Аква-фитнес

Aqua fitness принадлежи на всеки диетичен план, защото гимнастическите упражнения под вода са до пет пъти по-ефективни, отколкото на сушата.

Независимо дали гимнастически упражнения, колоездене или джогинг, всичко това може да се прави и под вода. Тези, които могат да се смятат за късметлии, които могат да тренират в басейна у дома, независимо от дати, такси за участие и изискването да носят шапка за къпане, защото басейнът може да предложи повече с аква фитнес, отколкото просто плуване.

Успехът е уникален за всички приятели на новия мегатренд, ако последователно се преследва. Причина: гимнастическите упражнения под вода са до пет пъти по-ефективни, отколкото на сушата. Когато правите аква джогинг, цели 62 процента от общата консумация на енергия отива за изгаряне на мазнини. За сравнение, конвенционалният джогинг с 50 процента и плуването с бруст с 34 процента са явно победени.

Следователно аква фитнесът трябва да бъде част от всеки хранителен план. Причината за ефективността на движенията във вода се крие в самата вода, която е около 800 пъти по-плътна от въздуха. Това прави движенията по-бавни и тежки. В крайна сметка е важно да се преодолее съпротивлението на водата с мускулна сила. Дори по-леките гимнастически движения са идеални за издръжливост и мускулна тренировка поради съпротивлението. А тези, които искат да засилят мускулната тренировка, могат да използват допълнително оборудване като дъмбели или юфка за билярд на ръка или на краката си.

Разнообразието от аква фитнес с един поглед

Аква аеробика/гимнастика:

Тук се тренират по-специално мускулите на корема, гърдите и горната част на ръката. Прехвърлят се различните елементи на гимнастиката от тренировките на сушата.

Аква ходене:

Движенията за ходене и бягане се тренират в изправено коляно, което е особено подходящо за новодошлите и неплувците.

Аква джогинг:

Използва се за ефективно изгаряне на мазнини. При бягане във вода, понякога с допълнителни елементи като гири или коремен колан, няма контакт със земята.

Аква предене:

Когато тренирате на колело във вода, класическите принципи на въртене се комбинират с въздействието на водата. Ефективно обучение за издръжливост, което специално укрепва седалището и мускулите на краката.

Голф под вода:

С аква голф бухалките се оптимизират точността и силата на люлеене. Водата предотвратява едностранчиви и резки движения.

Условна аквааеробика:

Като страничен ефект от забавените подводни движения, рискът от нараняване на щамове или други подобни е почти нулев. Това е огромно предимство, особено за неопитни потребители. В същото време водата има масажен ефект по време на упражненията, което насърчава притока на кръв към кожата, мускулите и съединителната тъкан. Тъканта се стяга и детоксикира. Дори неспортсменските хора едва ли ще получат болки в мускулите поради увеличения приток на кръв.

Друго предимство на водата е нейната плаваемост. Тялото е многократно по-леко във вода. Гръбначният стълб и ставите са облекчени, което създава възможност за тези, които имат проблеми тук, да продължат да спортуват. Дори при напреднала артроза на коляното или тазобедрената става, ставите могат да се движат във водата без стрес. А хората с наднормено тегло могат да поемат дълбоко въздух, защото и те плуват във водата.

Между другото, координацията на движението в плаващо състояние тренира чувството за баланс и изостря концентрацията. Следователно упражненията за аква фитнес са оптимална тренировка за тяло и ум за възрастни и млади.

Интервю: С една дума, г-жо Körbl

Как попаднахте в аква джогинг?

Като част от диетата търсих спорт, който да ми помогне да отслабна. В крайна сметка това беше съветът на лекар, който ме направи аква джогинг. В крайна сметка този спорт стяга съединителната тъкан и кожата, които иначе биха накуцвали със значителна загуба на тегло.

Аква джогингът е труден за научаване?

Не, всичко, от което се нуждаете, е плувен басейн и колан за плаваемост. Плуваш във водата и правиш упражненията си. Всеки може да направи това.

Трябва ли да си представяте аква джогинг като джогинг на сушата?

Не, защото при аква джогинг нямате контакт с тазовото дъно. Движите се напред, но движенията могат да бъдат и просто придърпване на коленете и опъване отново. В началото хващате ръцете си, за да намерите баланса си, по-късно те ще участват в упражненията.

Получихте ли болки в мускулите за първи път?

Не веднъж. Напротив, защото след тренировката се чувствате невероятно леко.

Вярно ли е, че не е нужно да се потите под водата?

Ако правите упражненията правилно, ще започнете да се изпотявате, особено в областта на лицето. Човек има чувството, че става по-хладно на кожата. Това е приятно и няма нищо общо с конвенционалното изпотяване.

Обичате ли аква джогинг?

Аква джогингът е страхотно забавление, особено ако тренирате с музика. Това отново мотивира.