Немски | Предимства на обучението по вдигане на тежести - Ползи от обучението по вдигане на тежести

Програмата за вдигане на тежести е известна на обществеността за подобряване на мускулната сила и форма. Този спорт, който първоначално се смяташе за спорт за мъже, сега се практикува от жени. Вдигането на тежести има различни ползи за здравето. Не само за да увеличите мускулната сила, но и за да вдигнете тегло, можете да отслабнете и да получите идеалното тяло, за което мечтаете!

Най-популярните упражнения за вдигане на тежести са за тонизиране на мускулите на ръцете и придаване на мъж вид на мачо. Това упражнение обаче не само изгражда мускули, но може да бъде полезно и за здравето както на мъжете, така и на жените.

Укрепва мускулите
Укрепването и увеличаването на мускулите е популярно предимство за вдигане на тежести. Докато правите това упражнение, ще ви е по-лесно да правите различни други неща. Освен това формата на тялото ви също ще изглежда по-привлекателна.

Намалете мазнините
Кой казва, че вдигането на тежести не може да бъде начин за отслабване? Всъщност това упражнение помага за изгарянето на калории в тялото. Всъщност след вдигане на тежести тялото продължава да изгаря калории. Увеличаването на мускулната маса също увеличава способността на тялото да изгаря калориите, които консумира.

Повишете самочувствието
Когато вдигате тежести, вие също увеличавате увереността си! Вдигането на тежести помага за намаляване на тревожността и симптомите на депресия и ви прави по-щастливи. След като направите това упражнение, ще се почувствате по-добре.

Развива мозъка
В допълнение към фокусирането върху мускулите на тялото, вдигането на тежести може също да подобри мозъчната функция чрез увеличаване на притока на кръв и производство на хормони, които спомагат за подобряване на мозъчните показатели, като хормона IGF-1.

Предотвратяване на остеопороза
В допълнение към упражняването на мускулна сила, вдигането на тежести също помага за намаляване на намалената костна маса, което може да доведе до остеопороза, особено при жените.

Намалява риска от диабет
Вдигането на тежести може да бъде един от спортовете, които се култивират, за да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар в тялото. Всъщност диабетиците също могат да направят своя избор на упражнения.

Увеличете съпротивлението на тялото
Вдигането на тежести е не само едно от упражненията за увеличаване на мускулната сила, но и едно от упражненията за увеличаване на издръжливостта. Правейки този спорт, трябва да добавите тегло, което може да увеличи издръжливостта.

Предотвратяване на загуба на мускулна маса
С напредването на възрастта губите от три до осем процента мускулна маса на всеки 10 години. Вдигането на тежести може да помогне за предотвратяване на загубата на мускулна маса и да укрепи костите ви с напредване на възрастта.

Поддържайте здравето на сърцето
В допълнение към поддържането на мускулна маса, вдигането на тежести помага и за защита на сърдечния орган чрез понижаване на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението.

Избягвайте нараняване
Когато правите тренировки с тежести, вие също укрепвате костите и телесните си тъкани. Това може да намали риска от нараняване. Това упражнение може също да намали болките в гърба и артрита.

Улесняват движението на тялото
Тренировките с тежести ви позволяват да движите мускулите си по подходящ и ефективен начин. Това упражнение е много полезно за позволяване на крайниците да се движат редовно, без да се насочват към определени части на тялото.

Подобрете баланса си
Укрепването на мускулите чрез тренировки с тежести влияе върху баланса ви. Мускулите ви ще могат по-добре да поддържат баланс и ще станете по-силни и по-малко склонни към падания.

Най-важното нещо преди тренировка с тежести е да намерите фитнес зала, която ви подхожда. Разберете дали избраната от вас фитнес зала разполага с пълни съоръжения, подходяща за вас програма и професионален треньор. Също така трябва да знаете какви инструменти се използват при вдигане на тежести. Дъмбели, гири и щанги са три вида инструменти, които често се използват при вдигане на тежести.