5 рецепти за запек

Запекът е много неудобен, но естествените лекарства често могат да помогнат. Също така, говорете с Вашия лекар, ако имате чести запеци.

Запекът е неудобен. Често се случва, когато пътувате, на почивка или в непозната среда, със стрес, липса на движение и непозната храна. Има много начини да го предотвратите - и много вкусни също Рецепти за запек!

Запек - причини и факти

Мудното черво обикновено седи в вяло тяло. Тези, които се движат много, рядко имат запек - и обратно. Ако червата се забие, редовното упражнение често помага да го поддържате щастлив.

Храносмилателната разходка на дядо имаше основателни причини! Ако не пиете достатъчно, червата ви нямат достатъчно течност, за да работят оптимално - изпражненията стават твърди и твърди. Два литра вода са минимумът за мудното черво, но при запек винаги може да бъде повече!

Не е нужно да ходите веднага до най-близката аптека, за да получите (обикновено скъпа) помощ; изпитани и щадящи естествени домашни средства често могат да бъдат намерени в кухненския шкаф.

Има някои храни, които могат да бъдат ефективни за предотвратяване и дори облекчаване на запек. В съвременната диета с много индустриално произведени ястия и храни липсват фибри.

Диетичните фибри осигуряват голям обем изпражнения и подхранват здравите чревни бактерии - нашият действителен храносмилателен орган. Много фибри могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци (за предпочитане с кожа) и бобови растения като грах, боб и леща.

Така че днес бихме искали да споделим някои рецепти с високо съдържание на фибри за вас при запек.

яхния от леща

Вкусно ястие за студения сезон. Лещата и зеленчуците осигуряват много фибри, което увеличава обема на изпражненията и по този начин подпомага храносмилането.

1 кутия предварително сварена кафява леща
1 глава лук
2 моркова
1 парче целина
Кубчета шунка или бекон
хот дог
Зеленчуков бульон

Лукът се нарязва на кубчета, а морковите и целината се нарязват на ситно. Запържете кубчетата лук и шунката или кубчетата бекон в малко олио (с кубчетата бекон не ви е нужно масло!).

Добавете морковите и целината, нарязани на малки парченца, и налейте около 250 мл зеленчуков бульон. Оставете да къкри около 10 минути.

След това добавете консервата с предварително сварена леща и загрейте. Накрая загрейте колбаса в него - не гответе - иначе колбасът ще се пръсне!

Кефир с касис

Кефирът съдържа здравословни млечнокисели бактерии, които много приличат на тези в чревната флора. По този начин кефирът допринася за здравословна чревна флора, която регулира храносмилането.

Касисът съдържа много фибри поради костилките и стегнатата кожа на отделните плодове. Поставете кефира в купа, откъснете касиса от дръжката и вижте дали трябва да подсладите.

Ако кефирът или плодовете са ви прекалено кисели, намерете здравословни или безкалорични алтернативи на захарта, като стевия.

Мюсли с ленени семена и сушени плодове

Добре изпитано и просто средство за запек все още е сината слива. Няма значение дали ги накисвате във вода за една нощ или им се наслаждавате сухи.

Лененото семе набъбва многократно в храносмилателния тракт и налягането, което създава, стимулира чревните мускули, за придвижване и прекратяване на запека.

За целта възрастните приемат супена лъжица немелано ленено семе 3 пъти на ден по време на хранене. Например поръсена върху зърнена култура.

Важно е да се пие много през целия ден, за да може лененото семе да набъбне! Овесените ядки също съдържат много фибри, които буквално „прогонват“ запека.

Плодове с чиа

Семената от чиа съдържат 4 пъти повече фибри от ленените семена. Освен това семената набъбват и свързват много вода. Така че, ако сте яли семена от чиа, ще трябва да пиете много след това, за да накарате семената да набъбнат!

Основна рецепта е „Чиа гелът“, така че винаги имате предварително подути семена, готови за бързо подправяне на смутита или други рецепти като плодова салата. За целта семената се смесват с течност в съотношение 1: 6. Например видове мляко или вода.

След около два часа всичко е набъбнало до вид гел маса и остава свежо в хладилника за няколко дни. Използвайте чиа гела като „дресинг“ за вашата плодова салата или го смесете със смути!

пълнозърнести продукти

Вярно е, че пълнозърнестите продукти не винаги имат по-добър вкус от продуктите от бяло брашно. Но ако имате проблеми с храносмилането, трябва да ги подкрепите, като използвате пълнозърнесто брашно.

Просто смесете 30% пълнозърнесто брашно в бялото брашно за всяка рецепта и опитайте колко добър е например вкусът на пълнозърнестите юфка с пържени зеленчуци.

Силният пълнозърнест хляб вкусва вкусно със сирене, а пуперникел със сьомга ... кара водата в устата ви - и червата ви да работят!

Надяваме се нашите рецепти за запек да ви харесат и да работите бързо!