Фитнес отслабнете: Правилната диета за корема

За много любители на фитнеса красивият стомах е абсолютно задължителен. Но кога и как шест пакета стават видими? И как помага храненето?

Добре развитите коремни мускули са символ на особено здравословен и подходящ начин на живот както за мъжете, така и за жените. Но как изобщо да получите шест опаковки?

Ниската телесна мазнина прави коремните мускули видими

3 хранителни съвета за шест опаковки

1. Развийте нови хранителни навици

В допълнение към спорта, храненето също е важно. Дългосрочната промяна в диетата помага по-добре от краш диетите, които в крайна сметка често са придружени от йо-йо ефекта. Важно: За да се избегнат рецидиви или глад, струва си да започнете с Променяйте диетата си бавно и не искам твърде много или наведнъж. Тъй като намаляването на телесните мазнини е необходимо за шест пакета, това означава преди всичко диета. За това се препоръчва умерен Калориен дефицит.

2. Протеини, протеини, протеини

Богата на протеини диета винаги звучи като последната фитнес тенденция. В края на краищата много храни се рекламират и с „високо протеин“. Протеинът е от съществено значение за здравословното хранене и най-важното хранително вещество за изграждане и защита на мускулите и тъканите. Протеинът участва и в множество процеси в организма.
Приблизително 1,5 до 2,5 g протеин на килограм телесно тегло сега се считат за насока за диета. За човек с тегло 75 kg това съответства на приблизително 112,5 до 187,5 g протеин на ден. Предимство: Протеинът насища най-дълго и освен това предотвратява апетита.

Тези храни са богати на протеини:

Мляко и млечни продукти като нискомаслени кварки, нискомаслено крема сирене, кисело мляко
постно месо като пилешко или пуешко
риба
Бобови растения като нахут, боб или леща
Соеви продукти като тофу или темпе
ядки