Съветник "Колко важни са тренировъчните тежести"

Всеки поне веднъж се е замислял дали използваните тежести са важни при фитнес тренировките. Ако съм прекалено слаб, дали съм в нормалните граници, защо другите са по-силни от мен, но по-тесни?

Всички тези съмнения в себе си водят до един проблем: постоянно недоволство от настоящото състояние на нещата. Колкото и да сте силни в този момент - дори да изглеждате наистина добре, не се чувствате добре, защото по-слабият човек в студиото е натиснал 30 кг повече на пейката пред очите си, отколкото вие самите.

По тази причина темата на тази статия е митът „В културизма тежестите нямат значение“; и отговорете дали това наистина отговаря на реалността.

Със сигурност е на сцената по културизъм или на плажа е напълно маловажно колко силен е човекът с доброто тяло. Единствените хора, КОИТО НЕПРЕКЪСНО ПИТАТЕ за това, са тези, които не тренират и искат да ви разкажат историята, че „те бяха по-широки от теб и също натискаха едно и също нещо.“ В допълнение, релативизиращото изявление а-ля „ Но след това спрях, защото вече не ми стоят никакви ризи. Стана ми прекалено скъпо и не мисля, че прекалено широкото е хубаво ”, докато геврекът със сирене се изцежда.

Не ме разбирайте погрешно, гевреците със сирене са лайна! Долната линия зад твърдението обаче е, че от чисто визуална гледна точка няма нужда да се фиксираме върху стойностите на силата.

Независимо от това ежедневно получаваме запитвания с тренировъчни тежести и въпроса дали те са „добри или лоши“ за въпросната възраст. Фиксацията на властта все още е в съзнанието на повечето хора и точно поради тази причина имаше нужда да се обърне внимание на проблема.

Тежестите като средство за изграждане

Изграждането на мускули може да е резултат от различни подходи. Не категорично, но почти изцяло има следните видове стимули:

- Стреч/ексцентрични стимули

- Прогресивно претоварване (наддаване на тегло)

По-долу е дадено кратко обяснение на различните видове стимули:

Тъй като не искам да ви отегчавам с научни термини за простия акт на хипертрофия, ще го обобщя накратко и кратко: натрупването на метаболитни "отпадъци", които възникват по време на тренировка (млечна киселина/лактат, фосфатни остатъци, липса на кислород) дразнят мускулните влакна много, че са принудени да се адаптират. Освен това се освобождават различни хормони, стимулиращи растежа като IGF-1, което кара мускулните влакна да се удебеляват. Средства = растеж

Помпата. идолизирано, поискано, многократно целта на тренировката и в същото време потвърждение на егото пред огледалото на фитнеса. Наистина ли можете да кажете нещо негативно за него?! Разбира се, че не, поради което тази статия ще говори само за него положително.

Помпата описва притока на кръв, който се появява по-интензивно по време на тренировка. Този увеличен кръвен поток транспортира хранителните вещества в мускулните клетки и ги снабдява с всичко необходимо за растежа. Така че е ясно, че помпата също заслужава място в списъка.

3. Стреч/ексцентрични стимули

Всеки, който някога е работил наистина гадно с отрицателни повторения, знае колко брутално могат да бъдат получените възпалени мускули. Това се дължи на факта, че в отрицателната фаза на повторението по-голямата част от щетите се нанасят на мускулите, които, разбира се, след това трябва да бъдат възстановени. Вече имате болни мускули на смъртта и огромен стимул за растеж.

Трябва да се спомене и опъващият компонент. Многобройни изследвания вече потвърдиха, че екстремното разтягане на мускулите има ефект на растеж. Факторът на растежа на механо (MGF) е отговорен за това. Така че до края на статията, имайте предвид, че екстремното разтягане също може да бъде от полза.

Много наистина добри треньори винаги твърдят, че времето под напрежение е огромен фактор в културизма. Въпреки че това не е грешно, то също не е общо взето правилно. И накрая, с 2 кг дъмбел, мога да имам час TUT, като правя бавни къдрици. Естествено е пълна глупост, но е и добра за разбирането на важните фактори.

Това обаче не може да се отрече, че трябва да присъства определен TUT, за да може тренировъчен набор да предизвика стимул за растеж.

5. Прогресивно претоварване

Сега стигнахме до точката, която оформи статията от самото начало. Прогресивното, т.е. непрекъснато, постоянно претоварване на мускулите чрез увеличаване на тренировъчното тегло. Този тип стимул всъщност принуждава мускула да се адаптира с бейзболната бухалка. На теория това определено е най-подходящото в дългосрочен план: просто поставете все повече микро скокове в тежест, било то дискове от 0,25 кг, и увеличете тежестите до безкрайност.

