Опасни диети и последиците от тях

Много рестриктивните нискокалорични диети могат да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план, но представляват риск за здравето. Освен това няма да постигнете целта си в дългосрочен план.

Отново и отново на мода влизат строгите и много едностранни диети за отслабване, които би трябвало да правят чудеса. Но това е много повече от това опасни диети, които не правят нищо добро за здравето. Различни признаци могат да показват вредни последици. Това е точно темата на нашата статия днес.

Знаете ли диетата с ананас, диетата с риба тон или протеиновата диета? Бихме могли да изброим още много чудодейни диети, предназначени да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план. Трябва обаче да се вземе предвид, че любовта се справя със земята на бедрата толкова бързо, колкото са били загубени. Има и последствия за здравето.

Кои са опасните диети?

Опасни диети: признаци за увреждане на здравето

Ако сте на опасна диета, следните краткосрочни признаци на симптоми на дефицит могат да бъдат:

Косопад: Ако има дефицит на витамин В8 (биотин), може да се получи загуба на коса. Сивата коса, зачервената и лющеща се кожа и чупливите нокти също показват симптоми на дефицит. Може да страдате и от мускулни болки.
Липса на енергия: Ако тялото ви получава твърде малко витамин С и твърде малко витамини от група В, то трябва да се натоварва прекомерно, което води до умора, сънливост и апатия.
Лющещ се скалп: Това може да е индикация за дефицит на мастни киселини. Незаменимите мастни киселини, като омега 3, са от основно значение за здравето!
Рани и афтозни язви в устата: Това често се случва, когато липсва витамин В12. В този случай трябва да ядете повече постно птиче месо, червено месо и яйца.
Изтръпване в ръцете и краката: Може би ви липсват витамините от група В (B9, B6 и B12), защото това води до проблеми с периферните нерви и в резултат на това нервност, депресия и дисбалансиран хормонален баланс.

Опасни диети: Последици

Много ограничителните, нискокалорични диети ще ви помогнат да отслабнете относително бързо, но те застрашават вашето здраве. Следните последици са много чести:

По-висок риск от метаболитни нарушения
Дефицит на протеини, недостиг на витамини и минерали
Развитие на хранителни разстройства (анорексия или булимия), някои от които са тежки (значително по-проблематично от наднорменото тегло, което може да бъде коригирано)
отрицателни психологически ефекти
Jojo ефект

Как изглежда здравословното хранене

За да бъде диетата ефективна и да не застрашава здравето, тя трябва да отговаря на следните критерии:

Опитайте се да отслабвате бавно и умерено. За да предотвратите хранителни дефицити, трябва да консумирате около 20 до 25 калории на реално телесно тегло.
Балансираното снабдяване с хранителни вещества е много важно за здравословното отслабване. Следователно трябва да разделите различните хранителни вещества на различни групи.
Нуждаете се от поне 40 - 50% въглехидрати всеки ден, за да може нервната система (мозък, нерви) да функционира правилно. Това е важно и за сърцето и кръвните клетки (червени и бели кръвни клетки, тромбоцити).
Между 20 и 30% от калориите трябва да са от протеини.Храните, богати на протеини, включват месо, риба, яйца, твърдо сирене и сушени плодове.
30-35% трябва да се състоят от здравословни мазнини. Здравословните мазнини са важни, но само умерено.

И накрая, бихме искали да повторим още веднъж, че е по-добре да отслабвате бавно и постепенно, за да не застрашава здравето и в същото време да постига дългосрочни резултати. За да успеете, дори малките промени в начина на живот често са много полезни. Ще го направите, и то по напълно здравословен начин!