Нискокалорични закуски

За между тях: здравословни, вкусни и нискокалорични закуски

Вече не е тайна, че чипсът и шоколадът за съжаление не са част от здравословните и нискокалорични закуски, но са част от общите познания за здравословното хранене. Но понякога е спешно необходима „нервна храна“. Просто нещо трябва да бъде смачкано между тях.

От време на време са разрешени чипс и шоколад, но ако искате да намалите теглото си, трябва да обърнете внимание на съдържанието на калории и следователно търсите по-здравословни и преди всичко по-нискокалорични алтернативи. Familien-gesundheit.de ви представя здравословни, вкусни закуски с малко калории.

Пълнозърнестият хляб, покрит с масло или извара и гарниран с репички, е здравословна и вкусна закуска между храненията с малко калории. Що се отнася до закуските, се търсят алтернативи на чипс и шоколад, тъй като улесняват спестяването на калории: зеленчукови пръчици, плодови клинове, ядки и пуканки не само обогатяват менюто, но и ви помагат да отслабнете, като предотвратите апетита за храна.

Храненето е удоволствие

Обикновено три основни хранения помагат за структурирането на деня и гарантират удоволствие: закуска, обяд и вечеря. Но за малкия глад между тях има малки закуски като късна закуска, кафе или вечерня. Що се отнася до калорийния баланс вечер, не се брои броят на храненията, независимо дали е бил три, пет или седем, а само количеството енергия, усвоена под формата на калории. За да бъде успешното отслабване, трябва да се изгорят повече калории, отколкото се консумират през деня. Това означава: енергийният баланс трябва да бъде правилен. Но точно в този момент опасността се крие под формата на малки закуски между тях. Парче шоколад тук, шепа чипс тук и там, само една вкусна черно-бяла бисквита ... Много малки закуски могат да се добавят. И тогава са калориите от напитки като кафе, плодова лимонада или сладка кола. Резултатът показва кантара: твърде много тегло.

Всеки, който иска да отслабне или който като диабетик обикновено трябва да обърне внимание на диетата си, ще намери ефективен начин да спести целенасочено калории и да предотврати апетита за храна със закуски между тях. Вълшебната дума е балансирана диета. Всеки, който се абонира изцяло за него, може от време на време да грабне чипс и шоколад и по този начин да съгреши.

Здравословни, нискокалорични закуски: зеленчуци

Списъкът с хитове на „здравословни и вкусни закуски с малко калории“ се оглавява от зеленчуците. Морковите, кольраби, чушките, краставицата, доматите и други подобни имат малко калории, но много вкус. Вие носите въглехидратите със себе си под формата на фибри. Диетичните фибри имат две предимства: правят ви по-дълги и енергията им не отива направо в кръвта. В резултат на това нивото на кръвната захар не нараства стремително и след това не спада толкова много, а по-скоро поддържа постоянно ниво. Това предотвратява апетита за храна. Здравословната зеленчукова закуска има още един плюс: тя съдържа много витамини, микроелементи и вторични растителни вещества.

Зеленчукови пръчки принадлежат към всяка кутия за обяд, новомодната „кутия за обяд“, за училище или работа. Те също се приготвят много бързо: зеленчуците се измиват, обелват и след това се нарязват на парчета с размер на хапка. Хрупкавото ухапване вече е подредено. Не всеки харесва зеленчуците направо. Но дори и вкусно потапяне може да бъде измислено бързо. Кваркът с ниско съдържание на мазнини е подходящ като основа, която се разбърква до получаване на гладка смес с малко вода. Сега може да бъде подправен, както искате:

класически със сол, черен пипер, червен пипер на прах и пресни билки като див лук, магданоз или зелен лук
ориенталски със сминдух и раз ел ханут
Азиатски с къри, джинджифил и кориандър

Сьомга или няколко парчета шунка също са позволени със зеленчуците. Сьомгата осигурява ценни омгеа-3 мастни киселини и шунката, важни протеини.

