Цветни рецепти за смути за всеки делничен ден

Вероятно сте чували това и преди, но: За здравословна диета специалистите препоръчват да се консумират 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Тези смутита ще поглезят тялото ви и ще ви улеснят в консумацията на „5 на ден“.

Цветът на плодовете и зеленчуците може да даде улики за основните им компоненти. Именно поради това здравословната диета трябва да съдържа плодове и зеленчуци от всякакви цветове. За да не пропуснете нищо, ние ви предоставяме няколко Смути рецепти които покриват цялата цветова палитра - така получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае всеки ден, всеки ден.

6 цветни рецепти за смути

Изпробвайте нашите рецепти за смути за 6 дни и на 7-мия ден пригответе смути според вашия собствен вкус.

Понеделник: бяло смути

Това бяло смути е не само хранително, но и на вкус леко като тропически плодове благодарение на съставките си. Джинджифилът, който съдържа, му придава пикантност. Смутито има следните предимства:

Смутито подобрява кръвообращението.
Той противодейства на задържането на вода.
Той също така помага в борбата с инфекциите и укрепва имунната система.
Има отхрачващо действие.

Съставки (прави две смутита)

5 супени лъжици (50 г) накълцани бадеми
10 супени лъжици (50 г) изсушен кокос
1 супена лъжица (10 г) смлян джинджифил
2 чаши (400 ml) вода

подготовка

Накиснете бадемите във вода за една нощ.
На следващата сутрин сложете отцедените бадеми в блендера заедно с 2-те чаши вода.

Пасирайте цялото нещо за поне 2 минути или докато не получите бадемово мляко.
След това течността трябва да се прецеди. Твърдите остатъци могат да се използват при печене по подобен начин на брашното.
След това сложете бадемовото мляко и останалите съставки в блендера и обработете всичко в смути.

В зависимост от вашия вкус, можете Подсладете смутито с мед или сироп от агаве. За да ускорите подготовката, можете да си купите бадемовото мляко готово в супермаркета.

Вторник: червено смути

Това вкусно червено смути ще ви изненада със своите таланти:

съставки

5 супени лъжици (50 г) червени плодове (по ваш избор)
½ нар (само семена)
1 червена органична ябълка (с кора)
Щипка лют червен пипер
1 (200 мл) чаша вода

подготовка

Смесете всички съставки в гладка маса в блендер.
Прецедете напитката, преди да я консумирате, за отстраняване на остатъците от семена.
За начало използвайте само малко количество лют червен пипер.

Защото това смути има вкус малко ядосан можете да го подсладите, ако е необходимо.

Сряда: оранжево смути

Благодарение на своите жълти и оранжеви съставки, това смути е с високо съдържание на бета каротини.

Те имат следните предимства:

Те предпазват кожата и се борят с преждевременното стареене на кожата.
Действайте превантивно срещу рак.
Съставките подобряват здравето на ставите и костите.
Те помагат за лечение на храносмилателни проблеми.
Вие популяризирате Зрение.

съставки

½ узряло манго
¼ папая
2 чаши (400 мл) овесено мляко
1 супена лъжица (5 г) куркума

подготовка

Смесете всички съставки в гладка маса в блендер.

Можете лесно да направите овесено мляко сами, ако нямате такъв вкъщи.

Четвъртък: зелено смути

Понастоящем зелените смутита са много търсени поради здравословния им и детоксикиращ ефект. Вкусът им е много добър, дори ако цветът им понякога може да бъде доста неприятен.

Тук можете да видите всички предимства на рецептите за зелено смути с един поглед:

Те подобряват функциите на черния дроб и храносмилателната система.
Те предотвратяват запек.
Те също така предотвратяват сърдечни проблеми и детоксикират тялото.
Те насърчават зрението.
Те помагат да се поддържа естественото бяло на зъбите.

съставки

½ авокадо
2 зрели киви
шепа спанак
няколко пресни листа целина
1 чаша (200 ml) вода

подготовка

Смесете всички съставки в гладка маса в блендер.
Авокадото осигурява особено кремообразна консистенция.

Петък: лилаво смути

Това прекрасно смути е пълно с антиоксиданти, което го прави съществено допълнение към вашата диета.

Това смути се бори със стареенето.
Предотвратява рак.
И той може да има проблеми с уринирането като Спрете цистита.
Той насърчава запазването на паметта.
Подобрява зрението и има релаксиращ ефект върху нервната система.

съставки

3 смокини, пресни или сушени
3 сливи, пресни или сушени
½ цвекло, обелено и настъргано
1 чаша (200 мл) натурален гроздов сок, без добавена захар

подготовка

Ако използвате сушени смокини и/или сливи, първо трябва да ги направите накиснете във вода за една нощ.

Смесете всички съставки в кремообразна маса в блендер.

Събота: кафяво смути

Това тъмно смути съдържа храни, които се различават по цвят от кафяв до черен.

Тук можете да намерите общ преглед на всички предимства на този смути:

Има стимулиращ ефект и осигурява на тялото много сили.
Освен това подобрява здравето на пикочните пътища.
Има положителен ефект върху храносмилането и подобрява функцията на червата.

съставки

4 дати
1 супена лъжица (10 g) какао
1 супена лъжица (5 г) семена от чиа или кафяви ленени семена
2 чаши (400 ml) вода)

подготовка

Накиснете фурмите и семената във вода за една нощ. Не прецеждайте водата, защото можете да я използвате за смути на следващата сутрин.

Смесете всички съставки в гладка маса в блендер.

Изображения с любезното съдействие на Food Loves Writing, madlyinlovewithlife, Antonio Picascia и Food Thinkers.

Алваро Агуадо - Муньос Олмедила, „Frutas en la promoción de la salud pública“, en web de la Fundación Española de la nutrición
Frutas y verduras, fuentes de salud, panfleto de la Comunidad de Madrid
Ахмад, J.I. (1995) "Здраве и диетични фибри". Nutr. & Food Sci. Nº1 януари/февруари: 18-22.
Блок, Г.; Patterson, B. y Suber, A. (1992) "Предотвратяване на плодове, зеленчуци и рак: преглед на епидемиологичните доказателства" Nutr. Рак 18: 1-29
Култат, Т. y Davies, J. (1997) Alimentos. Lo que conviene sabre para una alimentación correcta.
Kilcast, D.; Cathro, J. y Morris, L. (1996) “Практически подходи за увеличаване на консумацията на зеленчуци”, Nutrit & Food Sci. Nº5, 48-51.

Домашните смутита от зърно и плодове са чудесна алтернатива на силно преработените продукти, които са с високо съдържание на захар. Те ви помагат, вие ...

Опитвали ли сте понче де крема преди? Това е яйце от Венецуела, което обикновено се сервира по Коледа ...

Карфиолът е много здравословен. Принадлежи към семейство Кръстоцветни и съдържа антиоксиданти, витамини, минерали и фибри. Най-доброто…

Днес ви представяме различни рецепти за освежаващи напитки, които са богати на много здравословни хранителни вещества. Те ще бъдат с цялото семейство ...

Знаем колко важно е храненето за нашето здраве и толкова много от нас са променили начина си на живот и ...

Днес имаме здравословна рецепта за протеинова напитка за вас, която можете да използвате за допълване на разнообразна, балансирана диета, ако ...