Нестандартни съвети за по-ефективна диета, част 1

Въпрос на време е да започне плато във вашата „постна маса“ или вашата диета „нарязване на телесни мазнини“. Сега е важно незабавно да предприемете значими мерки, които допълнително да ви мотивират и да продължат да ви показват видими и осезаеми резултати. Храната, богата на хранителни вещества, добре планираното обучение, заедно с адекватно възстановяване, са крайъгълните камъни, които трябва да бъдат в хармония, за да се гарантира максимален успех и максимално здраве. В тези три области ви давам моите нетрадиционни съвети за по-ефективна диета.

Някои неща може да ви се сторят банални или да не са пряко свързани с „това, което обикновено си казвате във фитнеса“.

1. Оставете стреса зад себе си
В нашето ежедневие забързаното темпо често ни отвлича от това, което всъщност правим, а също така се чувстваме задължени винаги да сме в течение. Не е виновен Facebook или хората около вас. Не, защото само вие решавате дали, кога и за колко време ще „играете заедно“. В този случай здравословната изолация ви помага да почивате повече и по-малко стрес и по този начин на свой ред да получавате по-ефективни анаболни и по-малко катаболни хормони. Започнете с „елиминиране“ на всички разсейващи фактори, когато ядете храна: няма телевизор, няма компютър, няма телефон, няма книга, няма забързани хора, няма мисли за преди, няма мисли за след.

2. Активирайте сетивните си органи
Тази точка се свързва с първата точка. Тук обаче трябва да обърнете особено внимание на храната си по отношение на вкус и мирис. Яжте съзнателно и дъвчете бавно, така че да получите пълното удоволствие и желанието ви да бъде удовлетворено. Намалявайки скоростта на хранене, червата ви усвояват хранителните вещества по-ефективно, чувствате се по-малко запек и автоматично ядете по-малки количества. Поставете си достатъчно дълъг период от време, в който да консумирате храната си, но поне 20 минути!

3. Обърнете внимание на избора на храна
Диетичните или нискокалорични продукти не са автоматично здравословни, хранителни и засищащи за вашето тяло. Колкото по-„оригинални“ храни и напитки включите в ежедневието си, толкова повече резултати и здраве ще получите. Купувайте непреработена храна, евентуално органични продукти и избягвайте съставки като подобрители на вкуса и консерванти.

4. Починете си от проследяването на храната
Записването на храна и тренировки, за да следите напредъка си, може да бъде мотивиращо. Но също така може да се случи така, че (несъзнателно) да се дистанцирате от реалността и да отидете твърде много в крайност на фитнес начина на живот. Винаги като вземате под внимание всичко, изчислявате колко килокалории все още могат да се изядат днес или „страхът“ да не постигнете днешната цел (отново) може да ви накара да паднете дълбоко. Отпуснете се и оставете книгата и приложението си настрана, но се придържайте към съзнателна диета от здравословни, нискокалорични и нелекувани храни.

5. Изберете друг път
Редукционните диети могат да бъдат много изтощителни, сънливи или в лошо настроение. Може би просто е грешното време. Вземете няколко почивни дни, но продължете да се храните съзнателно. Колкото по-дълго сте в това „тясно“ състояние, толкова по-трудна става борбата. Задайте си нова начална дата! След това, с повече опит, спокойно. В крайна сметка с бистра глава, здрава амбиция и достатъчна мотивация ще постигнете целта си много „по-лесно“.

6. Слушайте тялото си
Нека вашето тяло и най-вече червата ви решат кое е добро за вас. Избягвайте вариантите с високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, за които „професионалисти или звезди в социалните медии“ препоръчват да консумирате продукти с високо съдържание на захар, с високо съдържание на мазнини, промишлено преработени, стига да не надвишава общия ви енергиен прием! Ежедневният прием на големи количества животински млечни продукти също вреди на повечето хора в дългосрочен план (и не само заради лактозата!). Не диетите вредят на червата и метаболизма ви, но инструкциите от неопитните предаватели превръщат здравословните диети в лоши.

Във втората си част ще ви дам повече нетрадиционни съвети, които надграждат първите 6 съвета. Дотогава имате достатъчно време, за да включите успешно това в ежедневието си.