Отслабнете с личен треньор Облегнете се с мелница

Отслабнете с личен треньор: Ние продължаваме да представяме методи за отслабване с поне 2 килограма за четири седмици. Този път: интензивни тренировки с частния треньор.

Отслабнете с личен треньор - 2 килограма отстъпка?

По-малко мазнини и повече мускули в най-кратки срокове - това е основна мотивация за много хора, които спортуват: В текущо проучване на Statista, около 37 процента посочват, че са активни предимно поради фигура. Но кой метод наистина помага бързо да се стигне до целта? Изследванията на спортните науки показват, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да се използват за отслабване относително бързо. Отличителният белег на този вариант са кратки интервали с висока интензивност, например спринтове, над анаеробния праг, редуващи се с почивки за упражнения.

Формулата за отслабване: HIIT + Tabata

Друг успешен метод за бързо постигане на фигурната цел е тренировката Табата: При всяко упражнение двадесет секунди стрес се редуват с десет секунди почивка - осем пъти, общо четири минути. Ако комбинирате HIIT и Tabata, тялото няма друг избор: мазнините започват да се топят. Нашият мениджър за абонамент и директен маркетинг Габриела Карстен (49, вижте снимката по-долу) изпита това от първа ръка. Отслабване под наблюдение: С личния треньор Ян Прешел (jptraining.de) от Хамбург, наред с други неща сертифициран обувателен лагер, треньор по здраве и хранене, тя завърши тренировъчен микс от двете програми, в които имаше всичко.

Ясно послание: отслабнете с личен треньор

Габи Карстен се подчинява на полка на личния си треньор Ян Прешел - и то с успех.

Как беше вашето обучение?
Три пъти седмично ходих до парка с личния си треньор Джан за около 30 минути. Така че единиците не бяха особено дълги, но все пак много компактни и тежки. Тренировките ми се състоеха от сложни упражнения, всяко от които включваше възможно най-много мускули. Така че тялото е тренирано като единица. Тъй като много седя на работа, Ян избра упражненията, така че мускулите на гърба ми да бъдат адекватно тренирани. Като цяло тренировката се състоеше от функционални упражнения, силови и кардио интервали. Като оборудване са използвани TRX, гири и медицински топки.

Как се чувствахте по време и след тренировка?
Вече се почувствах по-стегнат след третата сесия. Някои тренировки бяха много напрегнати - особено когато тренирах с дванадесет килограмовата гиря. След тренировка често бях много гладен. За да постигна целта си и да бъда с четири килограма по-лек след четири седмици, трябваше да се дисциплинирам малко, докато ям. Ян ми даде ценни съвети по този въпрос, които след това успешно взех присърце.

Какви ефекти оказа интензивното обучение върху тялото ви?
Телесните ми мазнини спаднаха с 1 процент и наистина загубих 2 килограма до точката. Също така загубих три сантиметра около корема и два сантиметра около кръста.