Нова тренировка: Как да изгорите 346 калории само за 13 минути

Изгорете 346 калории само за 13 минути

Златният въпрос за отслабване е: Как да изгоря възможно най-много калории за възможно най-кратко време? В крайна сметка много малко хора имат много време за обширни тренировки. И дори да имате време, искате да го използвате възможно най-ефективно. Отговорът на този въпрос сега очевидно е намерен в Държавния университет в Северна Дакота, съобщава Men’s Health.

Само за 13 минути участниците в едно проучване изгарят средно 346 калории. За сравнение: ако карате в продължение на 13 минути със скорост 15 км/ч, изгаряте средно 100 калории. В същото време Powerwalking консумира около 115 калории, бруст около 160 калории.

Участниците в изследването изгарят повече от два пъти повече енергия с тренировките си. Като? Те направиха това със специални силови тренировки. Субектите направиха възможно най-много повторения за 30 секунди на съответните станции, последвани от 15-секундна почивка. Повториха това три пъти на станция.

Ключът е в почивките

Теглото, с което са тренирали, е наполовина максималното им тегло за едно повторение. Програмата има шест различни упражнения:

Лег
Гребане с щанга
Бицепсови къдрици
Удължаване на крака
Удължаване на трицепс
Къдрици на краката

Участниците в изследването, които са правили едни и същи упражнения с по-голямо тегло и по-дълги почивки, са изгаряли средно около 50 калории по-малко. Откъде идва ефектът? За Джейк Ериксън, изследовател в Държавния университет в Северна Дакота, изглежда естествено да мисли, че по-кратките паузи насърчават особено висока консумация на калории.