Отслабнете: Личните треньори на Скарлет Йохансон обясняват защо трябва да ядете шоколад преди тренировка

Личните треньори на Скарлет Йохансон обясняват защо трябва да ядете шоколад преди тренировка

Шоколадът и фитнесът са две неща, които повечето хора не биха асоциирали. За двама лични треньори обаче шоколадът е ключът към добрата тренировка. Райън и Ерик Джонсън са двамата братя зад Homage Fitness, нова верига от фитнес зали в Маями, Ню Йорк и Вашингтон.

Братята са сертифицирани силови и кондиционни треньори и имат повече от десетилетие опит във фитнес индустрията. Те също са работили като лични треньори за Скарлет Йохансон и други актьори. Най-интересната част от вашата тренировка? Дуото винаги яде тъмен шоколад като закуска преди тренировка - и насърчавайте клиентите да правят същото.

Тъмният шоколад има благотворно въздействие върху организма

„Винаги търсим добра закуска, която да хапнем преди тренировка. Повечето неща, които можете да закупите в магазините, са пълни със захар и кофеин “, каза Ерик Джонсън пред Insider. „Точно както повечето наши клиенти пием твърде много кафе, затова искахме да намерим нещо, което е по-естествено и ни дава същите предимства.“ Многобройни проучвания показват, че тъмният шоколад е здравословен в умерени количества. Братята също се кълнат в качествен тъмен шоколад (с поне 70 процента съдържание на какао), тъй като е доказано, че отделя ендорфини, които ви карат да се чувствате добре.

Неотдавна публикувано проучване също така показва, че хората, които ядат шоколад три пъти месечно, имат 13% по-нисък риск от сърдечна недостатъчност, отколкото хората, които не ядат шоколад. Както всички други противовъзпалителни храни, шоколадът е свързан с удължаващи живота свойства.

„Тъмният шоколад освобождава допамин и разширява кръвоносните съдове, което е от полза за изграждането на мускули“, казва Ерик Джонсън. „Вашата мозъчна функция също е от полза, защото мозъчните клетки са стимулирани да отделят допамин. По този начин се отделя и серотонин, който успокоява нервната ви система. "

Тези, които ядат шоколад преди тренировка, са по-мотивирани

Но не само ползите за здравето са от първостепенно значение за братята - те също насърчават хората да имат навика да ядат черен шоколад преди тренировка по психологически причини. „Това създава положителна обратна връзка в мозъка ви. Поглезете се с парче шоколад преди тренировка ще създаде положителна връзка с вашата тренировка и ще ви направи по-мотивирани да посетите фитнеса. След това имате какво да очаквате с нетърпение “, каза Райън Джонсън.

Братята добавят, че тъмният шоколад също е чудесен източник на енергия. „Ако тренирате на празен стомах, може да не издържите дълго или да се чувствате добре“, каза Райън Джонсън. „Но когато ядете твърде много, се чувствате слаби, тежки и летаргични. Открихме, че малко парче тъмен шоколад не е толкова тежко в стомаха, но че е пълно с хранителни вещества, така че осигурява на тялото много енергия и ви позволява да скачате наоколо и да се движите свободно. "

Не забравяйте обаче да вземете предвид допълнителните калории

Райън и Ерик Джонсън препоръчват да се яде около една трета от нормалното шоколадово блокче - около 30 до 50 грама. Ако се опитвате да отслабнете и се сблъскате с калориен дефицит, имайте предвид, че трябва да включите тази закуска и в приема на калории. 50 грама тъмен шоколад обикновено съдържа около 300 калории. „Въпреки че ползите от тази питателна закуска (като нейните противовъзпалителни свойства) надвишават излишните калории, определено трябва да ги вземете предвид“, каза Ерик Джонсън. „Трябва да балансирате своите фитнес цели, личен ръст и ниво на активност с приема на калории, за да сте сигурни, че отговаряте на енергийните си нужди.“

Също така трябва да сте сигурни, че купувате висококачествен шоколад. "Не купувайте вредните неща", казаха братята. „Използваме висококачествен шоколад, за да можем да извлечем максимума от антиоксидантите.“ Според братята трябва да ядете шоколада около десет до 15 минути преди тренировка - например по пътя към фитнеса. Въпреки това, те не винаги успяват да направят това сами, така че често ядат шоколада, докато той се претопля. „Хората ни гледат като луди“, казаха братята.

Този текст е преведен от английски от Джесика Давид.