Отслабнете по-бързо със Sophia Thiel: Просто тънък и годен

Десетки хиляди млади жени вече са избрали програмата на София и са постигнали целите си. Открили сте забавлението от спорта и се наслаждавайте на готвенето със свежа, здравословна храна. И те доказаха, че с малко воля и правилен план всичко е възможно.

Десет златни правила за бързо и лесно отслабване

1. Яжте четири пъти на ден: закуска, обяд, вечеря и лека закуска.

2. Достигнете до пълнозърнести храни, бобови растения и плодове за закуска: Въглехидратите са идеални сутрин!

3. Избягвайте въглехидратните гарнитури и плодове с вечеря.

4. Консумирайте цели въглехидрати след тренировка.

5. Комбинирайте порция протеин с всяко хранене.

6. Избирайте естествени и непреработени храни, когато е възможно.

7. Никога не огладнявайте!

8. Яжте шест дни според моята програма и си поглезете Cheat Day или единично Cheat Meal на седмица.

9. Изпийте мазнините си: с поне три литра неподсладени напитки на ден!

10. Планирайте храненията си! Така че не посягате към нездравословна бърза храна.

Основите на вашата диета

„Вашето пътуване започва с правилната храна. Това е ключът към вашия успех! "

Здравословни хранителни вещества за мечтаното тяло

От собствен опит знам:

Гладуването на себе си вреди на тялото ви и в дългосрочен план е контрапродуктивно. Така че искам да ядете - но точното количество в точното количество. Можете да разберете тук и в моята онлайн програма кои хранителни вещества са важни, как най-добре можете да ги комбинирате и как адаптирате приема на калории към вашата консумация. Ще ви помогна да развиете информираност за здравословното хранене. Тъй като 70 процента от пътя до желаното тегло се състои от правилната диета и само 30 процента от упражнения.

Коригирайте нуждите си от калории

Отслабването не е тайна

Дневният ви калориен баланс винаги е решаващ. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо - точно това описва думата „калориен дефицит“. Ако искате да загубите килограм телесни мазнини, трябва да консумирате около 7000 килокалории повече, отколкото получавате от храната. Но не за твърде кратко време, разбира се.

Защото, ако ядете твърде малко или дори гладувате, тялото ви дроселира метаболизма ви на заден план. Той съхранява всичко, което получава от храната за лоши времена - не можете да отслабнете по този начин. За да отслабнете и да запазите желаното тегло в дългосрочен план, не трябва да прекалявате с калориен дефицит. Придържайте се към моите рецепти и се придържайте към четири хранения на ден. От една страна, тялото ви се нуждае от достатъчно хранителни вещества и калории, за да остане във форма дори по време на диета. От друга страна, при висок калориен дефицит е много по-трудно да промените трайно диетата си.

Макронутриенти - най-важната база

Макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини.

Те са основните компоненти на нашата диета и тялото получава енергията си от тях. Те също така осигуряват основни градивни елементи за клетките на тялото. Зависи от една страна от правилните пропорции, а от друга от качеството. Хубавото е: ако се храните здравословно, вие не само осигурявате на тялото си „правилните“, висококачествени макронутриенти, но и получавате безплатно микроелементи като минерали и витамини.

Всички макронутриенти - въглехидрати, протеини и мазнини - се комбинират в моите рецепти по такъв начин, че нивото на кръвната Ви захар винаги да остане ниско. Сигурно сте чували, че кръвната захар играе голяма роля за отслабването. Но не вярвам в радикалните насоки. Трябва да сте максимално гъвкави, за да останете мотивирани и да имате успех. Важно е да разберете какво е добро за вас кога и какво е по-добре да избягвате.

Не става без въглехидрати

Ниско съдържание на въглехидрати: плюсове и минуси

Прави се основно разграничение между късоверижните въглехидрати, които се съдържат например в плодове или сладкиши, и дълговерижните въглехидрати, например в пълнозърнести продукти. Много хора, които искат да отслабнат, се хранят с диета с „ниско съдържание на въглехидрати“, т.е. намаляват максимално въглехидратите. Това обаче е малко едностранно. Вместо това разчитам на дълговерижни въглехидрати, като тези, които се намират в пълнозърнести храни и бобови растения.

