Повече мускули 6 основни упражнения за изграждане на мускули
Докато стоите, обърнете краката леко навън, на ширината на раменете, сгънете малко коленете. Горната част на тялото права и леко наклонена напред. Първо спуснете тялото със задните части, докато коленете не са съвсем свити под прав ъгъл. След това бавно се върнете в изходна позиция. Важно: дръжте гърба си изправен.
Подкрепете горната част на тялото равномерно на ръцете и свитите крака. Свийте ръцете си, дръжте багажника изправен и го оставете да потъне точно преди пода. Натиснете нагоре, без да изпъвате напълно лактите.
Легнете по гръб, сгънете краката си под прав ъгъл и ги повдигнете нагоре. Поставете лактите леко настрани от тялото. Извийте свитите си крака, първо коленете, встрани до малко над пода. Без люлеене наклонете краката си обратно към центъра и от другата страна.
Застанете на колене, двете колене и ръце на пода. Сега изпънете дясната си ръка напред, а левия крак назад. Баланс (гърбът остава прав), задръжте. След това обратно в изходна позиция. Превключете ръката и крака.
Легнете на дясната, лявата ръка и левия крак служат като опора. Поставете горното си коляно на навита кърпа. Повдигнете подбедрицата с леко изтеглен върх на пръста. Спускайте/повдигайте с малки движения. Сменете страната.
Коленете, след това пейка: подпрете ръцете си, повдигнете дъното си, изправете гърба. Повдигнете единия крак със сгънато под прав ъгъл коляно в продължение на гърба. Спуснете и повдигнете крака с малки движения. Сменете страната.
- Повече мускули 6 основни упражнения за изграждане на мускули - снимки - FIT FOR FUN
- Изграждане на мускули и хранене Така че портокаловият сок кара мускулите ви да експлодират - хранене - FOCUS Online
- Marion Christiansen безплатно търсене на хора - контакт, снимки, профили и др!
- Олаф Смолни безплатно търсене на хора - контакт, снимки, профили и др!
- Яжте повече протеини Отслабвате и изграждате мускули