За спадове трябва да избягвате готови оферти от супермаркета, защото ако разгледате по-отблизо списъка на съставките там, много от предлаганите продукти се оказват истински калорични бомби, в които се крият твърде много сол, твърде много захар и много мазнини.

Здравословни, нискокалорични закуски: плодове

Плодовете са също толкова здравословни, колкото и зеленчуците. Някои видове плодове обаче са с доста високо съдържание на фруктоза - например банани или грозде. Никой, освен хората с непоносимост към фруктоза, не трябва да избягва ябълки, круши, киви и Ко от страх от фруктоза.

Плодовете в едно парче са здравословни и вкусни. Моля, направете го без варианта на пюрето. Тъй като плодовете в едно парче се пълнят по-дълго от смутито. Що се отнася до плодовете, най-доброто - а именно витамините и минералите - се намират точно под кожата. Ето защо, ако е възможно, плодовете трябва да се измиват старателно и да се консумират с кожата.

Здравословни, нискокалорични закуски: ядки и ядки

Ядките и ядките обикновено имат голям брой калории - независимо дали са орехи, лешници, слънчогледови семки, кашу или бадеми. Изборът е огромен. Всички те имат едно общо нещо: Те са много здрави, защото ядките съдържат много висококачествени мазнини и фибри. Преди всичко ненаситените мастни киселини могат да имат благоприятен ефект върху нивата на липидите в кръвта. Клиничните проучвания показват това.

Ядките и ядките са подходящи за закуски. Трябва обаче да се има предвид броят на калориите. Например 100 грама фъстъци добавят 500 килокалории към енергийния баланс. От време на време в балансирана диета се допускат шепа ядки. Не трябва да се консумира само по една цяла торба или консерва в даден момент.

Здравословни, нискокалорични закуски: пуканки

За много хора доброто гледане на телевизия е просто немислимо без чипове. Но има също толкова вкусна алтернатива: домашни пуканки. Готовите пуканки - независимо дали са подсладени или осолени - не са нискокалорична закуска, тъй като на солените пуканки обикновено се дава повече мазнина, за да има особено добър вкус. Но затова никой не трябва да мине без пуканки. Просто направете свои собствени пуканки! За да направите това, не ви трябват много повече от печка, тиган и пуканки. Ето как напълно определяте съдържанието на калории: Вие определяте степента на сладост и количеството на използваните мазнини.

Ябълковият чипс например е добра алтернатива на популярните картофени чипсове. Това са сушени ябълкови филийки. Търговията вече предлага и други зеленчукови чипсове като Б. чипс от цвекло или сладки картофи. Трябва обаче да обърнете голямо внимание на информацията на опаковката. В много случаи зеленчуковият чипс се пържи в мазнина по много подобен начин на картофения чипс и следователно има много голям брой калории. Можете обаче лесно да направите това сами.

Здравословни, нискокалорични закуски: натурално кисело мляко, кварка и извара

Висококачественият протеин задоволява много добре глада между тях. Кисело мляко и кварк могат да постигнат резултат с това. Те също така съдържат почти никакви въглехидрати и са с ниско съдържание на мазнини. Следователно те са идеални като здравословна закуска между храненията.

Готовите плодови кисели млека от супермаркета обаче обикновено съдържат много захар. Този калориен капан може да бъде избегнат много лесно: Смесете собственото си кисело мляко от пресни плодове и лъжица или две домашно сладко. За нула време киселото мляко или кварк може да се превърне във вкусна закуска, на която не може да се намери друг продукт.

Изварата и ръчното сирене, най-известният представител на които вероятно е валякът Harzer, играят в подобна лига като естественото кисело мляко и кварк. Те са подходящи като вкусна и здравословна закуска между храненията, защото 100 грама зърнесто крема сирене съставляват само 100 килокалории. Надут талер, покрит с извара и гарниран със свежи плодове, е малко пълнител и следователно идеална закуска. Хрупкавият хляб с ръчно сирене е не само вкусен и здравословен, но и съдържа малко калории.

