7 предимства на интервалните тренировки с висока интензивност

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) описва всяка тренировка, която редува интензивни изблици на активност и определени периоди на по-малко интензивна активност или дори цяла почивка. Интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) се наричат още интервални тренировки с висока интензивност или интервални тренировки със спринт. Обичайните HIIT сесии могат да варират от 4-30 минути. Тези интензивни, кратки тренировки осигуряват подобрено спортно представяне и състояние, подобрен метаболизъм на глюкозата и насърчават изгарянето на мазнини.

Този тип тренировка изглежда проста, но е наистина ефективна. Прочетете за доказани предимства на интервалното обучение с висока интензивност от VKool.com, за да започнете да го добавяте към вашата програма за упражнения.

Предимства на тренировките за интервал с висока интензивност - 7 ползи от HIIT

1. Не е необходимо оборудване

Това може да бъде сред най-забележимите предимства на интервалното обучение с висока интензивност. Скачането, колоездене, бягане, скачане и гребане са чудесна работа за HIIT, но не се нуждаете от сложно оборудване, за да го направите. Бързи крака, високи колене или нещо плиометрично като скачащи удари ще работят, за да увеличите бързо сърдечната си честота. В действителност, някои съоръжения като гири може да направят HIIT по-малко ефективен, тъй като искате да се съсредоточите върху натискането на сърцето си до максимума, а не върху собствените си бицепси. Имайте предвид обаче, че тази форма е много важна, особено ако правите вдигане на тежки тежести, скачане или неща за пъргавина. Може да искате някой да се погрижи за вас, уверете се, че правите правилно, тъй като наистина бихте могли да си навредите.

2. Антиейдж

Според фитнес експерти, HIIT може да бъде от полза за хората при стареене. Има пряка връзка между физическата активност и продължителността на живота. Чрез упражнения можете да получите активна теломераза, известен ензим против стареене. Само с едно упражнение активната теломераза може ефективно да циркулира клетките.

С интервални тренировки с висока интензивност можете да увеличите теломеразата и да намалите експресията на p53, интересен протеин при хората, който също допринася за преждевременното стареене като супресия на тумора.

В допълнение към засягането на ДНК, разнообразие от антистареещи ползи, които HIIT може да въздейства, включват:

Повишена енергия,
Повишено либидо
Подобрен метаболизъм
Подобряването на мускулния тонус
Намалени телесни мазнини
По-стегната кожа и по-малко бръчки

3. Балансирайте ключовите хормони с тренировката за пръсване

Освен „анти-стареене“, основните предимства на интервалните тренировки с висока интензивност са, че може да помогне за балансиране на хормоните, отговорни за нездравословното хранене и наддаването на тегло. Сред многото хормони, балансирани поради практикуването на интервални тренировки с висока интензивност, грелинът и лептинът са най-забележими.

За грелин това е хормонът, отговорен за увеличаване на дългосрочното тегло, а също и краткосрочните хранителни навици. Смята се, че грелинът, известен също като „хормонът на глада“, който се произвежда в човешкия стомах, е единственият хормон, който може да стимулира апетита. По същество той допринася основно за желанието за солена, сладка и пържена храна. Заслужава да се отбележи, че грелинът също има тенденция да забавя консумацията на мазнини.

Видео: 20-минутна високоинтензивна тренировка за колоездене на закрито

Има някои важни факти за грелина, които трябва да знаете, включително:

Той се освобождава директно в отговор на тези стресови ситуации. Следователно, това обяснява защо много хора са склонни да ядат, когато се чувстват тревожни или стресирани.
Той също така поддържа цикъла на стрес и тревожност, който предизвиква увеличаване на теглото.
В допълнение грелинът също така подготвя човешкия мозък за посттравматично стресово разстройство.

За лептина това е известно като „хормонът на глада“, тъй като кара хората да се чувстват сити. Функционално лептинът уведомява мозъка на хората, че са консумирали достатъчно храна, така че е от ключово значение за поддържането на баланса на енергийните нива, необходими ежедневно. Обикновено хората пренебрегват предупредителните знаци, които току-що са изяли относно нивата си на комфорт - те са станали устойчиви на лептин. В резултат на това те стават с наднормено тегло и дори затлъстяване.

4. Изгаряйте повече калории

Що се отнася до предимствата на интервалните тренировки с висока интензивност, красотата на HIIT е, че може да ви помогне да поддържате изгарянето на калории, дори ако спрете да практикувате. Когато тренирате с тежести, ще качите мускулна маса, но въпреки това ще изгорите калории, когато сте спрели. Когато комбинирате сърдечно-съдовата дейност с тренировки с тежести, за да поддържате непрекъснато пренастройката на сърдечния си ритъм, вие преминавате към дейности, както и нива на интензивност. Ефективността продължава дори през периода на възстановяване.

5. Това е ефективно

Видео: Тренировка за издръжливост и изграждане на мускули - коя кардио тренировка е най-добра - KARL-ESS.COM

Тъй като след тренировка изгарянето на калории изпитвате интервални тренировки с висока интензивност, то ще бъде по-ефективно от повечето други тренировки. В случай, че сте в криза, но все пак искате да правите упражнения, препоръчително е да изберете бърза HIIT сесия, вместо да джогирате. Докато повечето HIIT класове са с продължителност един час, дори 15-минутна сесия HIIT може да бъде полезна, ако се следва правилно.

6. Подобряване на издръжливостта

Видео: 20-минутен таймер за интервал HIIT за тренировка

Ако тренирате за предстоящо събитие за бягане на разстояние, особено за пълен маратон, професионалистите предлагат да направите някои форми на крос тренировки, като HIIT, тъй като това може да помогне за изграждането на сърдечно-съдова издръжливост.

По време на тези периоди с висока интензивност на HIIT, сърдечната честота ви тласка до 80-90% от максималната сърдечна честота. Най-добрият начин да определите дали се упражнявате достатъчно е да опитате "теста за говорене". След като достигнете идеалния си пулс, не бива да можете да провеждате разговор. Поради тази кондиция ще можете да правите повече, малко по-малко интензивно, тъй като току-що сте натиснали собственото си сърце толкова високо.

Видео: HIT тренировка за изграждане на мускули - предимства и недостатъци на HIT тренировка KARL-ESS.COM

7. Понижете кръвното налягане

Според едно проучване, само две сесии на седмица при режим с висока интензивност са достатъчни за понижаване на кръвното налягане с около 9%. Тренировките трябва да включват спринтове - 6 секунди педалиране на стационарен мотор, последвано от минута почивка. Така че, ако искате да намалите показанията на кръвното си налягане, но все пак да получите ползи за физическото здраве, тогава трябва да направите HIIT.

HIIT идва с много предимства - няма съмнение за това. Горното е сред многото предимства на интервалното обучение с висока интензивност, от което хората могат да се възползват. Е, защо не го започнете и във вашия фитнес режим? Направете го и след това споделете мислите си с нас чрез думи, попадащи под публикацията. Ще получим обратна връзка възможно най-скоро.