Спри се! Трябва да е ясно, че това не може да работи по този начин. Ако случаят беше такъв, всички щяха да свалят 200 килограма след една година - което просто не е така. Въпреки това, разбира се, би било чудесно да постигнете възможно най-голям прогрес за една година и да станете по-силни и по-мускулести едновременно.

Решението е тренировъчна програма, която е насочена чисто към прогресивно претоварване с цел изграждане на мускули. Без пауърлифтинг 5х5, без тестове за максимална сила - но повторения на хипертрофия и упражнения за културизъм:

За да можете Вие да включите тези компоненти във вашето обучение, трябва да се спазва следното:

- Обемът на тренировката, т.е. общият брой сетове, трябва да е малък. Бърз темп на изграждане на якост е възможен само при малък обем. 10-14 работни комплекта на тренировъчна единица биха били идеални. МАКСИМУМ

- Изпълняваните упражнения трябва да позволяват висока степен на скокове с тежест. Средства: Трябва да изпълнявате тежки упражнения като наклонена лежанка, къдрици, тесни лежанки или щанги. Ако се концентрирате върху грешни упражнения като странични повдигания на кабела, пеперуда или други, прогресирането на теглото е трудно.

- Трябва да си запишете тренировъчните сесии. В идеалния случай записвате тренировъчните тежести, които използвате на мобилния си телефон или на хартия, така че следващия път, когато тренирате, да знаете точно дали сте направили 7 или 8 повторения със 100 кг на пейката. И тогава вашата единствена работа е да победите този брой повторения от последния път.

- Техниката ви на тренировка трябва да остане ПЕРФЕКТНА. Разбира се, лесно е да оставите техниката да се плъзга все повече и повече и след това да затлачите тежестите върху нея. В никакъв случай не трябва да правите това, защото тогава вземате стимула от мускулите и се уверете, че мускулите ви получават МАЛКИ стимул от преди.

- Ако стагнирате в упражненията, те трябва да бъдат заменени за еквивалентна замяна. Означава: Ако не станете по-силни при сгъване и счупване в раменната преса с дъмбели, заменете това упражнение с раменна преса с щанга и след това се опитайте да увеличите там. В резултат на това силата на раменете ви се увеличава като цяло и следващия път, когато използвате гирите, ще бъдете по-силни от преди.

- Използвайте два различни диапазона на повторение. ПЪРВИЯТ работен набор от упражнението трябва да бъде с най-голямото тегло, което можете да направите за 6-10 повторения. Така че сте напълно свежи и можете да получите достъп до ВСИЧКО в себе си.

ВТОРИЯТ набор трябва - след редовна почивка - да се прави с 10-15% по-малко тегло от първия сет. След това целта е да се постигне броят на повторенията от първия сет.
Търсите ли повече статии и обучителни знания като този? Тогава елате в нашата RTG система и се научете както никога досега! à bit.ly/RTG-DAS-SYSTEM

- След като надвишите зададения брой повторения, увеличавате теглото възможно най-малко. Било то с дискове от 0,25 кг или 1,25 кг, прогресията е прогресия!

- Загрейте добре! Едва ли има твърде много подгряващи комплекти. Важно е само те да не ви уморяват. За да стигнете до най-тежкия си набор, може да се наложи да направите четири до пет комплекта с увеличаване на теглото и намаляване на повторенията.

Примерен PUSH UNIT би изглеждал така според горния модел:

Щанга с щанга: 1x6-10, 1x10-12

Наклонна лежанка: 1x6-10, 1x10-12

Мултипреса над главата: 1x6-10, 1x10-15

Удължително въже за трицепс: 1x10-20

Това е перфектно тласкащо устройство, за да работите усилено върху вашата сила. Ако изпробвате това, ще забележите КОЛКО БРУТАЛНО болните мускули могат да бъдат от толкова тежка тренировка. Ще видите, че помпата е напълно брутална без помпени комплекти, защото нищо не стимулира мускула повече от наистина тежките тежести.

Имам предизвикателство за вас: тествайте това устройство и го публикувайте под този пост! Нека видим кой е достатъчно жилав тук, за да направи тази тренировка за убийци!

Ако харесате това ръководство, маркирайте приятелите си и го споделете! С това ВИЕ показвате на САЩ, че искате повече от него!