8 SOS мерки срещу апетита за храна

Шоколад! Веднага! Вероятно сте запознати със ситуации, в които тялото ви изисква незабавно попълване на храната. Как печелите дуела срещу безславния опонент, наречен Cravings?

Той е кошмарът на Везните. Изглежда, че се появява от нищото, това взема своето. Говорим за ненаситен глад, лош човек. За съжаление той не иска зеленчукови пръчки. Не, той иска бисквитки и шоколадови блокчета! Добрата новина: Не сте изцяло на милостта на неговите искания.

общ преглед

1. Съвет срещу апетита: Уверете се, че нивото на кръвната Ви захар е стабилно

От медицинска гледна точка апетитът всъщност е приятелски настроен приятел. Звучи странно, но така е! Нуждата от повече храна е тясно свързана с нивото на кръвната захар. Стабилното ниво на кръвната захар от своя страна гарантира добро представяне. Ако падне, вие се тревожите и не можете да се концентрирате. Вашето тяло използва тези признаци, за да ви предупреди за неприемлив енергиен дефицит. Ако го оставите да гладува прекалено дълго, той ще ви заповяда направо до хладилника, за да сте на сигурно място - вярно на мотото: „Ако не правите нищо доброволно, аз ще се погрижа сам“.

SOS мярка срещу глад

Опитайте се да намерите ритъм на хранене, който отговаря на вашите нужди. Няма еднакво валидни насоки за това. За някои хора са достатъчни 3 хранения, други са доволни само от 6 закуски, разпределени през целия ден. Във всеки случай трябва да избягвате твърде дълги интервали между времето на хранене. Те предизвикват апетита за храна.

2. Съвет срещу апетита: Хранете се балансирано

Един път се препоръчва да се консумират много въглехидрати, друг път акцентът е върху протеините. Твърде много мазнини ви правят дебели, твърде малко мазнини ви правят гладни. Страхотен! И как да намерите правилната вилица в лабиринта на противоречащи си диетични препоръки?

SOS мярка срещу глад

Опитайте се да проектирате храненията си по такъв начин, че да съдържат както сложни въглехидрати (например от пълнозърнести продукти или картофи), така и протеини (например от постни млечни продукти, ядки или бобови растения). Суха филия хляб само ще намали апетита ви за кратко време. Хлябът с крема сирене парализира чувството за ситост за дълго време.

Между другото: Сладките сметки също влизат в сила: За да предотвратите апетита за храна, най-добре е да хапете след основните хранения. По това време нивото на кръвната захар вече се е повишило. Тогава захарният "Gaumenschleichler" е по-малко важен.

3. Съвет срещу апетита: Използвайте собственото си въображение

Въпреки че отчаяно искате да задържите мисълта за шоколад далеч от мозъчната си кутия, продължава ли да изскача? За съжаление забраните действат като магнит. Те привличат още повече забраненото. Нашият мозък е устойчив на „не“ и несправедливо формира „да“ от него.

SOS мярка срещу глад

Игнорирайте странностите на мозъка и надграждайте неговите силни страни. Например, като свързвате обекта на кулинарното си желание с неприятни мисли. Представете си, че шоколадът, който обичате, е покрит с плесен.

Също така добре: насочете ума си към нещо лудо. Следващият път, когато жадувате за бисквити, опитайте се да помислите за ярко оцветен хипопотам. Първоначално тази тактика за разсейване изисква специално внимание. Но с времето се получава по-добре.

4. Съвет срещу апетита: Изчакайте и отвлечете вниманието

Добре е да знаете: Атаката на глад трае максимум 15 минути. Ако успеете да се разсеете през този период от време, ще преживеете големия лош дъх без негодувание.

SOS мярка срещу глад

Спортните дейности в диапазона с ниска интензивност не само намаляват чувството на глад, но и намаляват нивото на стрес. Можете да проверите копнежа по два начина. Интензивното мислене също отвлича вниманието. Какво ще кажете за сложен кръстословица?

