Тези 6 хормона ви помагат да отслабнете

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

По пътя към личната мечтана фигура хормоните играят по-важна роля, отколкото повечето хора знаят. Тези шест хормона могат да направят разлика между успеха и неуспеха, особено при отслабване. Обратното се отнася за всички, които искат да напълнеят.

6 хормона, които определят загубата на тегло

1. Инсулинът регулира нивата на кръвната захар

Инсулинът играе важна роля при отслабването. Хормонът регулира нивото на кръвната захар и е от съществено значение за регенерацията след интензивни тренировки и за изграждане на мускули. Нивата на инсулин се регулират главно чрез диета. Въглехидратите повишават нивата на инсулин и в същото време забавят загубата на мазнини. По-специално, простите въглехидрати в макаронени изделия, сладкиши или тестени изделия от пшенично брашно повишават хормона и са склонни да предотвратяват загубата на тегло. Тялото съхранява излишната енергия в мастните натрупвания. За да отслабнете, нивото на инсулин трябва да се поддържа възможно най-постоянно. Това работи най-добре с въглехидратите в зеленчуците.

2. Глюкагонът разгражда мазнините

Хормонът глюкагон действа в противоречие с инсулина. Докато инсулинът съхранява въглехидрати и образува мазнини, глюкагонът е отговорен за разграждането на вече складираните въглехидрати и мазнини, за да ги превърне в енергия. Яденето на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи максимално освобождаването на глюкагон, като ви помага да отслабнете. Като гарнитура за повишаване нивото на глюкагон е подходяща комбинация от месо или риба със зеленчуци.

3. Хормонът на глада грелин

Грелинът се произвежда в стомаха и казва на мозъка, когато сте гладни. Ако намалите приема на калории, за да отслабнете, вие също увеличавате производството на хормона. Увеличаването на грелина води до чувство на глад по време на диета. Проучванията показват, че при продължителна нискокалорична диета нивата на хормоните остават повишени дори след дванадесет месеца. В този случай тялото не се адаптира, но продължава да изпраща постоянен сигнал за глад към мозъка. Поради тази причина обикновено е по-лесно да отслабнете, отколкото да го задържите за по-дълъг период от време. Грелин е, така да се каже, хормонът на йо-йо ефекта. За да се намали нивото на грелин в тялото, единственото, което помага, е редовното упражнение, което от своя страна ви помага да отслабнете и по този начин се превръща във важен ключов компонент за загуба на мазнини и поддържане на теглото.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

4. Лептинът ви помага да отслабнете

Лептинът е отговорен за чувството за ситост и може да има подтискащ апетита ефект. Съответно, често се нарича антагонист на хормона на глада грелин.Лептинът се произвежда предимно в мастните клетки. Колкото повече мастни клетки има тялото, толкова по-висока е концентрацията на лептин в кръвта. Това в началото звучи противоречиво. За да отслабнете успешно обаче, нивото на лептин е от решаващо значение. Веднага щом се отдели твърде много лептин от мастните клетки, например ако имате наднормено тегло, сигналите вече не се възприемат правилно от мозъка. Развива се резистентност към лептин. Правилното хранене и адекватният сън са важни за поддържане на баланса на нивата на лептин. Мазните морски риби като сьомга или риба тон и богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци повишават чувствителността към лептин и ви помагат да отслабнете.

5. Адипонектинът определя диетата

Подобно на лептин, адипонектинът също се произвежда в мастните клетки и регулира чувството за ситост и приема на храна. Докато слабите хора имат повишено ниво на адипонектин, то е ниско при хората с наднормено тегло. Причината за това: Пълните мастни клетки забавят производството на хормона, като по този начин увеличават чувството на глад и забавят разграждането на мазнините. За да се възползвате от положителните ефекти на адипонектина, човек трябва да отслабне. Едва тогава се увеличава производството на хормона и се улеснява по-нататъшното отслабване.

6. Холецистокининът ви кара да се чувствате сити

Холецистокининът е отговорен за чувството за ситост и се произвежда от тялото в червата. Хормонът се създава веднага щом ядете протеини или мазнини. Холецистокининът комуникира с централната нервна система, изпраща чувство за ситост до мозъка и в същото време забавя скоростта на храносмилането. По този начин хормонът ефективно ви помага да отслабнете. Тези, които се чувстват по-дълго сити, ядат по-малко в дългосрочен план и по този начин могат да избегнат апетита за храна. Производството на холецистокинин може да се увеличи чрез ядене на ядки или месо.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Закуски като ядки и семена осигуряват на тялото здравословни, ненаситени мастни киселини