20-те най-големи фитнес лъжи

Джогингът е вреден за ставите, колоезденето ви прави импотентни, а силовите тренировки дават на културистите мускули? Всички глупости! Разкриваме 20-те най-популярни фитнес заблуди и отнемаме последното оправдание на вашето вътрешно по-слабо себе си, за да избегнете упражнения, спорт или редовни тренировки.

1. Изгаряне на мазнини по време на тренировка само след 30 минути

Неправилно! Тялото започва да изгаря мазнините още от първата минута на движение. Максималната си производителност обаче достигна едва след 30 минути. Така че, ако искате да се отървете от мазнините си, трябва да тренирате по-дълго от половин час, ако е възможно. В спортовете за издръжливост не бива да го приемате твърде лесно. Изгарянето на мазнини работи най-ефективно, когато тренирате със 70 до 80 процента от максималния си пулс.

2. Всеки, който се поти, не е в състояние

Напротив: спортистите имат по-добра терморегулация. Тъй като мускулите и клетките им са по-ефективни, те отделят повече пот, когато се упражняват, отколкото тези, които не спортуват.

3. Тренировките с тежести правят мускулите големи

Особено жените често се страхуват, че тренировките с тежести ще им дадат фигура на културист. Този страх обаче е неоснователен. Натрупването на мускули се определя от мъжкия полов хормон тестостерон, който се произвежда само в малки количества от женския организъм. Следователно силовите тренировки обикновено създават по-стегнат и по-тънък силует при жените.

4. Разтягането е безполезно

Експертите спорят за ефектите от разтягането преди тренировка. Ако се съмнявате, небрежната загрявка е по-полезна. След тренировка обаче не трябва да се справяте без упражнения за разтягане: Разтегнатите мускули са по-добре снабдени с кръв, остават еластични и могат да се регенерират по-добре. Докато се разтягате, не бива да отскачате динамично напред-назад, а по-скоро да държите опъването стабилно за 20 секунди.

5. Спортистите се нуждаят от специална диета

Дори някои спортисти да разчитат, че трябва да вземат изотонични чудотворни напитки, витаминни хапчета, силови шейкове и енергийни барове след половин час бягане - тези продукти са предназначени само за състезатели. Хранителните добавки сами по себе си не събуждат уморените мускули. В някои случаи в храната има дори забранени вещества. Вместо пауър бар и спортна напитка е по-добре да използвате шприц за банан и сок.

6. Не отслабвате с тренировки с екипировка

Тези, които редовно правят силови тренировки на машини, не бива да се изненадват, ако дори поставят повече килограми на кантара, отколкото в неспортивно време. Това обаче не би трябвало да е причина за безпокойство, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Между другото, по-високата мускулна маса също увеличава основния метаболизъм на калориите. Резултатът: Дори когато спят, мускулестите хора изгарят повече мазнини от тези, които не спортуват.

7. Упражненията само веднъж седмично са безполезни

Веднъж определено е по-добре от никой. По-специално начинаещите могат да увеличат своята фитнес неимоверно само с един час тренировка седмично. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост повишава производителността, спада кръвното налягане, нивата на холестерола се подобряват и общото благосъстояние се повишава.

8. Мускулите трябва да болят, когато правите силови тренировки

Напротив. Ако сложите твърде много тежести, можете бързо да се напрягнете и дори да се нараните. Тялото може да бъде стегнато много по-ефективно, ако тежестите са относително леки и упражненията се повтарят по-често.

9. Сауната ви прави слаби

Изпотяването няма нищо общо с изгарянето на мазнини. В сауната тялото губи вода и минерали, но не грам мазнини. Килограмите, които „изпотявате“ в сауната, трябва незабавно да се напълнят с вода.

10. Джогингът е вреден за ставите

При джогинг два до три пъти телесното тегло действа върху ставите. Независимо от това, джогингът повишава вашата функционална ефективност, тъй като повече движение на ставите се получава чрез движение. Това позволява на хрущяла да бъде оптимално снабден с течност и да остане здрав и във форма за по-дълго. Въпреки това, много наднормените, неспортсменски хора трябва да започнат да ходят, за да свикнат бавно ставите си с движението.

Актуализирано: 07.12.2017 г. - Автор: Кристина Клемент