Те позволяват нивото на кръвната Ви захар да се покачва само бавно след хранене, така че те поддържат сити за дълго време, предотвратяват апетита за храна и подпомагат загубата на тегло и успеха в тренировките - при условие, че се приемат в точното време. Освен това мозъкът по-специално покрива енергийните си нужди с въглехидрати.

Бяло брашно, захар и други въглехидратни бомби

За разлика от продуктите от бяло брашно, захарните храни и други въглехидратни бомби, които карат кръвната Ви захар да се покачва внезапно и да спада отново също толкова бързо. Ето защо разчитам на въглехидратите през първата половина на деня: магазините бяха изпразнени за една нощ и тялото ви се нуждае от енергия за деня. Дори след тренировка тялото ви трябва да попълни запасите си от въглехидрати. По това време няма риск тялото ви да съхранява енергията като мазнина. Вечер и между тях е различно: Тук препоръчвам високо протеинови ястия и леки закуски, за да се стопят килограмите.

Те също ви пълнят, но поддържат нивото на кръвната захар ниско, за да може тялото да разгражда необезпокоявана мазнина. Между другото: захарта има много имена. Най-добре е да проверите опаковката, когато купувате готови продукти. В списъка на съставките има ли глюкоза, малтодекстрин, малтоза, декстроза, фруктозен сироп, царевица (нишесте), карамел, захароза или гроздова захар? След това оставете продукта на рафта!

Висококачествени протеини

Имате нужда от протеини!

Така че телесната тъкан като вашите мускули може да се формира, запази или обнови. Те също са важни доставчици на енергия и идеални пълнители. Качеството на протеините е от решаващо значение за вашата диета и вашите цели: колкото по-високо качество има протеинът, толкова по-добре тялото може да го усвои. Идеална е смес от растителни протеини, например бобови растения и животински протеини като риба, яйца и месо. Номерът: богатата на протеини храна има термичен ефект от 30 процента. Това означава, че ако приемете 100 килокалории от богати на протеини храни, тялото ви вече ще използва 30 килокалории само за обработка на протеина.

Мазнините не ви дебели

Дори мнозина да вярват в това, това не е вярно.

Мазнините са носители на вкуса, те предпазват вътрешните органи и транспортират мастноразтворимите витамини. Те просто са част от здравословното хранене, така че ще намерите мазнини във всяка една от моите рецепти. Решаващо за мечтаната фигура са качеството и разбира се дневното количество, защото маслата и мазнините винаги са богати на калории. Особено препоръчвам растителни мазнини, защото те съдържат ценни ненаситени мастни киселини.

Тази статия със сигурност е интересна и за вас:

Съвет: Книгата на нашия успешен автор с много страхотни рецепти

Рецепти за мечтаната фигура: Просто тънък и годен

Със 120 рецепти към мечтаната фигура. Със съвети за хранене от моя треньор за успех.

София Тийл си е направила свой бизнес да помага на млади жени и мъже, които - както някога беше тя - са недоволни от собственото си тяло. Тя иска да мотивира другите да постигнат целите си.

Нейните знания и опит я правят изпитан експерт по балансирано и здравословно хранене и ефективно обучение. Със своята дванадесетседмична онлайн програма десетки хиляди участници са променили живота си и успешно са отслабнали. Тази книга обединява 120 лесни за приготвяне рецепти - от закуска и основни ястия до закуски и шейкове след тренировка.

Много рецепти са вегетариански, вегански, без лактоза, без глутен или с ниско съдържание на въглехидрати. В уводна глава Тийл обяснява своята фитнес програма и предоставя информация за здравословното хранене. Читателят научава защо протеините, въглехидратите и здравословните мазнини са толкова важни за тялото и как могат да се приготвят ястия в движение. Тази книга е идеална за всеки, който иска да отслабне, без да огладнее.

Можете да получите книгата на адрес ни в магазина, или чрез Amazon да поръчам