Отслабнете и натрупайте мускули: Това се случва, когато ядете повече протеини

Ето какво се случва с тялото ви, когато ядете повече протеини: ще отслабнете, ще изградите мускули и ще боледувате по-рядко.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Има много препоръки за диета - опитен треньор по хранене може да помогне да хвърли светлина върху тъмното и да намери най-добрата стратегия за интегриране на фитнеса и здравословното хранене в ежедневието.

Почти всички коучинг храни имат едно общо нещо: По правило храненето се подлага на тест с приложение за проследяване (напр. FDDB или myfitnesspal).

Това приложение записва точно колко и какво ядете и кога. През повечето време баркодовете на всички храни също могат да бъдат сканирани.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Коучинг на храни: Обикновено липсва протеин

Много хора изпитват нови изненади всеки ден - изведнъж става ясно колко захар има в някои зеленчуци и каква е ситуацията с макро-хранителните вещества.

Повечето клиенти на Доминик Фелбер и Александър Секулич се чувстват по същия начин. Двамата лични треньори обучават всички, от топ мениджъри до модели в Мюнхен, които искат да живеят по-здравословно за Elite Body.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За повечето клиенти заключението на двамата е: "Повече протеини, моля!"

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Личният треньор Доминик Фелбер обяснява: "Много хора ходят редовно на фитнес - но с неправилна диета отново унищожават резултатите, защото съставът на макронутриентите е неправилен."

Но какво всъщност се случва в тялото, когато консумирате повече протеини? И защо са толкова важни?

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Според личния треньор: Това се случва, когато ядете повече протеини

1. Мускулите ви растат

Всички са чували това и преди: „На първо място, протеините, разбира се, са градивните елементи за сухожилията, кожата и мускулите, което означава, че повишеното усвояване на протеини може да стимулира растежа на мускулите“, обяснява Доминик Фелбер. Следователно културистите гипсират висока доза протеин всеки ден.

Тези, които искат видими резултати и тренират редовно (3-6 пъти седмично), трябва да консумират около два грама протеин на килограм телесно тегло. Приложението за проследяване осигурява ежедневен преглед.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Критиците продължават да изтъкват, че твърде много протеини могат да увредят бъбреците. Но проучванията показват, че това не е така - стига да не ядете значително повече от 2,5 g/kg протеин на телесно тегло на ден и да пиете достатъчно.

2. Намалявате риска от диабет

„Ако диета с много тежки въглехидрати се промени стъпка по стъпка, така че да се консумира повече протеини, това може да подобри здравето, тъй като има по-малко секреция на инсулин“, казва Доминик Фелбер.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Резултатът: Ако спрете инсулина йо-йо, намалявате риска от развитие на диабет тип 2.

3. Имате по-малко болни мускули

Имате ли постоянно болки в мускулите след тренировка? Това може да се дължи и на състава на макронутриентите. „Протеините също играят важна роля при наранявания и заболявания. Ако тялото и по този начин тъканта е била повредена, протеините подпомагат създаването на нова тъкан и по този начин заздравяването. "

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Няма апетит и отслабвате

„Протеините ви карат да се чувствате сити и по този начин помагат да се избегне апетита. Ако въглехидратите се заменят с протеини, това може да улесни отрицателния енергиен баланс и да ви помогне да отслабнете например. "

5. Вие сте болни по-рядко

„Протеините играят важна роля в имунната система на организма. Богата на протеини диета ви помага да преминете през грипния сезон здравословно и ви прави по-малко податливи на инфекции. "

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки