Рецепти за здравословни закуски под 100 калории

Ако потърсите в Google думата „лека закуска“, търсенето почти изплюва хапки като чипс, крекери, гевреци, сандвичи, мини пици и шоколад. Но бъдете внимателни: броят на калориите на такива мазни или сладки закуски между храненията често надвишава този на истинското основно ястие.

Чанта чипс има около 940 калории, шоколад около 250 калории - и няма да намерите здравословни хранителни вещества в него. Изводът е, че подобни закуски само ви напълняват и в най-лошия случай се разболяват.

Но какво ядете, когато гладувате между тях? Важно: Идеалната закуска трябва не само да заема устата, но и да преодолява нива на концентрация, да успокоява нервите и да предотвратява апетита. И всичко това без да ви дебелее. Няма никакви? Но!

Рецепти за здравословна закуска за отслабване

Треньорът по хранене Patric Heizmann представя 20 здравословни закуски под 100 калории, разкрива правилата на златната закуска.

Хайцман: „Тъй като бе доказано, че протеинът е най-задоволителното хранително вещество, винаги трябва да обръщате внимание на високото съдържание на протеини.“ Идеално: варива, месо, риба и млечни продукти. Внимавайте обаче със сладки закуски като шоколадови блокчета. Те имат добър вкус, правят ви щастливи в краткосрочен план и насърчават концентрацията, защото мозъкът предпочита глюкозата. "Но бързото разграждане на кръвната захар от инсулина предизвиква омагьосан кръг от закуски и съхранение на мазнини."

Здравословни закуски

Отслабнете с Аюрведа Тези прахове помагат срещу апетита

Диетичен капан: Храненето здравословно прави суперхрани супер мазнини?

Никога не закусвайте от разочарование или скука, максимум два пъти на ден, но след това го разпознавайте и като хранене. Избягвайте бързите въглехидрати (захар, бяло брашно). „Правилото е просто: ниското ниво на инсулин отваря мастните клетки за изгаряне. Ако постоянно увеличавате нивото на инсулина със захар, няма шанс да станете слаби “, обяснява Хайзман.