Отслабнете с 1,2,3-тънката формула

Можете да свалите до четири килограма седмично с 1,2,3 тънка формула. "mylife" обяснява как работи и ви дава няколко вкусни идеи за рецепти.

По този начин стимулирате метаболизма си и отслабвате лесно

Най-честата причина излишните килограми да останат упорито на бедрата ви е бавният метаболизъм. Диетата 1,2,3 се състои от три координирани дни, които въвеждат метаболизма ви в разгара си и подхранват изгарянето на мазнините в тялото. Можете лесно да свалите до четири килограма на седмица. Ако искате да отслабнете, просто го удължете за още три дни - и се насладете на новото си чувство за добро тегло.

Ден 1: протеинов ден

През първия ден приемът на въглехидрати се намалява, но се яде много протеин. По този начин енергията се черпи от мастните резерви, а не от запасите от въглехидрати в тялото. Това означава: Днес хип златото започва да се топи от само себе си!

Трябва да ядете (постно) месо и млечни продукти. Сутрин има напр. кварк с ниско съдържание на мазнини с пресни плодове. По обяд може да са нашите кюфтета, вечер вкусният гулаш от червен пипер.

Паприка гулаш

Съставки за 2 порции:

2 глави лук
½ червена и ½ жълта чушка
1 супена лъжица олио
200 г телешки гулаш
1 седалка за нож ким
1 супена лъжица оцет от червено вино
2 ч. Л. Червен пипер на прах
Подправена сол
пипер
магданоз

Подготовка:

1. Обелете лука, нарежете на тънки ивици. Почистете, измийте и нарежете чушките.

2. Загрейте олиото в тиган и запържете лука за минута. Добавете гулаша и запържете, докато месото леко покафенее. Добавете червен пипер и кимион, запържете всичко за кратко.

3. Добавете червен винен оцет, червен пипер на прах и 200 мл вода, подправете гулаша с билкова сол и черен пипер, покрийте и гответе на слаб огън за 22-25 минути. Подправете на вкус, гарнирайте с магданоз.

На порция: приблизително 400 kcal, 19 g F, 8 g KH, 28 g E

Кюфтета върху доматен сос

Съставки за 4 порции:

450 г говеждо месо
сол
пипер
1 супена лъжица олио
1 глава лук
200 г домати
1 супена лъжица доматено пюре
1 чаена лъжичка бял сусам

Подготовка:

1. Подправете каймата с ½ чаена лъжичка сол и черен пипер и оформете на 12 топки. Запържва се в тиган с горещо олио. Премахване.

2. Нарежете на ситно кубчета лук и домати.

3. Задушете лука в мазнината за пържене, налейте 150 мл вода, добавете доматено пюре и домати и варете пет минути на тих огън. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Поставете кюфтетата обратно в тигана. Смесете със соса, поръсете със сусам.

На порция: приблизително 283 kcal, 17 g F, 3 g KH, 24 g E

Ден 2: Ден на зеленчуците

Също така има много за ядене на втория ден - но този път акцентът е върху зеленчуците: Вашето тяло е снабдено с храни, богати на хранителни вещества, но малко калории. Хранителните вещества не само осигуряват много енергия, но и ви поддържат сити за дълго време. По този начин автоматично консумирате до 25 процента по-малко калории - напълно без да чувствате глад!

Започвате ден 2 с (неподсладено) смути или плодова салата. По време на обяд можете да се насладите на нашето пшенично ризото, вечер на вкусния зеленчуков гювеч.

Зеленчуков гювеч

Съставки за 4 порции:

1 глава лук
2 тиквички
2 супени лъжици олио
2 супени лъжици доматено пюре
500 мл зеленчуков бульон
250 г коктейлни домати
сол
пипер
мащерка
босилек
100 г моцарела, настъргана

Подготовка:

1. Нарежете на кубчета лука и тиквичките. Загрейте олиото в тиган и запържете зеленчуците. Добавете доматено пюре и печено. Налейте бульона и оставете да къкри на умерен огън.

2. Разполовете доматите, добавете към бульона и загрейте за кратко. Подправете със сол, черен пипер и мащерка.

3. Загрейте фурната до 180 градуса (конвекция 160 градуса). Поставете съдържанието на тавата в съд за печене. Поръсете с малко босилек и моцарела. Печете гювеча във фурната за 30 минути.

На порция: приблизително 209 kcal, 6 g F, 12 g KH, 6 g E

Зеленчуково и пшенично ризото

Съставки за 4 порции:

300 г житни зърна
300 г захарен грах
сол
1 глава лук
1 супена лъжица олио
2 ч. Л. Незабавен бульон
200 г замразен грах
50 г настърган пармезан
пипер

Подготовка:

1. Накиснете пшеница в 1 литър вода за една нощ.

2. Гответе захарния грах във вряща подсолена вода за четири минути. Отцедете, охладете, оставете да се отцеди.

3. Нарежете на кубчета лука и задушете в олиото в тиган. Добавете пшеница с вода за накисване, незабавен бульон. Оставете да заври, покрийте и оставете да къкри 40 минути.

4. След 30 минути сгънете захарния грах и грах.

5. Добавете пармезана, варете още три минути. Подправете със сол и черен пипер.

На порция: приблизително 410 kcal, 9 g F, 59 g KH, 16 g E

3-ти ден: Постен ден - почивка за тялото

На третия ден не трябва да консумирате нищо друго освен тиха вода и нашия жизненоважен чай. Днес тялото ви има време да се прочисти. Но не бъдете прекалено строги към себе си.Дори ако се справяте само половин ден, това има положителен ефект! Ако не можете да издържите, можете да хапнете два пълнозърнести чипса с пуешки гърди вечер.

Ободряващ жизненоважен чай

Съставки за 1 литър:

2 люти чушки
3 стръка розмарин
3 супени лъжици черен чай

Подготовка:

1. Чушките лют чушки се нарязват на кръгчета. Оставете да заври с розмарина и чая с 1 литър вода и го оставете да втаса за около три минути.

2. Изсипете чая през сито. Пийте през целия ден.