С кои хранения мога лесно да достигна 3000 kcal на ден? Кои 3 основни хранения използвам, за да постигна това количество калории?

4 отговора

Закуска: пълнозърнест хляб, извара от сметана, плодове

Обяд: картофи от сако със сметана херинга

Вечер: ориз с печено пиле (на кожата) или патица, с фъстъчен сос

Всички ястия са пълни с мазнини и въглехидрати.

Много въглехидрати и храни с високо съдържание на мазнини.

Направете допълнителни шейкове, състоящи се от овесени ядки, ядки и плодове. Или си изядете пакет ядки вечер!

Просто го направете сами. 5 блокчета шоколад правят около 3000 Kcal.

подобни въпроси

Трябва да ям над 3000 ккал на ден. Но тъй като за мен е твърде глупаво (а понякога дори не е възможно) да изчисля колко ккал има това преди всяко хранене, исках да попитам дали това, което изядох днес, е около 3000 ккал. Разбира се, не можете да кажете точно това, но мога да го преценя дори по-трудно от специалистите по хранене сред вас. И не питам това всеки ден, но отсега нататък винаги ям нещо подобно на днешното, при условие, че храненията са над 3000 kcal. И така, ядох: 1 ябълка, 2 банана, 1 руло със салам, 2 пълнозърнести рулца със сирене, 1 пълнозърнест хляб със салам, 4 пълнозърнести препечени филийки със салам и сирене, 1 протеинов шейк, 2 малки порции сирене със сирене, 10 гумени мечки . По някакъв начин не мога да си представя, че това е над 3000 ккал. Какво мислите за това? Просто преценете, но само ако сте малко запознати с него. Благодаря!:-)

Аз съм на 14 и тежа само 46 кг. За съжаление съм много слаба и просто не мога да напълнея. Броя калориите си всеки ден и всеки път получавам над 3000 ккал. Според мен това е много и вече не мога да ям. Трябва ли да се опитам да добавя 500 kcal или това би било твърде много? Спортувам и всеки ден

Всъщност имам само 2 хранения на ден, а именно обяд (между 12 и 13 часа) и вечер (между 18.30 и 19.30). Ако искам да се придържам само към тези две хранения, колко калории трябва да приемам на хранене? Тъй като обикновено се нуждаете от около 2000 kcal на ден, но мисля, че стойността се отнася до 3 хранения (+ някакви закуски?), Които нямам. Така че наистина ли трябва да ям 1000 калории на хранене или да го разпределя така, че да е 1200 на обяд и 800 вечер? Или това би било твърде много? Защото забелязах, че получавам 1200-1500kcal само когато обикновено ям много.

можете ли да ядете около 3000 до 4000 ккал на ден и да имате ИТМ 16,7? и това може да се дължи на метаболизма?

Някъде четох, че юношите от мъжки пол се нуждаят от 2500-3000 калории на ден. Вярно ли е?: 0

Здравейте, възможно ли е да постигнете 3 хранения на ден с общо 3000 kcal с 10 € на ден? Ако е така, как и знае ли някой добри рецепти?

Здравейте, момчета, има ли някой хранителен план за натрупване с 3000-3500 ккал

Здравейте! Имах малък ден за ядене вчера; Навсякъде имаше добра храна и т. Н. Така че за вчера получих около 3100-3300 ккал. Обикновено се движа между 500-1500 ккал на ден, като най-вече съм в средния диапазон от около 800 ккал. Не защото не искам да ям, а защото просто не винаги се справям с това заради работата си. Сега въпросът: Влияе ли 3000 kcal на тялото ми? Или наддавате от това? (чисто заради интереса) Поздрави

Здравейте, трябва да ям 3000 ккал на ден. Не винаги мога да ям много, но не искам да си купувам и шейкове, ако го направя сам.

Здравейте, загубих около 6 кг през последните няколко месеца и винаги съм ял около 1500 ккал (не звучи много, но съм доста малък и ми стига 😊), но току-що бях на почивка от седмица и го имам Яжте много и нездравословно в продължение на 7 дни, около 2500-3000 ккал всеки ден. Определено съм наддала, но ако отново започна да се храня нормално, както преди, ще се върна ли бързо към старите си килограми? Или ще е друг дълъг процес 😅

В момента използвам приложение, за да наблюдавам и влияя върху увеличаването на калориите си. Целта ми е да натрупам маса за тренировки. Висок съм около 175 см и тежа около 60 кг (ако това е важно). Сега просто исках да разбера дали увеличаването на калориите с 3000+ kcal на ден е достатъчно. Според приложението ми и опаковката на храните получавам 2800-3100kcal на ден.

Ако изгарям kcal отново в тренировъчните дни, тогава трябва да взема и броя на изгорените калории, за да има винаги една калория +?

Също така пия 2 протеинови шейка в деня на тренировката и на следващия ден, един сутрин и един вечер.