Лъжите ли лъжат? 4 невидими клопки, за които трябва да знаете

Можете ли да отслабнете с 10 килограма за 4 седмици? Или след 7 дни? Можеш ли. Бих ли ви го препоръчал? Със сигурност не.

Много хора искат да свалят X килограма, да се доверят на кантара си и ... да се качат на леда.

"Половината истина е най-опасната лъжа."
- Макс Путцлер

Лъжите ли лъжат? Не. Но това ви дава само половината истина.

Поредица от статии: Капаните на претеглянето и как да го направим правилно

Ако искате да промените тялото си, за да изглежда добре гол, трябва редовно да проверявате скоростомера. Тази стъпка е елементарна - и въпреки това често се забравя. Само ако измервате правилно напредъка си, ще разберете дали сте на прав път.

В тази серия статии от две части ще разберете всичко, което трябва да знаете за проследяването на напредъка:

Лъжите ли лъжат? 4 невидими клопки, за които трябва да знаете. Ще научите защо толкова много хора воюват със своите Везни, защо те все още са незаменим инструмент за вас и кои невидими скриптове можете да разрешите, за да се сприятелявате с везните си. (Тази статия)
Правилно претегляне: Прост 2-минутен начин за проследяване на напредъка ви. 120 секунди са достатъчни: ако записвате тези стойности веднъж седмично, вие оставате под контрол. В случай на отклонения можете да реагирате и да предприемете контрамерки своевременно. Намалявате възможността за разочарование чрез неточни измервания. По-лесно е да следите, когато направите напредъка си видим.

Фитнес с M.A.R.K.: Слушайте тази статия като подкаст

Какво ще кажете, ако научите най-добрите фитнес стратегии по пътя към работа, докато пазарувате или прате в движение?

След това получавате тази статия за фитнес с M.A.R.K. Подкаст сега и на ушите ви. Ако наистина искате да следите, абонирайте се за подкаста веднага. Така че не пропускате нищо и - то е безплатно.

Най-лесният начин е да се абонирате чрез Apple Podcast. Така че всеки нов епизод автоматично се приземява върху вашия плейър, докато спите. (Тук можете да намерите алтернативи на Apple Podcast). Или можете да използвате плейъра по-долу.

Бакшиш: Харесвате ли “Fitness with M.A.R.K.”? След това разгледайте тези 11 необичайни фитнес книги - и защо заслужават да бъдат чути.

Загубите 10 килограма за 7 дни? Защо везните лъжат ...

Докато изследвах тази статия, попаднах на два съмнителни подхода:

„Направете този 7-дневен режим на гладуване със сок и ще загубите 10 килограма.“
„Везните лъжат, изхвърлете ги!“

Зад това стоят два невидими сценария, които могат да ви примамят в психологически капан:

Мит №1 - Можете да загубите килограми мазнини за броени дни. Внимание! Всъщност можете да отслабнете бързо с лекуващи гладуване. Много хора обаче си създават илюзията, че изгарят мазнините за нула време. Многодневните пости са погрешният начин, когато целта ви е да изглеждате добре голи. Напредъкът по кантара всъщност може да означава регресия (напр. Когато загубите мускули). Тогава можете основателно да твърдите: „Везните лъжат!“
Мит # 2 - Ако везните така или иначе лъжат, мога да ги изхвърля и тях. Разгледайте снимката - дамата е сложила няколко килограма на кантара и въпреки това е подобрила драстично фигурата си. Затова везните лъжат ли? Само ако му придавате погрешно значение. Поддържането на теглото ви е по-лесно, за да останете на път - стига да не е единственият показател, който проследявате!

Ако искате да се забавлявате да шофирате мечтаната си кола, какво наистина ви мотивира? Колко конски сили има двигателят? Или усещането, когато натискате педала на газта и сте натиснати в седалката, докато колата прави точно това, което поискате да направи перфектно и без оплакване? PS са абстрактни, усещането ... е реално.

Затова ви питам: „Отслабването с 10 килограма за 4 седмици“ мотивираща цел ли е, ако всъщност искате да изглеждате добре гол? Моята теза е, че ясната картина на тялото ви - как изглеждате, как се чувствате, когато сте постигнали целта си - това е, което наистина има значение. Килограмите са само половината история ...

И все пак везните не са ти враг. Тя става ваш враг, ако вие просто погледнете телесното тегло, без да се съобразявате с физиката си. Само теглото може да ви заблуди! Тогава везните лъжат - защото им придавате значение, което не заслужават. И това може да е началото на разочароваща спирала надолу.

Ето как се сприятелявате с Везни

Който прегърне врага, го прави неподвижен. "
- непалска поговорка

Везните стават ваши приятели, когато ги видите като част от вашия пъзел за обратна връзка. Когато приемете теглото си като една от няколко променливи, които ще ви помогнат да решите дали сте на път или правите корекция.

Някои хора се претеглят направо натрапчиво. Ако телесното им тегло има тенденция да се покачва, те са разочаровани, ако то спада, те празнуват. Тъй като се фокусират само върху телесното си тегло, те взимат един психологически капан след другия.

Можете да избегнете тази грешка, като изместите фокуса от телесното тегло към физиката си.

The анатомия е най-добрият вариант за проследяване на вашия напредък:

Мускулите са най-голямото ви предимство, дори ако не сте културист или спортист по сила. Мускулите са вашата фабрика за метаболизъм: Те постоянно се изграждат и разграждат и съхраняват аминокиселини и въглехидрати.

Колкото по-големи са вашите мускули, толкова повече въглехидрати могат да съхраняват.

Ето защо мускулестите хора натрупват мазнини по-бавно и могат да си позволят повече въглехидрати - особено когато тренират. Освен това има страхотното усещане за здраве, сила и самочувствие, което получавате от мощните мускули.

