Тренировка за цяло тяло със SUP

SUP: Спортен тренд от Хавай Тренировка на цялото тяло със SUP

Нов спортен спорт през океаните към Европа от рая на сърфистите Хавай: Stand Up Paddling (SUP). Зад неудобното име се крие воден спорт, който най-добре може да бъде описан като комбинация от сърф и каране на кану. И като перфектна фитнес тренировка за цялото тяло.

Ето как работи изправното гребане
„SUP тренировката е подходяща не само за сърфистите в тяхното безвълново време, но и страхотна тренировка за сила и издръжливост“, казва Даниел „kahina“ Tschirky von Standuppaddling.ch. Хубавото: SUP е лесен за научаване и не ви трябват вълни или вятър. Достатъчно е спокойно водно тяло.

Ето как става: Стоите на сърф с гребло. Краката са леко свити, ходилата са успоредни и сочат напред в посока на вятъра. "Заключете" таза (избутайте го напред) и удължете ръката, която хваща греблото в горния край. Съвети: Удължаването на двете ръце увеличава хода на греблото. Гребате особено ефективно, когато ударът излиза повече от рамото и от тялото.

Тренирате тези зони на тялото със Stand Up Paddling
"SUP е много добра всестранна тренировка. Когато гребнете, раменете и ръцете, особено трицепсите, се укрепват", обяснява Stand Up Paddler Tschirky. "Позата на дъската създава напрежение от глезена към мускулите на врата и скъсените коремни мускули също се възползват от това. Постоянното балансиране тренира краката и основните мускули." Последица: Това помага и при проблеми с гърба.

Друг плюс: SUP е съвместен спорт, който също отпуска напрегнатите мускули на врата и раменете и насърчава кръвообращението в гърба. Tschirky препоръчва всеки, който иска да използва SUP за тренировка за издръжливост, да изминава по-големи разстояния (до 3 часа) върху плоската вода.

Това е, което ви е необходимо за гребло в изправено положение
Нуждаете се от дъска с дължина от 2,5 до 4 метра и гребло, което е адаптирано към вашата височина (с 20 до 30 сантиметра по-високо от вас). Дъските се предлагат от около 600 евро, греблото струва около 100 евро. Експертът: "Като добра всестранна дъска препоръчвам дължина от 3 до 3,60 метра, така че класически лонгборд."

Там можете да правите гребане в изправено положение
Девизът е: основното е водата. Без значение дали река, канал, езеро или в далечното море. Освен това все повече училища за сърф предлагат SUP курсове и многодневни семинари. Например Surf Kite Club близо до Stralsund на Балтийско море или Pro Boarding на Rügen.

В нашия има още готини спортове Тренд спортно ръководство - от кайт и катерене до гмуркане.

С тези 10 мотивационни трика можете да очаквате с нетърпение вашата тренировка

С тези 5 упражнения тренировката за гръб също работи напълно.