Повече мускули 6 основни упражнения за изграждане на мускули

Докато стоите, обърнете краката леко навън, на ширината на раменете, сгънете малко коленете. Горната част на тялото права и леко наклонена напред. Първо спуснете тялото със задните части, докато коленете не са съвсем свити под прав ъгъл. След това бавно се върнете в изходна позиция. Важно: дръжте гърба си изправен.

Подкрепете горната част на тялото равномерно на ръцете и свитите крака. Свийте ръцете си, дръжте багажника изправен и го оставете да потъне точно преди пода. Натиснете нагоре, без да изпъвате напълно лактите.

Легнете по гръб, сгънете краката си под прав ъгъл и ги повдигнете нагоре. Поставете лактите леко настрани от тялото. Извийте свитите си крака, първо коленете, встрани до малко над пода. Без люлеене наклонете краката си обратно към центъра и от другата страна.

Застанете на колене, двете колене и ръце на пода. Сега изпънете дясната си ръка напред, а левия крак назад. Баланс (гърбът остава прав), задръжте. След това обратно в изходна позиция. Превключете ръката и крака.

Легнете на дясната, лявата ръка и левия крак служат като опора. Поставете горното си коляно на навита кърпа. Повдигнете подбедрицата с леко изтеглен върх на пръста. Спускайте/повдигайте с малки движения. Сменете страната.

Коленете, след това пейка: подпрете ръцете си, повдигнете дъното си, изправете гърба. Повдигнете единия крак със сгънато под прав ъгъл коляно в продължение на гърба. Спуснете и повдигнете крака с малки движения. Сменете страната.