5-ти съвет срещу апетита: спете достатъчно

Всеки, който воюва с пясъчника, задушава метаболизма си. По-конкретно: Всеки, който спи по-малко от пет часа, е по-склонен към наднормено тегло. За цялата мизерия са виновни определени хормони. Когато сънят е лишен, се отделя "много гладният" хормон грелин. Точно този хормон "Никога не мога да получа достатъчно" се държи изключително доминиращо и потиска своя враг, лептин. Лептинът от своя страна осигурява приятна ситост.

И има още един недостатък: тялото ни интерпретира липсата на сън като искане за осигуряване на енергия - независимо от действителния глад. Вярно с мотото „Ако сте уморени, имате нужда от сила“. Храненето е най-простата форма за придаване на сила на организма.

SOS мярка срещу глад

Решението е просто: дайте на тялото си достатъчно време за сън и време за регенерация.

6. Съвет срещу апетита: Изключете глада с едно натискане на бутон

Малко "натиск" и всички проблеми са решени? Разбира се, не е толкова просто! Акупунктурата обаче може да помогне да се върне балансът на механизма за засищане на глада.

SOS мярка срещу глад

Превключвателят срещу апетита за апетита лежи точно между носа и горната устна на централната линия на лицето. Внимателно стиснете тази точка с върха на пръста или върха на палеца си и задръжте натиска за поне 30 секунди. И има още един турбо бутон. Лежи на централната линия на тялото на една ръка разстояние от пъпа. Този акупунктурен бутон стимулира храносмилането.

7. Съвет срещу апетита: Използвайте "монетен трик"

Обонянието и вкусът са близки довереници. Предисторията на това: Ако подушите определен аромат, мозъкът ви заключава обратното: „Доста смърдя, пълен съм.“ Този трик работи особено добре с мента.

SOS мярка срещу глад

Поставете няколко капки мента върху кърпичка и я миришете от време на време. Също така добре: измийте зъбите си или дъвчете дъвка. Почистването на вашите перлено бели дава на вашите сиви клетки съобщението: "Край на храненето." Дъвката намалява хормона на стреса кортизол. Ако използвате шоколад, бисквити и други подобни в забързани ситуации, ще намерите почти безкалорийна алтернатива в дъвка без захар.

8. Съвет срещу апетита: бъдете готови за „спешен случай“

Някои може да си помислят, че гладът просто се появява от нищото. Това не е вярно! Обикновено той изпраща предвестници. Може да забележите това, като се уморите или раздразнителни. Треперещите ръце са ясен алармен сигнал.

SOS мярка срещу глад

Можете да се въоръжите по два начина. От една страна, като държите висококалоричните закуски извън обсега - извън погледа, извън ума. От друга страна, като разполагаме с алтернативни храни, които елиминират къркоренето в стомаха по здравословен начин. Шепа пътека е добра. Комбинацията от различни източници на въглехидрати от сушените плодове и протеини от ядките задоволява чувството на глад. Диетичните фибри, които съдържа, осигуряват дълготрайна ситост.

СОБСТВЕНИК/РЕДАКТОР НА МЕДИА

RMA GESUNDHEIT GmbH

Седалище/служебен адрес: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Виена

КОНТАКТ

Обърнете се към редакционния екип на gesundheit.at
Директно чрез адреса Redaktion (at) heil.at

За запитвания относно медийното сътрудничество
моля, свържете се с продажбите (at) heil.at

GESUND.AT във Facebook

Информация за бисквитки на този уебсайт

Ние използваме „бисквитки“, за да предоставяме healthe.at, за удобни за потребителя функции и функции на социалните медии, за да анализираме достъпа, да предлагаме подходящо съдържание и заедно с нашите рекламни партньори да показваме реклами, съобразени с поведението на сърфирането. Тук можете да приемете или отхвърлите всички бисквитки, които изискват съгласие:

или вижте повече информация в нашата политика за бисквитките. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Ще намерите информация за възможностите за избор и контрол и за упражняване на правото на отказ или възражение в нашата информация за защита на данните.