Детектор на лъжата: 4 коварни факта за вашето тегло, които трябва да знаете

Когато знаете кои фактори влияят на телесното ви тегло, можете да отнемете емоционалното значение на числото от скалата, което някога е имало. Ако знаете следните 4 влияещи фактора, Везните вече не могат да ви лъжат.

Влияещ фактор №1 - телесни мазнини и мускули

Везната измерва теглото ви. Но това не ви казва колко от него са мазнини и колко мускули.1 Вашата везна измерва всичко, което влияе върху телесното ви тегло: 2

телесни мазнини,
Мускули,
костен,
органи,
кръв,
вода,
Съдържание на стомаха,
Чревно съдържание,
Гликоген.

Водното съдържание на възрастен човек е около 60% от телесното му тегло. Тъй като мускулите съхраняват повече вода, отколкото мазнини, процентът на вода в тялото ви се увеличава, докато изграждате мускули

Тези, които се фокусират само върху везните, вярват, че по-малко килограми са добри, а повече килограми са лоши. Но ако килограмите, които набирате, са 100% мускулни - това не би било чудесно?

Ами ако 50% от изгубените килограми са мускули? (Между другото, това е съвсем реалистично, ако сте на съмнителна катастрофа или FDH диета или просто не знаете какво правите.) Бихте ли се радвали, ако тялото ви е изяло половината от мускулите си? Разбира се, че не.

Искате да запазите килограмите, които изграждат мускулите ви, или да продължите да ги натрупвате. Мазнините са единственото нещо, от което искате да се отървете.

Влияещ фактор # 2 - Вода

Количеството вода в тялото ви може естествено да варира с 1-2 килограма от ден на ден. Ако намалите количеството въглехидрати в диетата си, ще загубите още повече вода за броени дни. Колкото повече тежите, толкова по-голяма е разликата.

Бойците използват други трикове, за да намалят съдържанието на вода: естествени диуретици, сеанси в сауна, костюми за пот и др.

Защо бихте искали да отслабнете, като измиете килограми вода? Така или иначе ще можете да го върнете обратно за часове. Тогава везните всъщност биха ви излъгали. (Между другото, това са трикове, които някои диети, използващи катастрофа, се използват на пазара: „4 килограма на седмица!“).

Влияещ фактор # 3 - Гликоген

Ядете ли повече, а понякога и по-малко въглехидрати? Ако сте следвали метод за колоездене на въглехидрати или хранителна програма с препоръчани дни, това би било така.

Вашето тяло съхранява въглехидрати в черния дроб и мускулите като гликоген, като същевременно съхранява допълнително вода. Ако ядете много въглехидрати за един ден след няколко дни LowCarb, само теглото ви може да се увеличи с 1-2 килограма.

Ако обръщате внимание само на телесното си тегло, имайте 2 килограма повече на кантара и ...

Искате ли да загубите мазнини, лесно е да се побъркате.
Искате да изградите мускули, може да купонясвате без причина.

Влияещ фактор # 4 - стомашно и чревно съдържимо

Това, което сте яли, носите със себе си до 72 часа, докато то напусне тялото ви отново. Разбира се, съдържанието на стомаха и червата ви допринася за телесното ви тегло. Ако изядете няколко големи зеленчукови чинии, ще тежите повече, отколкото ако ядете бонбони, които могат да съдържат четири пъти повече калории.

От друга страна, ако не сте яли нищо за един ден, можете буквално да загубите един тон тегло за една нощ. Но колко от него наистина са телесните мазнини? Почти нищо.

Ако не ядете или пиете малко, отслабвате, но килограмите не са това, което всъщност искате да намалите: телесните мазнини.

Много съмнителни диети разчитат на този ефект. Клизмите изпразват чревното съдържимо, супата или сокът на гладно в крайна сметка имат подобен ефект. Разбира се, вие бързо отслабвате на кантара, но в крайна сметка изневерявате на себе си.

Заключение

Твърде много хора оставят везните им да ги лъжат (аз също бях един от тях). Теглото на тялото ви е единственият показател, който те проследяват. Така че те знаят само половината история - нищо чудно, че воюват с мащабите си.

На практика се случва клиентите ми да напредват бавно на кантара, докато процентът на телесните мазнини бързо пада. Когато попитам „каква е вашата тема?“ В първия разговор отговорът често е „Искам да отслабна“. Тогава част от работата ми е най-вече да насоча правилния фокус: далеч от телесното тегло към физиката. С правилната диета и упражнения можете да станете по-силни, докато процентът на телесните мазнини спада.

Във втората част на тази поредица ще научите прост 2-минутен метод за правилно проследяване на вашата физика. останете на линия!

Какви преживявания сте имали с кантара? Виждате ли ги като враг или сте ги превърнали в свои приятели? Претегляте ли се изобщо и - ако да, колко често? Напиши коментар.

Снимки в статията „Отслабнете с 10 килограма за 4 седмици“: chrisphoto (CC BY-NC-SA 2.0), AndYaDontStop, laszlo-photo, jurvetson (CC BY 2.0) чрез Flickr.

Ако използвате скала с измерване на биоимпеданс (BIA), тя може да изчисли процента на телесните мазнини, но стойността е много неточна. [↩]
вижте. Човек в числа, Уикикниги, достъп до 14 декември 2013 г. [↩]
Asker Jeukendrup, Michael Gleeson: „Спортно хранене“, 2004 [↩]
Уилям Д. Макърдъл, Виктор Л. Кач, Франк И. Кач: „Физиология на упражненията: енергия, хранене и човешко представяне“; 2009 г. [↩]
Дарън Уонг: Колко тегло нарязват Андерсън Силва и Жорж Сейнт Пиер? Bleacher Report, 2010 [↩]

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук