканеус този нерв пресича тясна точка и може да бъде компресиран от неправилно подравняване на краката и тежък стрес. Обикновено основната болка може да се усети под медиалния глезен.

Петата на Хаглунд като причина за болка в стъпалото

Петата на Haglund или екзостозата на Haglund описва промяна във формата на калцеевата кост, която може да бъде много болезнена поради претоварване, триене или натиск. Обикновено това се случва във връзка с шпора на горната пета при физически активни хора.

Hallux valgus® като причина за болка в стъпалото

Hallux valgus обикновено се причинява от претоварване на предната част на крака. Разминаването се случва главно при жени, които обичат да носят обувки на висок ток и също често се свързва с splayfoot. Палецът на върха се върти навън в основната става и с върха в противоположни посоки над втория пръст. С течение на времето този бунион води до дразнене и износване, до болка и дори до втвърдяване, hallux rigidus.

Пръстите на ноктите и чуковете често са свързани с hallux valgus. Причините са предимно тесни обувки на ток и липса на компенсаторни движения в скъсените сухожилия. Ако пръст е постоянно огънат в средната става, но е удължен в основната става, той се нарича нокът на пръст поради външния си вид. Постоянното огъване в дисталната фаланга, от друга страна, се нарича пръст на чука.

Синдром на Мортън като причина за болка в стъпалото

В допълнение, hallux valgus и splayfoot могат да предизвикат синдром на Мортън. При този синдром на компресия на нервите някои нерви на подметката на крака се подуват поради дразнене и водят до подути подобни на възли. Силните болки в предната част на краката при натоварване, които излъчват в пръстите, или усещането за камък в обувката са типични за невралгията на Мортън.

Синдромът на тарзалния тунел като причина за болка в стъпалото

Синдромът на тарзалния тунел съответства на синдрома на карпалния тунел на китката. Тибиалният нерв преминава през тесен проход от вътрешната страна на глезена, тарзалния тунел, преди да се разклони по-нататък в стъпалото. Натискът върху тарзалния тунел чрез втвърдени мускули или тесни обувки може да раздразни нерва и да доведе до пареща болка или изтръпване на стъпалото.

Заключение: Модерни под и пренапрежение на краката като причина за болка в краката

Най-общо казано, хората са проектирани като бегачи на издръжливост. Но в днешно време в свръхцивилизования свят почти не упражняваме краката си. Структурите вече не са предизвикани от обувките и удобното ежедневие. В същото време в това закърняло състояние те често се питат твърде много за спортни дейности.

Ефективно упражнение при болки в краката

Разточете подметката на крака с ролката на фасцията, топката на фасцията или топката с лакрос

Разточването на краката има много ободряващ ефект и се препоръчва независимо от индивидуалните симптоми. В допълнение, краката са свързани с почти всички миофасциални вериги, така че лечението им самостоятелно може да има основен ефект върху останалата част от опорно-двигателния апарат. Местната работа - глобално въздействие.

Застанете в отпуснато положение. Ако е възможно, поставете MINI ролката под центъра на тежестта и поставете пръстите на крака, които ще се лекуват, върху нея.
След това бавно разточете цялата подметка на крака надолу до петата. Когато използвате ТОПКАТА, използвайте също циркулационния масаж и масажа в напречна посока.
Забележка: Внимавайте да включите както вътрешния, така и външния ръб на подметката. Това работи особено добре с малкия DUOBALL.

Още полезни упражнения за болки в краката можете да намерите тук в книгата на нашия автор Dr. Торстен Пфицър

Лекувайте сами болката с BLACKROLL®

Най-ефективните упражнения за над 50 често срещани заболявания от болки в шията до петите

Почти всеки трети възрастен в Германия е засегнат от болки в гърба.

В допълнение, много други болезнени заболявания като главоболие, тенис лакът, седалищна болка, лумбаго или пети се разрастват. Експертът по холистична болка д-р. обратно нат. Торстен Пфицър е разработил прост метод и над 100 упражнения, с които засегнатите могат успешно да лекуват най-често срещаните симптоми сами с BLACKROLL® и други инструменти за фасцията.

Той показва причините за болката и дискомфорта, дава основна информация за самолечението и показва как се използват определени техники за самомасаж за всяко упражнение.

Освен това се дават отговори на най-честите въпроси от пациентите и казуси от практиката на автора илюстрират как самолечението оказва положително влияние върху хода на терапията.

Задължително за всеки, който иска да поеме инициативата и да сложи край на болката си.