Здравословни, нискокалорични закуски: Пълнозърнест хляб

Статия за здравословните закуски просто не може да избегне добрия стар пълнозърнест хляб, защото тази храна е отличен пълнител. В филия пълнозърнест хляб има 70 килокалории. Той обаче носи много фибри със себе си, което гарантира дълготрайно усещане за ситост. За разлика от белия хляб, нивото на кръвната захар се повишава бавно след ядене на пълнозърнест хляб. Пълнозърнестият щюл с крема сирене, домати и лук с право е клас на чудесна дегустация и често може да се появи като здравословна закуска.

Няма ограничения за въображението ви, когато става въпрос за здравословни, нискокалорични закуски. Тук ви представихме няколко основни градивни блока. Вече можете да ги комбинирате според вашите желания и по този начин да осигурите кулинарно разнообразие в кутията за обяд.

зеленчуци
Ръчно сирене
извара
кисело мляко
Ядра
ядки
плодове
Пуканки
лека закуска
Пълнозърнест хляб

«Предишна |
следващия "

Кажи за седмицата

Любовта е съвместима с всичко и е съвместима с всичко, освен със собствената си гордост.

Бюлетин

Регистрирайте се за бюлетина и винаги бъдете актуални:

Най-популярни публикации

Засадете дърво при раждане 17 925 мнения
Създаване на пясъчна площ в градината 12 317 гледки
Приказна градина 9 292 гледания
Naschhecke 7 863 гледания
От "Bixn" & "Lumpn" - обичай за раждането от Бавария 7 476 прегледа

Седмичен календар на бременността

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11.
12
13
14-ти
15-ти
16.
17-ти
18-ти
19-ти
20-ти
21-ви
22-ри
23.
24
25-ти
26-ти
27
28
29
30-ти
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Диети с един поглед

Интересно и за вас

Апетит при отслабване

Как да надхитрим апетита

Кой не знае това: Последното хранене беше преди по-малко от час и апетитът вече се появява отново. Обикновено това не е въпрос на физическа нужда, а просто желание, формирано от удоволствие. Тези, които искат да отслабнат обаче, могат да се научат да различават чистия апетит от глада и по този начин да ограничат апетита с няколко трика при отслабване. . Повече ▼

Тенденция в храненето с храна в купички

Модерно хранене „купа в кухнята“: хранене според модулния принцип

Независимо дали в блогове, в готварски книги или в модерни ресторанти - всички говорят за хранителната тенденция в купата, в която здравословните храни са добре подредени в купа - така наречената "купа". . Повече ▼

Колко здравословно е млякото?

Млякото в проверката на фактите: Млякото развълнува уморените хора?

Млякото е храна, която се превърна в постоянен елемент в менюто и в ежедневието. Въпреки това в продължение на много десетилетия се води дебат за това дали млякото е полезно за здравето или дори вредно. Редакторите на Familien-gesundheit.de проверяват фактите вместо вас! . Повече ▼

Новини от хранителната категория

Самотата в напреднала възраст не трябва да бъде

Начини да останеш сам

„Есента на живота“ - така поезията описва стареенето. Тази част от живота на остаряването съдържа много красиви моменти. Но възрастта има и своите минуси. Може да ни вземе много и да доведе до самота в напреднала възраст. . Повече ▼

Холестеролът като рисков фактор за болестта на Алцхаймер

Това, което изследователите знаят за връзката между холестерола и болестта на Алцхаймер

Учените откриха доказателства, че високото ниво на холестерол влияе и увеличава риска от деменция. Можете да прочетете повече за връзката между холестерола и болестта на Алцхаймер тук на Familien-gesundheit.de. Повече ▼

Упражнението е добра алтернатива на лекарствата за ADHD

Защо упражненията са добри за синдрома на тревожния Филип

Все повече деца изпитват затруднения с концентрацията и са много импулсивни. Тогава много родители се питат: Има ли детето ми синдром на Fidgety Philip, т.е. ADHD? Подобна диагноза се страхува, защото все още е свързана с множество стигмати в детската градина, училището и на работното място. . Повече ▼