Здрави кестени: информация за хранителните стойности и калориите на кестените

30 септември 2019 г. от Паула Бослау Категории: Хранене

Кестените са здравословни, регионални и вкусни. Кестените са в сезон през есенните месеци. Тук можете да разберете всичко за техните хранителни стойности и съставки.

Кестените: хранителните ви вещества

Кестените са много здравословни, защото са пълни с витамини, минерали и микроелементи. Те доставят приблизително толкова витамин Ц като портокали. Можете също така да ги намерите всички в кестени Витамини от група В и Витамин Е.. Кестените съдържат следните важни съставки на 100 грама:

калий: 707 милиграма
Калций: 33 милиграма
фосфор: 87 милиграма
магнезий: 45 милиграма
желязо: 1,4 милиграма
Витамин Е: 1,2 милиграма
Витамин В1: 0,23 милиграма
Витамин В2: 0,22 милиграма
Витамин В3: 0,9 милиграма
Витамин В6: 0,35 милиграма
Витамин С: 27 милиграма

100 грама кестени съдържат следните хранителни стойности:

Калории: 200 kcal
Въглехидрати: 41 грама
Диетични фибри: 8 грама
Протеин: 2 грама
Мазнини: 2 грама

Кестените са вид ядки, но имат значително по-малко Калории и дебел от други ядки. Но те съдържат също толкова висококачествен протеин и са богати на прости и ненаситени мастни киселини.

Здравите кестени също имат много сложни въглехидрати и Фибри. Те се уверяват, че нивото на кръвната Ви захар се повишава бавно след хранене. Ако ядете кестени, ще бъдете сити дълго време след това, без такъв Подуване на корема разработен. Влакното поддържа вашето храносмилане - така кестените допринасят за здравословен Чревна флора в.

Съдържат и кестени Флавоноиди, тези в тялото антиоксидант действат и го предпазват от свободните радикали.

Ето защо кестените са здравословни

Благодарение на многото си важни съставки, кестените имат положителен ефект върху организма. Целите кестени имат следните предимства:

Те осигуряват много енергия.
Те служат като храна за добри чревни бактерии.
Ти го държиш съединителната тъкан стегнат.
Те укрепват костите и зъби.
Те подкрепят това имунна система.
Те балансират киселинно-алкалния баланс.

Кестени: какво трябва да знаете

Кестените имат от септември до декември сезон. През тези месеци можете да ги купувате на едро в много супермаркети и магазини за здравословни храни. През останалата част от годината ще получавате здравословните кестени, мариновани или опаковани във вакуум. Можете също така лесно да използвате варени и обелени кестени замръзване.

Добре е да се знае: Кестените са здравословни, но не могат да се консумират сурови. Трябва и двете в тавата или във фурната печено. Тогава те са лесно смилаеми. Можете да ядете печени кестени направо, но можете да ги ядете и с вкусен Кестенов крем, да се пюре или да Супа допълнително обработване. Можете да научите повече за подготовката в нашата статия Пригответе правилно кестените: така действат.

С няколко основни правила има много възможности за пазаруване без пластмаса. Разберете какво можете да направите с пластмасата във вашето ежедневие ...